Aktualisiert: April 23, 2020
So sehr wir es auch hassen, es zuzugeben, an manchen Tagen bleibt einfach keine Zeit, alles zu tun. Wenn es darum geht, aktiv und gesund zu bleiben, ist es schwer zuzugeben, dass man einfach keine Zeit hat, ein Training zu absolvieren. Zum Glück kann ein schnelles Workout am Morgen zu Hause fast genauso effektiv sein wie ein Besuch im Fitnessstudio nach der Arbeit.
Es mag sich zwar befriedigender anfühlen, einen langen Lauf zu absolvieren oder sich beim Gewichtheben richtig ins Zeug zu legen, aber wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihren Tag mit ein paar Bodyweight-Übungen zu beginnen, können Sie Ihre Fitness auch dann aufrechterhalten, wenn das Leben sehr stressig ist.
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Mit einem schnellen Morgentraining in den Tag zu starten, kann dazu beitragen, die Fettverbrennung im Laufe des Tages zu steigern und beim Aufwachen die dringend benötigte Energie zu liefern.
Ob Sie ausschlafen, vor der Sonne aufwachen oder mit einem Wecker aufstehen, für ein schnelles Morgentraining brauchen Sie nicht mehr als 10 Minuten. Diese Übungen mit dem eigenen Körpergewicht richten sich an den ganzen Körper und bieten eine gute Mischung aus Kardio- und Kräftigungsübungen.
Egal, wie viel wir planen und wie strukturiert wir sind, es wird immer Tage geben, an denen wir das Gefühl haben, keine Zeit zu haben. Einen langen Tag mit ein paar anregenden Morgenübungen zu beginnen, ist eine gute Möglichkeit, eine positive Einstellung zu schaffen und sich selbst zu inspirieren, das Beste aus dem Tag zu machen.
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Versuchen Sie diese einfache 10-minütige morgendliche Workout-Routine, wenn Sie aufwachen, bevor Sie duschen, um Ihren Tag auf die bestmögliche Weise zu beginnen.
In nur 10 Minuten bringen Sie Ihr Herz in Schwung, das Blut in Wallung und genießen einen Ausbruch von Endorphinen. Dies ist das perfekte morgendliche Workout für zu Hause!
Squats x 25
Stand mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander, und beugen Sie sich in den Knien, um langsam in eine sitzende Position zu gehen. Schieben Sie die Hüfte nach hinten und senken Sie den Oberkörper, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Strecken Sie die Beine durch, um in den Stand zurückzukehren, und wiederholen Sie die Übung 25 Mal.
Push Ups x 15
Beginnen Sie, indem Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen und Ihre Handflächen flach auf den Boden direkt unter Ihrer Brust platzieren. Mit den Händen schulterbreit auseinander, die Zehen nach unten rollen und den Körper mit den Schultern und Armen direkt nach oben drücken. Heben Sie den Körper weiter an, bis die Arme vollständig gestreckt sind, und halten Sie den Rücken während der gesamten Bewegung flach. Senken Sie den Körper wieder ab, bis er ein paar Zentimeter über dem Boden schwebt, und wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
Lunges x 30
Stand mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und machen einen großen Schritt nach vorne mit einem Fuß. Beugen Sie sich in den Knien und senken Sie Ihren Körperschwerpunkt, um einen Ausfallschritt zum Boden zu machen, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist. Strecken Sie dann die Beine durch, um den Körper anzuheben, und setzen Sie den vorderen Fuß wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Fuß und wechseln Sie die Beine für 30 Wiederholungen ab.
Wall Sit x 45 Sekunden
Stand mit den Füßen zusammen etwa einen Fuß vor einer Wand oder Tür. Beugen Sie die Knie, um den Oberkörper zu senken, und lehnen Sie sich zurück, bis Ihr Rücken und Ihre Hüften an der Wand anliegen. Halten Sie mit Hilfe Ihrer Beinmuskeln 45 Sekunden lang eine sitzende Position, bei der Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Jumping Jacks x 50
Beginnen Sie im Stehen mit den Füßen nebeneinander und den Armen an den Seiten. Mit einem Sprung landen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und heben die Arme so an, dass sich die Hände über dem Kopf treffen. Mit dem nächsten Sprung kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 50 Mal.
Crunches x 30
Beginnen Sie auf dem Rücken liegend mit angehobenen Knien und den Füßen auf dem Boden. Stützen Sie sich mit den Händen am Hinterkopf ab und heben Sie den Oberkörper mit Hilfe Ihrer Körpermitte vom Boden ab. Achten Sie darauf, dass Sie bei dieser Bewegung nur Ihre Rumpfmuskeln und nicht Ihren Nacken einsetzen. Senken Sie Ihren Oberkörper wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Übung 30 Mal.
Plank x 45 Sekunden
Beginnen Sie, indem Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen und die Ellbogen zu den Seiten bringen. Legen Sie Ihre Hände und Unterarme flach auf den Boden und ziehen Sie die Zehen nach unten, um Ihren Körper vom Boden abzuheben. Behalten Sie eine flache Brettposition bei und halten Sie Ihren Rücken und Ihre Hüften gerade. Halten Sie diese Position 45 Sekunden lang.
Gemeinsam bilden diese Bodyweight-Übungen eine perfekte morgendliche Workout-Routine. Jede Übung zielt auf eine andere Muskelgruppe ab, so dass Sie in nur 10 Minuten ein Ganzkörpertraining absolvieren können.
Starten Sie in den Tag, indem Sie Ihre Arme, die Körpermitte, die Gesäßmuskeln, die Oberschenkel, die Waden und die Schultern direkt von zu Hause aus stärken. Sie werden den Endorphinschub und die fettverbrennenden Vorteile dieses schnellen Workouts lieben!
Wenn das Leben wirklich hektisch wird, nehmen Sie sich morgens ein paar Minuten mehr Zeit, um Ihrer Gesundheit und Fitness Priorität einzuräumen. In 10 Minuten werden Sie sich selbst für den Erfolg an Ihren geschäftigsten Tagen rüsten.
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