Wie sieht Rob Gronkowskis Workout Routine aus?
Rob Gronkowski ist ein amerikanischer Footballspieler für die Tampa Bay Buccaneers in der NFL. Gronkowski ist ein dreimaliger Super Bowl Champion. Er ist auch eine fünfmalige Pro Bowl-Auswahl.
Er spielte College-Football an der University of Arizona und wurde mehrfach ausgezeichnet, unter anderem von Sporting News und Rivals.com als Freshman All American.
In diesem Artikel werden wir Rob Gronkowskis Trainingsroutine, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel diskutieren:
Aktuelle Statistiken
- Größe: 198 cm – 6’4″
- Gewicht: 120 kg – 264 Pfund
- Alter: 31 Jahre alt
- Geburtstag: 14th of May, 1989
- Auszeichnungen: 3× Super Bowl Champion
Trainingsprinzipien
Rob Gronkowskis Trainingsplan macht ihn zu einem exzellenten Spieler, auf den sich Tom Brady verlassen kann. Er achtet immer darauf, dass er in einem Fitnessstudio mit Krafttraining trainiert.
Am Samstag und Sonntag hat er eine „aktive Pause“, in der er andere Sportarten und Aktivitäten im Freien ausübt. Außerdem hält er sich an eine saubere und strenge Diät.
Rob Gronkowskis Trainingsroutine
Rob Gronkowskis Training macht ihn zu einem überragenden Athleten. Normalerweise trainiert er 5 Tage pro Woche in der Nebensaison.
Gronkowski wählt zwischen jedem Satz Übungen eine Rücken- oder Bauchübung aus und macht 10 bis 20 Wiederholungen, bevor er weitermacht.
Hier ist Rob Gronkowskis Trainingsplan:
Montag: Brust und Arme
Am Montag macht Rob Gronkowski 7 verschiedene Übungen mit durchschnittlich 3 Sätzen.
Hier ist Rob Gronkowskis Brust- und Armtraining:
1. Bankdrücken (4 Sätze, 10 Wiederholungen)
2. Machine Pec Fly (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
3. Skull Crushers (3 Sätze, 20 Wiederholungen)
4. Explosive Close-Grip Bench Press (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
5. Dips (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
6. Burpees (1 Satz, 10 Wiederholungen)
7. Sprint (10 Sätze, 100 Meter)
Dienstag: Beine & Waden
Am Dienstag absolviert Gronkowski 5 verschiedene Übungen.
Hier ist Rob Gronkowskis Bein- und Wadenprogramm:
1. Step Ups (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
2. Langhantel-Squats (3 Sätze, 8 Wiederholungen)
3. Lunges (3 Sätze, 15 Wiederholungen)
4. Calf Raise (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
5. Beweglichkeitsübungen (3 Sätze)
Mittwoch: Abs
Am Mittwoch führt er 5 verschiedene Übungen mit durchschnittlich 1 Satz aus.
Hier ist die Bauchmuskelübung von Rob Gronkowski:
1. Plank (3 Sätze, 1 Minute)
2. Toe Touch (1 Satz, 50 Wiederholungen)
3. Bicycle Crunches (2 Sätze, 25 Wiederholungen)
4. Side Plank (1 Satz, 30 Sekunden)
5. Med Ball Toss (1 Satz, 30 Sekunden)
Donnerstag: Brust & Arme
Am Donnerstag führt er 7 verschiedene Übungen aus.
Hier ist das Brust- und Armtraining von Rob Gronkowski:
1. Kurzhantel-Bankdrücken (3 Sätze, 8 Wiederholungen)
2. Kurzhantel-Schrägbankdrücken (3 Sätze, 8 Wiederholungen)
3. Kurzhantel-Bizeps-Curls (3 Sätze, 10-15 Wiederholungen)
4. Kurzhantel-Shrugs (3 Sätze, 8-12 Wiederholungen)
5. Klimmzüge (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
6. Liegestütze (3 Sätze, 20 Wiederholungen)
7. Shuttle Run (10 Sätze, 15 Meter)
Freitag: Beine & Waden
Am Freitag macht Gronkowski 5 verschiedene Übungen mit durchschnittlich 3 Sätzen und 12 Wiederholungen.
Hier ist Rob Gronkowskis Bein- und Wadenprogramm:
1. Kniebeugen mit Langhantel (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
2. Seitliche Ausfallschritte (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
3. Wadenheben im Stehen (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
4. Hamstring Curl (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
5. Jogging-Stadiontreppe (bis ganz nach oben)
Samstag und Sonntag: Pause
Am Samstag und Sonntag ruht Rob Gronkowski.
Rob Gronkowski Ernährung
Rob Gronkowski hält sich an einen pflanzlichen Proteinshake mit Mandelbutter, Obst und Chiasamen.
Wenn er sich nach dem Training erholen will, isst er gerne Gemüse, Hühnchen und Süßkartoffeln.
Hier ist die Ernährung von Rob Gronkowski:
Frühstück
- Haferflocken
- Ei
Mittagessen
- Brauner Reis
- Huhn
Snack
- Proteinshake
Abendessen
- Burger
- Salat
Snack
- Eiweißshake
Nahrungsergänzungsmittel
Rob Gronkowski verwendet die folgenden Nahrungsergänzungsmittel, um seine Erfolge zu steigern:
- Molkenprotein
- Multivitamin