Selbstversorgungsschritte können helfen, den Blutdruck im normalen Bereich zu halten
März 4, 2011
Liebe Mayo Clinic:
In letzter Zeit ist mein Blutdruck bei der Kontrolle etwas höher als in den vergangenen Jahren. Wie kann ich meinen Blutdruck in einem gesunden Bereich halten? Was sind ideale Werte?
Antwort:
Ihre Situation ist normal. In der Regel steigt der Blutdruck mit dem Alter an. Selbst wenn Ihr Blutdruck im Alter von 40 Jahren im Normalbereich liegt, besteht eine 50-prozentige Chance, dass er mit 65 Jahren höher als normal ist.
Der Blutdruck ist ein Maß für den Druck in den Arterien, den das Herz beim Pumpen erzeugt. Die Messung des Blutdrucks ist eine wichtige Methode für Ihren Arzt, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu überwachen. Ein hoher Blutdruck kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie ein erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall haben.
Ein Blutdruckwert, der in Millimeter Quecksilber (mm Hg) angegeben wird, besteht aus zwei Zahlen. Die erste oder obere Zahl misst den Druck in Ihren Arterien, wenn Ihr Herz schlägt (systolischer Druck). Die zweite oder niedrigere Zahl misst den Druck in den Arterien zwischen den Herzschlägen (diastolischer Druck).
Im Allgemeinen liegt der normale Blutdruck unter 140/90, wenn er in einer Arztpraxis gemessen wird. Wenn Sie Ihren Blutdruck zu Hause messen, liegt der normale Wert etwas niedriger bei 135/85. Ein Arztbesuch kann für manche Menschen ein wenig stressig sein, und Stress kann den Blutdruck manchmal erhöhen. Der höhere Normalwert in der Arztpraxis trägt diesem Umstand Rechnung. Menschen mit dem geringsten Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko haben Blutdruckwerte von weniger als 120/80. Dies sind die Normalwerte für gesunde Menschen. Der Zielwert für Patienten unter 80 Jahren, die Medikamente zur Regulierung ihres Blutdrucks einnehmen, liegt unter 140/90.
Für jemanden in Ihrer Situation, der einen leichten Anstieg des Blutdrucks bemerkt hat, können Sie Maßnahmen zur Selbstbehandlung ergreifen, die dazu beitragen können, Ihren Blutdruck im normalen Bereich zu halten.
Erstens, achten Sie darauf, was Sie essen und trinken. Begrenzen Sie die Salzmenge in Ihrer Ernährung. Versuchen Sie, nicht mehr als 2.000 Milligramm Natrium pro Tag zu sich zu nehmen. Sie sollten die Etiketten von Lebensmitteln sorgfältig lesen und erkennen, dass „stark gesalzene Lebensmittel“ solche mit mehr als 250 Milligramm Natrium pro Portion sind. Versuchen Sie, Lebensmittel zu wählen, die weniger Natrium pro Portion enthalten als diese. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, einschließlich viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Trinken Sie nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag und beschränken Sie Ihren täglichen Koffeinkonsum auf weniger als vier Einheiten. (Eine Tasse Kaffee oder eine Dose koffeinhaltige Limonade entspricht einer Einheit.)
Zweitens: Halten Sie ein gesundes Gewicht. Wenn Sie übergewichtig sind, kann schon eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 Pfund eine positive Wirkung auf Ihren Blutdruck haben. Regelmäßige körperliche Betätigung kann ebenfalls dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken und Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Bemühen Sie sich um 45 bis 60 Minuten tägliche aerobe Bewegung, z. B. Radfahren, Schwimmen oder zügiges Gehen. Die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, ist wichtiger als die Intensität.
Drittens: Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Vermeiden Sie Passivrauchen so weit wie möglich. Das Nikotin im Zigarettenrauch lässt Ihr Herz härter arbeiten, indem es die Blutgefäße verengt und die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöht. Das Kohlenmonoxid im Zigarettenrauch ersetzt einen Teil des Sauerstoffs in Ihrem Blut. Dadurch erhöht sich Ihr Blutdruck, da Ihr Herz stärker arbeiten muss, um Ihren Körper mit dem benötigten Sauerstoff zu versorgen.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Blutdruck machen, sollten Sie die Einnahme von nichtsteroidalen Entzündungshemmern (NSAIDs) wie Ibuprofen und Naproxen-Natrium vermeiden. NSAIDs können dazu führen, dass Sie Natrium zurückhalten, was zu Nierenproblemen führt und Ihren Blutdruck erhöht.
Lassen Sie Ihren Blutdruck weiterhin regelmäßig, mindestens einmal im Jahr, kontrollieren. Wenn Ihr Blutdruck trotz einer Änderung Ihres Lebensstils dauerhaft erhöht ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Zusätzliche Maßnahmen, zu denen auch blutdrucksenkende Medikamente gehören können, können erforderlich sein, um Ihren Blutdruck auf einem gesunden Niveau zu halten.
– John Graves, M.D., Nephrologie und Hypertonie, Mayo Clinic, Rochester, Minn.