Top 6 Smartphone-Apps zur Suchtentwöhnung

In den Vereinigten Staaten kämpfen Millionen von Amerikanern mit Drogen- und Alkoholkonsum. Im Jahr 2015 erfüllten etwa 20,8 Millionen Menschen die diagnostischen Kriterien für eine Substanzkonsumstörung, und schätzungsweise jeder zwölfte Amerikaner benötigte eine Behandlung wegen Substanzmissbrauchs.1 Faktoren wie Kosten, fehlende Kinderbetreuung, kein Versicherungsschutz oder die Angst vor dem Verlust des Arbeitsplatzes halten die Menschen davon ab, eine Behandlung in Anspruch zu nehmen. In dem Bestreben, den Zugang zu Genesungsressourcen zu verbessern, haben App-Entwickler evidenzbasierte Forschung mit Technologie kombiniert, um Menschen mit Suchtbehandlungs- und Genesungsressourcen zu versorgen, die sie in ihrer Tasche mit sich tragen können – und so rund um die Uhr Zugang zu Unterstützung und Verbindung mit dem Geist, dem Körper und der Seele haben. Jetzt können Sie ganz einfach Ihre persönliche Nüchternheit verfolgen, ein virtuelles Tagebuch führen, Ihre Auslöser überwachen und sich mit Gleichgesinnten austauschen, die sich ebenfalls auf dem Weg der Genesung befinden.

Top 6 Apps für Menschen in der Genesung

Nachfolgend finden Sie eine Liste von Genesungs-Apps, die Sie auf Ihr Telefon herunterladen können, um mit einer Unterstützungsgemeinschaft in Verbindung zu bleiben und Ihre eigenen Behandlungsziele zu erreichen, unabhängig davon, wie lange Sie schon nüchtern sind. Alle diese Apps sind für Google Android und Apple iOS verfügbar. Die Preise entsprechen dem Stand von September 2017 und können sich ändern.

Pear reSET

Preis: kostenlos

Pear reSET von Pear Therapeutics ist die erste mobile medizinische Anwendung, die von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) zur Behandlung von Substanzkonsumstörungen zugelassen wurde. Die digitale Therapie-App besteht aus einem speziellen, 12-wöchigen Programmplan, der wöchentliche Kontrollbesuche vorsieht. Derzeit kann die App nur von Personen heruntergeladen werden, die über 17 Jahre alt sind und ein Rezept von einem Arzt haben.

Die reSET-App führt die Nutzer durch eine Reihe ansprechender Lektionen, die sie bei der Genesung unterstützen. Die Nutzer absolvieren die Lektionen in ihrem eigenen Tempo und nehmen nach jeder Lektion an einem Quiz teil, um virtuelle Belohnungen zu erhalten.

Die Ergebnisse einer 12-wöchigen randomisierten klinischen Studie mit 399 Patienten ergaben, dass die App die Behandlungsergebnisse deutlich verbesserte, einschließlich höherer Abstinenzraten – 40,3 % im Vergleich zu 17,6 % bei denjenigen, die die App nicht nutzten.

Wenn Sie daran interessiert sind, die App als Ergänzung zu Ihrer eigenen Behandlung auszuprobieren, fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten nach einem verschreibungspflichtigen Zugangscode.

Sober Grid

Preis: kostenlos

Sober Grid ermöglicht es Ihnen, Online-Profile zu erstellen und über eine Facebook-ähnliche Plattform mit anderen Menschen in der Genesung zu interagieren, sie zu unterstützen und sich zu engagieren. Mit der App können Sie auch anonym mitteilen, ob Sie nüchtern sind oder nicht, wie Ihre Stimmung ist und was Sie gerade erleben. Diese täglichen Verbindungen mit anderen in der Genesungsgemeinschaft können dir helfen, clean und nüchtern zu bleiben. Wenn Sie den GPS-Locator einschalten, können Sie andere nüchterne Menschen in Ihrer Nähe finden. Das kann nützlich sein, wenn du auf Reisen bist, in einer neuen Stadt, auf einem Konzert oder am Flughafen, und du möchtest andere nüchterne Menschen finden, mit denen du dich verbinden kannst.

Eine einzigartige Funktion der App sind die „Daily Quests“, kleine Dinge, die du im Laufe deines Tages tun kannst, um deine Stimmung zu verbessern und negative Gedanken zu reduzieren, z. B. tägliche Inspiration lesen oder etwas zu einer Dankbarkeitsliste hinzufügen. Egal, wo du dich auf deinem Genesungsweg befindest, mit dieser App hast du Zugang zu lebensrettender Unterstützung.

Jetzt kannst du ganz einfach deine persönliche Nüchternheit verfolgen, ein virtuelles Tagebuch führen, deine Auslöser überwachen und dich mit Gleichgesinnten verbinden, die sich ebenfalls auf dem Weg der Genesung befinden.

Nomo – Sobriety Clocks

Preis: kostenlos

Nomo kann ein großartiges Hilfsmittel für Menschen sein, die jemanden bei der Genesung unterstützen. Die Uhrfunktion kann emotionale Wendepunkte markieren, und Sie haben die Möglichkeit, Gefühle wie Angst, Freude oder Scham, die Sie erleben, im Abschnitt „Ermutigung“ der App mitzuteilen, was Ihnen hilft, sich in Ihrer Genesung weniger allein zu fühlen.

Zu den wichtigsten Funktionen gehören:

• Deine eigene Nüchternheitsuhr, die dir hilft, deine Tage in der Nüchternheit leicht zu verfolgen.
• Die Möglichkeit, deine Nüchternheitsuhr mit Menschen zu teilen, die deine Genesung unterstützen, wie Freunde, Familie, Partner, Trainer oder Berater.
• Die Möglichkeit, einen Partner zu benachrichtigen, wenn Sie sich zum Konsum getriggert fühlen.

Es gibt auch eine „Ablenkungs“-Funktion, die als einfaches Werkzeug zur Neuorientierung dient, um Ihnen in einem Moment der Schwäche Kraft zu geben.

SoberTool

Preis: kostenlos

SoberTool ist eine einfache Möglichkeit, seine cleanen und nüchternen Tage zu verfolgen. Die App enthält tägliche Motivations- und Erinnerungsmeldungen, damit Sie Ihr Ziel nicht aus den Augen verlieren. Sie können sich Belohnungen verdienen, wenn Sie verschiedene Meilensteine für die Zeit, die Sie nüchtern geblieben sind, erreichen. Die App berechnet sogar die geschätzten Einsparungen, die Sie durch Ihre Nüchternheit erzielen. Eines der einzigartigsten Tools in der App ist die Möglichkeit, Auslöser zu verarbeiten und Rückfälle zu vermeiden. Wenn Sie das Gefühl haben, rückfällig zu werden, können Sie Fragen beantworten und sich durch aufmunternde Nachrichten leiten lassen, die Sie dazu inspirieren, nüchtern zu bleiben.

WEconnect

Preis: kostenlos

Die WEconnect-App bietet Ihnen tägliche Erinnerungen, damit Sie mit Ihrem Genesungsplan auf dem richtigen Weg bleiben. Sie können Erinnerungen erstellen, um Ihren Sponsor anzurufen, zu einem Gruppentreffen zu gehen oder zu meditieren – alles, was Sie brauchen, um einen zusätzlichen Anstoß zu geben.

Sie können sich auch bei Aktivitäten wie 12-Schritte-Treffen, ambulanten Behandlungen, Gruppentherapien, der Kirche oder Einzeltreffen mit einem Coach oder Sponsor anmelden. Die App enthält eine Liste von „Klarheitsroutinen“, die Sie während Ihres Tages abhaken können. Zu den Klarheitsroutinen gehören kreative Tätigkeiten, Arztbesuche, Sport, Tagebuch schreiben, Musik hören, Zeit in der Natur verbringen und vieles mehr. Wenn du dich wirklich schlecht fühlst, kannst du die „SOS“-Funktion nutzen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten, wenn du sie am meisten brauchst.

Wenn du die App zum ersten Mal herunterlädst, kannst du auswählen, ob du deine eigene Genesung verwalten oder die Genesung einer anderen Person unterstützen möchtest. Dies ist eine großartige Option für Sponsoren, Trainer, Freunde, Familie und Coaches.

rTribe – Quit Porn/Drug/Food Addiction

Preis: kostenlos

Die rTribe-App wurde von ehemaligen Süchtigen entwickelt. Mit der App können Sie ein anonymes Profil erstellen, sich mit anderen über Einzel- oder Gruppennachrichten verbinden, Ihre Genesung verfolgen, Ihre Fortschritte mitteilen und sich melden, wenn Sie sich getriggert fühlen. Die App verfolgt auch Ihre Tage der Nüchternheit und Ihre Check-Ins.

Eine nützliche Funktion von rTribe ist, dass Sie genau feststellen können, zu welchen Tageszeiten Sie besonders stark zum Drogenkonsum neigen. Dies kann Ihnen helfen, einen Plan zur Rückfallverhütung zu erstellen und herauszufinden, wie Sie diese Auslöser umgehen können. Sie können einen Schnelltest machen, um den Schweregrad Ihrer Abhängigkeit einzuschätzen, und die App wird Ihnen Empfehlungen für Ihren Genesungsplan geben. Die App bietet auch Blogs und einige Selbsthilfevideos, die weitere Informationen über die Sucht liefern.

12-Schritte-Apps

12-Schritte-Programme sind für viele Menschen der Eckpfeiler der Suchtentwöhnung, und das Herunterladen der App Ihres Lieblingsprogramms kann Ihnen helfen, Treffen zu finden, wenn Sie unterwegs sind, und Ihre Ziele im Auge zu behalten. Es gibt eine Reihe von 12-Schritte-Apps, aus denen Sie wählen können, je nachdem, an welchem Programm Sie teilnehmen. Diese Apps können zwar eine enorme Unterstützung, Rechenschaftspflicht und Bestätigung bieten, aber sie sind nicht als Ersatz für einen Sponsor oder den Besuch eines Meetings gedacht, sondern eher als Ergänzung zu deinem Genesungsplan.

AA Big Book Free – For Alcoholics Anonymous

Preis: kostenlos

Mit dieser App hast du Zugriff auf den vollständigen Text des Blauen Buches, zusammen mit einem Meeting-Finder, Podcasts, Gebeten und persönlichen Geschichten. Sie können die App nutzen, um wichtige Passagen mit Lesezeichen zu versehen, im Kommentarbereich Notizen zu einzelnen Kapiteln zu machen und nach bestimmten Stichworten zu suchen. Die App bietet auch einen Nüchternheitsrechner, in den Sie Ihr Nüchternheitsdatum eingeben und Ihre Fortschritte verfolgen können.

24 Stunden am Tag

Preis: $5.99

Diese App basiert auf dem Bestseller von Richard Walker. Die App enthält 366 tägliche Meditationen, die Sie immer dann lesen können, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas Unterstützung gebrauchen könnten. Das kann sehr nützlich sein, wenn Sie es nicht zu einem 12-Schritte-Treffen schaffen. Die täglichen Meditationen sind inspirierend und aufbauend. Diese App ist ein großartiges Hilfsmittel zur Genesung und ermöglicht es Ihnen, die Passagen einfach auf Ihrem Handy zu lesen. Einige Highlights der App sind:

• Sie können die täglichen Botschaften per E-Mail oder Text mit Freunden teilen.
• Sie können alle 366 Meditationen nach Stichworten durchsuchen.
• Erinnerungsfunktion, damit Sie nicht vergessen, die tägliche Meditation zu lesen.

Jeden Tag erhalten Sie einen Gedanken für den Tag und eine begleitende Meditation für den Tag. Du kannst das Lesen der Meditationen in deine tägliche Routine einbauen oder die App öffnen, wenn du einen Moment Zeit hast, um etwas Genesungsmaterial zu lesen.

12 Steps AA Companion

Preis: $1.99 auf Android; $2.99 auf iOS

Diese App ist für Menschen gedacht, die an den Anonymen Alkoholikern teilnehmen. Sie enthält ein Leseprogramm für das Blaue Buch, mit dem du Texte markieren und unterwegs lesen kannst. Außerdem bietet sie Gebete, Versprechen und eine Funktion zum Teilen von Notizen. Jeder Schritt stellt einen Teil des Heilungs- und Genesungsprozesses dar.

Came to Believe in Sobriety

Preis: $0.99

Diese benutzerfreundliche App wurde von ehemaligen Süchtigen und Alkoholikern entwickelt, um Ihnen die Unterstützung zu geben, die Sie brauchen, um in der Genesung voranzukommen. Die App nutzt eine weise, alte Eulenfigur, um Sie durch die Genesung zu führen. Sie hilft Ihnen, sich Ziele zu setzen, Fortschritte festzuhalten und Ihre harte Arbeit und Meilensteine zu feiern. Die unterhaltsame und freundliche Benutzeroberfläche macht die App vielseitig einsetzbar für Menschen jeden Alters, die an ihrer Genesung arbeiten.

Mit der App können Sie:

• Check in: Protokollieren Sie Ihren emotionalen Status 3 Mal am Tag.
• Schreiben: Tägliche Schreibübungen, Dankbarkeitslisten und mehr.
• Erinnerungen einstellen: Erhalten Sie Benachrichtigungen, um Ihren Sponsor anzurufen, zu einer Dienstveranstaltung zu gehen, Medikamente einzunehmen und vieles mehr.
• Zugriff auf das Blaue Buch: Die App enthält die 2. Ausgabe des Blauen Buchs der AA, damit du es zum Nachschlagen griffbereit hast.
• E-Mail: Teilen Sie Ihre Errungenschaften der Woche oder eine abgeschlossene Arbeit mit der Familie, Ihrem Sponsor oder Therapeuten.

SMART Recovery Kosten-Nutzen-Analyse

Preis: kostenlos

Die SMART Recovery Kosten-Nutzen-Analyse (CBA) App ist eine Ergänzung zu den SMART Recovery Gruppen. Mit dem CBA-Tool können Sie schnell die Folgen möglicher Maßnahmen erkennen. Die CBA-Strategie hilft vielen Menschen, sich von Sucht und süchtigem Verhalten zu erholen, von Drogenmissbrauch bis hin zu sexueller Abhängigkeit. Die App macht die Durchführung einer CBA bequem und einfach.

Eine CBA ist eine Bewertung von 4 Fragen:

1. Welche Vorteile hat es, etwas zu nutzen/zu tun?
2. Welche Nachteile hat es, etwas zu nutzen/zu tun?
3. Welche Vorteile hat es, etwas nicht zu nutzen/zu tun?
4. Welche Nachteile hat es, etwas nicht zu nutzen/zu tun?

12-Schritte-Meditation Tägliche Reflexionen für AA, NA, Al-Anon

Preis: kostenlos (plus monatliche kostenpflichtige Abonnement-Optionen)

Diese App bietet Hunderte von einfach zu befolgenden geführten Meditationen, sowie beruhigende Musik, Gebete und 12-Schritte-Genesungs-Audio. Diese App kann Ihnen dabei helfen, Meditation zur Gewohnheit in Ihrem Genesungsprozess zu machen, und bietet einen Meditations-Timer, beruhigende Klänge, tägliche Inspiration und eine Möglichkeit, Klänge zu überlagern und eigene Audiomischungen zu erstellen. Mit der App können Sie Ihre eigene Meditationswiedergabeliste erstellen. Um alle Inhalte freizuschalten, ist ein Abonnement erforderlich. Sie können also selbst entscheiden, wie viel Sie investieren möchten. Wenn Sie unterwegs sind und nicht an den Meetings teilnehmen können, kann dies eine gute Möglichkeit sein, sich mit den Schritten zu beschäftigen.

Weitere hilfreiche Apps

Die Genesung ist Teil einer umfassenden Lebensstiländerung, und Apps, die sich auf andere Aspekte Ihrer Gesundheit konzentrieren, können auch in der Nüchternheit nützlich sein. Es gibt Hunderte von Gesundheits-Apps, die Sie bei Ihrer Genesung unterstützen können, und viele sind kostenlos, so dass Sie eine Reihe von Apps ausprobieren können, um die beste Lösung für Sie und Ihren Lebensstil zu finden.

Headspace

Preis: kostenlos (plus monatliche & jährliche kostenpflichtige Abonnements)

Die Genesung von der Sucht hängt weitgehend davon ab, dass Sie neue Gewohnheiten entwickeln. Meditation kann Ihnen helfen, neue Denkmuster zu entwickeln und negative Gedanken durch positive zu ersetzen. Diese App lehrt Sie, wie man meditiert. Sie wurde entwickelt, um das Meditieren einfach und bequem zu machen. Sie können durch Hunderte von Sitzungen blättern, die von Stressabbau bis zur Steigerung der Positivität reichen.

Studien zeigen, dass Meditation den Geist beruhigen und psychologischen Stress wie Angst, Schmerzen und Depressionen verringern kann.3

Das Programm bietet ein kostenloses Starterprogramm: 10 Tage mit 10 Minuten geführter Meditation. Nach 10 Tagen muss man ein Abonnement abschließen, um alle Meditationen freizuschalten. Das Abonnement kostet 7,99 $ pro Monat für ein Jahr oder 12,95 $ pro Monat ohne Jahresbindung. Sie können auch ein lebenslanges Abonnement für 419,95 $ erwerben.

Simple Habit

Preis: kostenlos (plus monatliche & jährliche kostenpflichtige Abonnements)

Diese einfach zu bedienende App soll Ihnen helfen, den ganzen Tag zu meditieren. Wenn Sie viel zu tun haben, ist dies ein großartiges Hilfsmittel, um unterwegs zu meditieren. Die App enthält Meditationen, die speziell dafür entwickelt wurden, Sie zu Beginn Ihres Tages oder vor einem wichtigen Treffen oder einer Verabredung zu entspannen. Es gibt Sitzungen für Schlaf, Angst, Positivität, Stressabbau und um die Atmung zu verlangsamen. Dies ist eine großartige App, um die Praxis der Meditation kennenzulernen. Es gibt kostenlose Sitzungen, aber wenn Sie tiefer gehen wollen, können Sie ein Abonnement abschließen, um Zugang zu allen Achtsamkeitsübungen zu erhalten. Die monatlichen Kosten betragen 11,99 $ pro Monat, oder Sie können ein Jahresabonnement für 7,99 $ pro Monat abschließen.
Die Genesung ist Teil einer umfassenden Änderung des Lebensstils, und Apps, die sich auf andere Aspekte Ihrer Gesundheit konzentrieren, können auch in der Nüchternheit nützlich sein.

Tide

Preis: kostenlos

Wenn Sie sich in der Genesung von der Sucht befinden, ist es wichtig, dass Sie ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben halten. Wenn Sie sich von einem hohen Arbeitspensum, langen Arbeitszeiten oder einem stressigen Chef überfordert fühlen, besteht die Gefahr eines Rückfalls. Tide hilft Ihnen mit Umgebungsgeräuschen und einem Timer, konzentriert und produktiv zu bleiben. Der Fokus-Timer ist in 25-minütige konzentrierte Phasen unterteilt, die durch 5-minütige kurze Pausen unterbrochen werden. Sie können aus 5 Meditationsklängen wählen, darunter Wald, Regen und Meer.

Strides

Preis: free

Diese App hält dich auf dem Laufenden und zeichnet deine Fortschritte auf dem Weg zu deinen Zielen auf. Du kannst alles verfolgen: Nüchternheit, gesunde Ernährung, Meditation, Sport und vieles mehr. Mit Strides können Sie 4 anpassbare Arten von Trackern einstellen. Wählen Sie „Ziel“, wenn Sie ein Ziel bis zu einem bestimmten Datum erreichen möchten; „Gewohnheit“, wenn Sie eine gute Gewohnheit aufbauen oder eine schlechte brechen möchten; „Durchschnitt“, um einen Durchschnittswert über die Zeit zu verfolgen; und „Meilensteine“, um Ihr Tempo beim Abschluss eines Projekts zu verfolgen. Diese App ist großartig, wenn du dir Ziele setzen und deine Fortschritte sehen willst.

Yonder

Preis: kostenlos

Diese App hilft dir, dein nächstes Abenteuer zu planen. In der Genesungsphase ist es äußerst hilfreich, sich zu beschäftigen. Draußen zu sein und die Natur zu genießen, ist eine hervorragende Möglichkeit, Geist und Körper gesund zu halten. Ganz gleich, ob Sie bereits jemand sind, der gerne Abenteuer erlebt, oder ob Sie einfach mehr reisen möchten, mit dieser App können Sie Abenteuer wie Wanderungen, Kajaktouren, Klettern und vieles mehr planen. Teilen Sie Ihre Erfahrungen und Fotos auf der sozialen Plattform und sehen Sie sich an, was andere Benutzer tun.

Forks Over Knives

Preis: $4.99

Diese App wurde von den Machern des Films Forks Over Knives entwickelt und enthält mehr als 300 pflanzliche Rezepte, die Ihnen helfen, saubere, minimal verarbeitete Lebensmittel zu essen. Zu jedem Rezept gibt es eine Schritt-für-Schritt-Anleitung und Fotos, die Ihnen bei der Zubereitung der Mahlzeit helfen. Außerdem können Sie sich in der App Notizen machen, Ihre Lieblingsgerichte speichern und Einkaufslisten erstellen.

Nudge

Preis: kostenlos

Diese App organisiert alle Ihre Tracking-Programme, einschließlich Moves, Runkeeper und Apple Health, um Ihnen zu helfen, Ihre Diät- oder Abnehmziele zu erreichen. Über die App können Sie sich mit sozialen Clubs verbinden und Ratschläge, Unterstützung und Inspiration von anderen Nutzern erhalten. Nudge verbindet Sie auch mit einem persönlichen Coach, wenn Sie mehr Unterstützung und Motivation brauchen.

Lose It!

Preis: kostenlos (plus monatliche & jährliche kostenpflichtige Abonnements)

Diese App bietet gesunde Rezepte, Übungsherausforderungen und eine Möglichkeit, Ihre Fitnessziele zu verfolgen. Die embodyDNA-Funktion gibt Ihnen einen persönlichen Einblick in die Lebensmittel, Getränke und Aktivitäten, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Mit der Snap-It-Funktion der App können Sie Ihre Mahlzeiten ganz einfach fotografieren und Ihre Erfolge bei der Gewichtsabnahme mit Freunden teilen.

Wenn Sie sich zur Genesung verpflichten wollen, dürfen Sie sich nicht mit dem Herunterladen der Apps begnügen. Sie müssen sie benutzen, lesen und versuchen, sie täglich zu nutzen. Mit der Vielzahl der online verfügbaren Genesungs-Apps ist es heute einfacher als je zuvor, Unterstützung zu erhalten. Wann immer Sie bereit sind, greifen Sie zu Ihrem Telefon und beginnen Sie Ihre Genesungsreise noch heute.

Beliebte Reha-Zentren

1. Center for Behavioral Health Statistics and Quality. (2016). Key substance use and mental health indicators in the United States: Results from the 2015 National Survey on Drug Use and Health.
2. U.S. Food and Drug Administration. (2017). FDA genehmigt die Vermarktung einer mobilen medizinischen Anwendung für Substanzkonsumstörungen.
3. Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E., et. al. (2014). Meditationsprogramme für psychologischen Stress und Wohlbefinden: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse. JAMA Internal Medicine. 174(3):357-368.