Als Achilles‘ Mutter ihn mit der Ferse in den Fluss Styx tauchte, machte sie seinen Körper überall unbesiegbar, nur nicht an der Ferse – eine legendäre Schwachstelle, mit der sich viele Läufer identifizieren können. Obwohl die Achillessehne die größte und stärkste Sehne des Körpers ist, ist sie bekanntermaßen anfällig für Laufverletzungen, einschließlich Achillessehnenentzündung.
Achillessehnenentzündungen treten häufig bei Läufern auf, die ihre Laufleistung oder Geschwindigkeit drastisch erhöhen oder Bergläufe oder Sprints in ihr Programm aufnehmen. Eine übermäßige Pronation und angespannte Waden, die dazu führen können, dass sich die Ferse verdreht, zieht und die Achillessehne überdehnt, können ebenfalls zu einer Tendinitis führen, sagt Rick Braver, DPM, ein Sportpodologe und Mitglied des wissenschaftlichen Beirats von Runner’s World. Multipliziert man dieses Drehmoment mit 1.600 Fußbewegungen pro Meile, entwickelt sich mit der Zeit ein Mikrotrauma, das zu Reizungen und Entzündungen führt.
Zu den verräterischen Anzeichen einer Achillessehnenentzündung gehören Schmerzen, die beim Abstoßen oder Aufstehen auf den Zehen auftreten, Steifheit, Rötung und Schwellung. Die Schmerzen treten typischerweise dort auf, wo die Sehne hinten an der Ferse ansetzt, wo sie mit der Wade verbunden ist oder an einer Stelle direkt über dem unteren Ende des Fersenbeins.
Ein paar Minuten Gehen vor dem Laufen kann helfen, einen Achilles-Angriff abzuwehren. Das gilt auch für starke Waden. Um die Waden zu stärken, empfiehlt Braver Übungen zum Zehenaufrichten. Stellen Sie sich auf die Fußballen und nehmen Sie sich 10 Sekunden Zeit, um die Fersen auf den Boden abzusenken.
Sollten die Laufgötter Sie mit einer Achillessehnenentzündung heimsuchen, beginnen Sie die Behandlung mit einer rezeptfreien elastischen Bandage, die stützt und eine konstante Kompression ausübt, um Schwellungen zu reduzieren. Bewegen Sie sich wenig, legen Sie Eis auf und legen Sie den Fuß hoch, um die Genesung zu fördern. Eine Massagetherapie verbessert die Blutzufuhr und fördert die Heilung. Topische Entzündungshemmer wie Cortaid wirken ebenfalls gut. Wenn Sie Ibuprofen einnehmen, sollten Sie sich davor hüten, den Schmerz zu überdecken und zu riskieren, dass Sie sich erneut verletzen, weil Sie sich besser fühlen als Sie sind. Bevor Sie versuchen zu laufen, sollten Sie die Achillessehne 10 Minuten lang mit einem Heizkissen erwärmen, um sie zu lockern.
Wenn sich Ihre Beschwerden verschlimmern, sollten Sie einen Sportpodologen aufsuchen, der Ihr Schuhmuster überprüft, Empfehlungen für das Schuhwerk ausspricht und ein individuelles Übungsprogramm zur Lockerung und Stärkung der Wadenmuskulatur erstellt. Je nach Schwere des Problems kann ein Podologe Fersenschalen oder eine durchgehende Orthese, Nachtschienen, Schrägplatten oder einen Ruhigstellungsschuh verschreiben. Diese Taping-Technik bringt den Ursprung des Muskels näher an seinen Ansatz heran, wodurch die Achillessehne verkürzt wird und Sie weiterlaufen können. Sie benötigen 1 1/2-Zoll-Sporttape und eine Ace-Binde.
1. Legen Sie einen „Ankerstreifen“ waagerecht über die Rückseite der Wade, wo sie mit der Achillessehne zusammenkommt. Legen Sie einen weiteren Ankerstreifen quer über die Unterseite des Vorfußes.
2. Verbinden Sie die Anker mit einem Streifen Klebeband. Bringen Sie zwei weitere Streifen von jeder Seite des Wadenankers zum Vorfußanker an. Überkreuzen Sie sie an der Ferse.
3. Nehmen Sie die Ace-Binde und wickeln Sie sie locker über den gesamten Bereich.