Vorteile von Yoga bei Fersenschmerzen (+5 Posen, die Sie lieben werden!)

Sie haben wahrscheinlich schon von den vielen gesundheitlichen Vorteilen von Yoga gehört – einschließlich Flexibilität, Stärke und geistiger Klarheit.

Aber wussten Sie, dass Yoga auch eine großartige Möglichkeit zur Behandlung von Fußschmerzen ist, einschließlich Plantarfasziitis?

Yoga, eine Mischung aus Dehnung, Bewegung und geistigem Bewusstsein, ist eine der ältesten bekannten Übungsformen und kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Fersenschmerzen zu lindern, die Fußmuskulatur zu stärken und zu dehnen und Menschen, die an Plantarfasziitis leiden, ein gesundes, wenig belastendes Training zu bieten.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile von Yoga bei Plantarfasziitis, die besten Yogastrecken bei Fersenschmerzen und wie Sie Yoga bei Fersenschmerzen optimal einsetzen können, zu erfahren.

Vorteile von Yoga bei Plantarfasziitis

Plantarfasziitis und Yoga passen aus mehreren Gründen perfekt zusammen:

Gehen Sie in Kontakt mit Ihrem Körper

Zwei der wichtigsten Grundsätze des Yoga sind, in Einklang mit Ihrem Körper zu kommen und Ihren Körper zu stärken – beides sind großartige Möglichkeiten, um Plantarfasziitis anzugehen! Zu erkennen, wann der Körper beim Sport oder im Alltag eine Pause braucht, ist einer der wichtigsten Schlüssel zur Vermeidung und Heilung von Plantarfasziitis, denn viele Fälle von Plantarfasziitis entstehen, wenn der Körper zu stark belastet wird, was zu Rissen oder Entzündungen führt.

Verbessern Sie Ihre Kraft und Flexibilität

Yoga konzentriert sich stark auf Dehnung – eine der effektivsten Methoden, um beschädigte Faszien zu heilen und zu stärken! Durch Dehnung und Stärkung der Plantarfaszie kann Ihr Fußgewölbe das Gewicht und den Aufprall besser abfangen, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringert wird und die verschiedenen Bänder, Muskeln und Sehnen in den Füßen und Beinen sich gegenseitig besser stützen können.

Verbessern Sie Ihre Schmerzen ohne teure Arztrechnungen

Ein weiterer Vorteil von Yoga bei Fersenschmerzen ist, dass die Dehnungen und Stellungen bequem von zu Hause aus durchgeführt werden können. Unglaubliche 90 % der Fälle von Plantarfasziitis können ohne schmerzhafte und invasive Operationen, Verfahren und Medikamente geheilt werden. Wenn Sie noch schnellere Ergebnisse zu Hause sehen wollen, verwenden Sie Yoga in Kombination mit anderen natürlichen Heilmitteln für Plantarfasziitis, um Ihre Füße wieder auf den Weg der Heilung zu bringen, schneller als Sie „Bandhakonasana“ sagen können.

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Die besten Yoga-Dehnungen zur Verbesserung der Plantarfasziitis

Als allgemeine Faustregel gilt, dass du dich an Dehnungen mit geringer Belastung halten solltest (die meisten sind!) und vermeiden Sie Dehnungen, die viel Druck auf Ihr Fußgewölbe oder Ihre Fersen ausüben oder plötzliche Bewegungen erfordern.

Ideal sind stehende Posen, Posen, die Waden und Achillessehne dehnen, und Posen, die die Fußgewölbe sanft dehnen. Im Folgenden finden Sie fünf der besten Yoga-Dehnungen für Plantarfasziitis:

Zehenhaltung

Diese Haltung aus dem Yin Yoga zielt auf die Faszien des Körpers ab, um sie zu dehnen, zu stärken und zu verlängern.

Um die Zehenhaltung auszuführen, setzen Sie sich in eine kniende Position. Dann heben Sie sich langsam auf die Zehen, wobei die Knie noch vor Ihnen auf dem Boden verankert sind. Lassen Sie Ihr Gewicht sanft auf die Fersen sinken und halten Sie diese Haltung zwei bis drei Minuten lang. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es anfangs schwierig ist oder Sie die Stellung nicht so lange halten können. Stellen Sie sich bei dieser Haltung vor, wie sich Ihre Faszien dehnen und flexibler werden. Vergiss nicht, ruhig und tief durch diese Pose zu atmen.

Siehe ein Video von Zehen-Pose.

Garland-Pose

Garland-Pose dehnt die Knöchel und Waden für mehr Flexibilität und Stärke in den wichtigen Muskeln, die dein Fußgewölbe stützen.

Um die Garland-Pose zu machen, hocke dich auf den Boden, mit den Fersen flach auf dem Boden und den Füßen nahe beieinander und den Oberschenkeln auseinander. Wenn du ausatmest, lehne dich nach vorne, so dass dein Oberkörper zwischen deine Oberschenkel passt. Führen Sie nun Ihre Hände zusammen und drücken Sie Ihre Ellbogen sanft gegen die Innenseite Ihrer Knie. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und lassen Sie sie dann langsam los.

Sehen Sie sich ein Video von Garland Pose an.

Tadasana (Mountain Pose)

Stehende Posen wie diese sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Beine und Füße zu stärken, die Faszien zu dehnen und Ihren Körper zu entspannen.

Um Tadasana auszuführen, stellen Sie sich aufrecht hin, wobei Ihre Füße parallel sind und Ihre großen Zehen sich gerade berühren. Heben Sie die Fußballen sanft an und senken Sie sie dann wieder ab. Wiegen Sie Ihren Körper von einer Seite zur anderen, dann vor und zurück und kommen Sie schließlich zum Stillstand, wobei Sie Ihr Gewicht auf beide Füße verteilen.

Baddha Konasana (Gebundene Winkelstellung)

Diese Stellung ist ideal für Menschen, deren Füße durch langes Stehen ermüdet und angespannt sind. Sie dehnt nicht nur die Füße, sondern auch die Hüften, Oberschenkel und Waden.

Um die Bound Angle Pose auszuführen, setze dich hin und richte deinen Rücken auf. Dann beugst du deine Knie und bringst sie zu deinem Becken, bis sich die Fußsohlen berühren. Zur Unterstützung können Sie Ihre Füße mit den Händen festhalten. Ziehen Sie die Füße mit den Händen so weit wie möglich an Ihren Körper heran und drücken Sie dann die Knie sanft nach unten zum Boden. Halten Sie die Position 1-3 Minuten lang, lassen Sie sie los und wiederholen Sie sie. Wenn Sie sich an diese Pose gewöhnt haben, können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie Ihre Knie wie ein Schmetterling langsam auf und ab bewegen.

Prancing Feet Pose

Diese Pose eignet sich hervorragend, um die Flexibilität und Stärke Ihrer Faszien und Zehen zu verbessern.

Um die Prancing Feet Pose auszuführen, nehmen Sie eine stehende Grundposition ein. Heben Sie nun sanft eine Ferse vom Boden ab und rollen Sie auf die Zehen. Stellen Sie diesen Fuß wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Fuß. Wechseln Sie die Seiten in einer fließenden, tänzelnden Bewegung ab. Wenn Sie das Gefühl haben, das Gleichgewicht zu verlieren, halten Sie sich an einem Tisch oder einer Stuhllehne fest, während Sie die Prancing Feet Pose ausführen.

Siehe ein Video von Prancing Feet.

Wie man Yoga bei Fersen- und Fußschmerzen optimal einsetzt

Im Gegensatz zu Aerobic-Übungen, die den Körper stark belasten können (denken Sie nur an das Laufen), bietet Yoga eine schonende Möglichkeit, in Form zu bleiben und gleichzeitig Kraft und Flexibilität zu verbessern.

Wenn Sie unter Fersenschmerzen, Fußschmerzen oder Plantarfasziitis leiden, sollten Sie die folgenden Tipps beachten, um die Erfahrung für Ihre Bedürfnisse zu maximieren!

Versuchen Sie einen Yogakurs

Auch wenn es Yoga auf Anfängerniveau gibt, erfordert es in der Regel ein gewisses Grundwissen über Atmung, Stellungen und die allgemeine Kontrolle über Ihren Körper. Wir empfehlen daher, mit einem Yoga-Kurs oder einer Reihe von Yoga-Kursen zu beginnen. So können Sie sich mit der Funktionsweise von Yoga vertraut machen, was letztendlich zu einer maximalen Effektivität für Sie führen wird.

Erzählen Sie Ihrem Lehrer von Ihren Fersenschmerzen

Schrecken Sie nicht davor zurück, Ihrem Lehrer mitzuteilen, dass Sie an Plantarfasziitis oder einer anderen Form von Fersenschmerzen leiden, wenn Sie sich entschließen, an einem Kurs teilzunehmen! Er oder sie wird Ihnen sagen können, welche Übungen am hilfreichsten sind und welche Sie modifizieren oder vermeiden sollten (z. B. Übungen mit hoher Belastung oder plötzliche Posenwechsel).

Hören Sie auf Ihren Körper

Wenn Sie eine Dehnung oder Pose ausführen, scheuen Sie sich nicht, aufzuhören, wenn Sie Schmerzen haben. Sag deinem Lehrer Bescheid und entscheide, ob du die Dehnung einfach abbrechen oder in manchen Fällen die Art und Weise, wie du die Dehnung ausführst, anpassen solltest. Auch wenn sich manche Posen anfangs seltsam anfühlen, sollten Sie keinen Schmerz empfinden! Hören Sie auf Ihren Körper und halten Sie sich an das Tempo, das für Sie richtig ist.

Benutzen Sie eine Yogamatte

Wenn es möglich ist, verwenden Sie eine gepolsterte Matte, um Ihren Füßen die größtmögliche Polsterung zu geben und die Belastung Ihrer Plantarfaszie zu verringern. Vielleicht möchten Sie eine eigene Yogamatte kaufen, die Sie zum Unterricht mitbringen, damit Sie sicher sein können, dass Sie eine weiche, gepolsterte Oberfläche haben!

Wählen Sie Yoga-Dehnungen, die sich auf Ihre Füße und Fersen konzentrieren

Im Hinblick auf Fersenschmerzen ist Yoga aufgrund der Dehnungen am effektivsten. Yoga-Dehnungen helfen den Wadenmuskeln und der Achillessehne, locker zu bleiben, und stärken die Muskeln in den Füßen.
Das Ziel jeder Dehnung beim Yoga besteht darin, Energie in den Fußgelenken freizusetzen, um Narbengewebe und Verklebungen aufzulösen, die Durchblutung zu verbessern und Kraft und Flexibilität zu steigern. All diese Dehnungen tragen zur langfristigen Linderung von Fersenschmerzen bei.

Sind Sie bereit, Yoga auszuprobieren?

Yoga kann ein hervorragendes Mittel zur Behandlung von Fuß- und Fersenschmerzen sein, aber denken Sie daran, dass die Heilung Zeit braucht. Regelmäßiges Dehnen und Kräftigen der Plantarfaszie fördert die Heilung und stärkt die umliegenden Muskeln und Bänder, so dass Ihr Fußgewölbe das Gewicht besser tragen und weiteren Verletzungen widerstehen kann.

Ob Sie nun an einem Kurs teilnehmen oder zu Hause Yogaübungen machen, Sie können sich dadurch motivieren, dass 90 % der Fälle von Plantarfasziitis ohne medizinische Hilfe behandelt werden können. Mit anderen Worten, diese entspannenden Morgen-Yoga-Übungen können einen großen Unterschied machen – ohne eine große Rechnung.

Ob Sie nun neu mit Yoga beginnen oder die Vorteile dieser hilfreichen Praxis bei Plantarfasziitis in einem ganz neuen Licht entdecken, Sie machen einen großen Schritt in Richtung Heilung. Namaste!