Nur wenige von uns haben einen Job, der eine nachmittägliche Siesta zulässt, aber wir wären wahrscheinlich alle besser dran, wenn es so wäre – auch unsere Arbeitgeber. Neuen Forschungsergebnissen zufolge reicht ein 10-minütiger Mittagsschlaf aus, um unsere Konzentration und Produktivität zu steigern.
Forscher testeten vier Nickerchenzeiten: 5, 10, 20 und 30 Minuten (sowie eine Kontrollgruppe, die kein Nickerchen machte). Anschließend testeten sie die Teilnehmer drei Stunden lang nach dem Nickerchen auf verschiedene Leistungen. Hier eine Zusammenfassung der Ergebnisse:
Das 5-minütige Nickerchen brachte im Vergleich zur Kontrollgruppe ohne Nickerchen nur wenige Vorteile. Das 10-minütige Nickerchen führte zu einer sofortigen Verbesserung aller Ergebnisse (einschließlich Schlaflatenz, subjektiver Schläfrigkeit, Müdigkeit, Vitalität und kognitiver Leistung), wobei einige dieser Vorteile bis zu 155 Minuten lang erhalten blieben. Das 20-minütige Nickerchen wurde mit Verbesserungen in Verbindung gebracht, die 35 Minuten nach dem Nickerchen einsetzten und bis zu 125 Minuten nach dem Nickerchen anhielten. Das 30-minütige Nickerchen führte unmittelbar nach dem Nickerchen zu einer Periode verminderter Wachsamkeit und Leistung, was auf Schlafträgheit hindeutet, gefolgt von Verbesserungen, die bis zu 155 Minuten nach dem Nickerchen anhielten.
Das Problem ist, dass Nickerchen sehr schwer auf 10 Minuten zu reduzieren sind; wenn man einmal auf den Geschmack gekommen ist, ist es verlockend, einfach weiterzuschlafen. Aber wie diese und andere Studien zeigen, sind längere Nickerchen nicht die besten Nickerchen. Wer nur 30 Minuten schläft, verfällt in die Schlafträgheit, das Gefühl von Müdigkeit und Orientierungslosigkeit, das sich einstellt, wenn man aus dem Tiefschlaf erwacht.
Ein weiterer wichtiger Punkt bei einem Mittagsschlaf ist, dass der Zeitpunkt entscheidend ist. Wenn Sie zu spät am Tag ein Nickerchen machen, stören Sie den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers und schlafen nachts wahrscheinlich schlecht. Die beste Zeit für ein Nickerchen ist der mittlere bis späte Vormittag oder der frühe Nachmittag.
H/T: LifeHacker
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