Was ist Bluthochdruck?

Hoher Blutdruck (auch als Hypertonie bezeichnet) ist eine potenziell ernste Erkrankung, die unter anderem zu Herzproblemen, Nierenerkrankungen und Schlaganfällen führen kann. Einer von drei Erwachsenen im Vereinigten Königreich hat Bluthochdruck. Bluthochdruck hat jedoch in der Regel keine Symptome und bleibt daher oft unerkannt.

Blutdrucktests sind sehr schnell und einfach durchzuführen, und es wird empfohlen, jährlich einen Test durchführen zu lassen – vor allem, wenn Sie zu einer Risikogruppe für Bluthochdruck gehören.

Was ist Blutdruck?

Blutdruck ist der Druck des zirkulierenden Blutes gegen die Arterienwände. Er wird als zwei Zahlen aufgezeichnet, die als Bruch dargestellt werden. Die beiden Zahlen betreffen:

• Systolischer Druck: der Druck des Blutes in den Arterien, wenn das Herz schlägt, um Blut herauszupumpen.
• Diastolischer Druck: der Druck des Blutes in den Arterien zwischen jedem Herzschlag, wenn sich das Herz wieder mit Blut füllt.

Der systolische Druck steht über dem diastolischen und ist immer die höhere Zahl. Der Blutdruck wird in Millimeter Quecksilber gemessen: mmHg. Ein Wert von 120 mmHg / 70 mmHg bedeutet also, dass Ihr systolischer (aktiver) Druck 120 Millimeter Quecksilber beträgt und Ihr diastolischer (Ruhe-) Druck 70 Millimeter Quecksilber. Im Allgemeinen wird ein Arzt einfach sagen: „120 über 70“. Ein Wert von 130 über 85 ist leicht erhöht, während ein Wert von 98 über 71 ideal ist.

Was ist Bluthochdruck?

Bluthochdruck entsteht, wenn der Druck des Blutes gegen die Arterienwände einen gesunden Wert überschreitet.

Symptome von Bluthochdruck

Bluthochdruck hat keine offensichtlichen Symptome. Deshalb müssen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig kontrollieren lassen, unabhängig davon, wie Sie sich fühlen. Gehen Sie zu Ihrem Hausarzt, um einen Blutdrucktest zu vereinbaren, oder messen Sie Ihren Blutdruck zu Hause mit einem Messgerät.

Ursachen von Bluthochdruck

Es gibt viele Faktoren, die Bluthochdruck verursachen können. Einige sind kontrollierbar, andere nicht:

• Alter: Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken
• Familienanamnese: Bluthochdruck tritt häufig in Familien auf
• Ethnische Zugehörigkeit: Menschen afrikanisch-karibischer und südasiatischer Herkunft sind besonders gefährdet.
• Salz: zu viel Salz wird mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht
• Bewegungsmangel: regelmäßige Bewegung ist wichtig für einen gesunden Blutdruck
• Übergewicht: übergewichtige Menschen neigen zu einem höheren Blutdruck
• Rauchen: Rauchen erhöht den Blutdruck.
• Übermäßiger Alkoholkonsum: Übermäßiger Alkoholkonsum kann den Blutdruck erhöhen.

Potenzielle Auswirkungen von Bluthochdruck

Hoher Blutdruck (HBP) belastet Ihr Herz und Ihre Arterien zusätzlich. Im Laufe der Zeit kann dies zu einer Reihe von Erkrankungen führen, darunter:

• Herzinfarkt: HBP zwingt Ihr Herz dazu, härter zu arbeiten, um Blut zu pumpen. Die erhöhte Belastung kann einen Herzinfarkt verursachen.
• Herzkrankheiten: Bluthochdruck kann die Auskleidung der Arterien schädigen und Arteriosklerose verursachen, bei der sich die Arterienwände verdicken und ihre Elastizität verlieren. Dies kann zu verschiedenen Formen von Herzkrankheiten und Durchblutungsstörungen führen, die zu erektiler Dysfunktion beitragen können.
• Schlaganfall: Bluthochdruck kann zu Blutgerinnseln führen und die Blutgefäße schwächen, was den Blutfluss einschränkt und möglicherweise einen Schlaganfall verursacht.
• Nierenerkrankungen: Bluthochdruck ist eine häufige Ursache für Nierenversagen; er schädigt die zu den Nieren führenden Arterien und die Blutgefäße innerhalb der Nieren.
• Demenz: Verengte und verstopfte Arterien, die zum Gehirn führen, können zu einer vaskulären Demenz führen. Bluthochdruck ist oft die Ursache.

Wie man den Blutdruck senken kann: 5 einfache Tipps

1. Regelmäßiger Sport
Sie müssen nicht jede Woche einen Marathon laufen, sondern nur dafür sorgen, dass Sie sich ausreichend bewegen, damit Ihr Herz schneller schlägt. Wenn Sie ins Schwitzen kommen, ist das ein guter Indikator dafür, dass Sie es richtig machen.

Es wird empfohlen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig aktiv sind, z. B. mit dem Fahrrad fahren oder schnell gehen.

2. Abnehmen
Fettleibigkeit kann das Risiko für Bluthochdruck erheblich erhöhen. Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind der beste Weg, um Übergewicht abzubauen.

Eine gute Methode, um festzustellen, ob Sie übergewichtig sind, ist die Berechnung Ihres Body Mass Index (BMI). Dabei wird Ihr Gewicht in Abhängigkeit von Ihrer Körpergröße betrachtet. Der gesunde Bereich für einen Erwachsenen liegt zwischen 18,5 und 24,9. Eine Person mit einem Wert von mehr als 25 gilt als übergewichtig.

3. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Wenn Sie regelmäßig übermäßig viel Alkohol trinken, kann das Ihren Blutdruck erhöhen. Es wird nicht empfohlen, dass Männer oder Frauen mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche trinken. Und es wird empfohlen, den Alkoholkonsum auf 3 oder mehr Einheiten zu verteilen, wenn Sie die 14 Einheiten überschreiten.

Alkohol enthält auch viele versteckte Kalorien, die zu einer Gewichtszunahme beitragen können.

4. Weniger Salz essen
Erwachsenen wird empfohlen, nicht mehr als 6 g Salz pro Tag zu sich zu nehmen.

Zu viel Salz veranlasst den Körper, Flüssigkeit zu speichern. Zu viel Flüssigkeit kann den Blutdruck erhöhen.

Viele Lebensmittel enthalten zugesetztes Salz, so dass es schwierig sein kann zu messen, wie viel man täglich zu sich nimmt.

Nahrungsmittel mit hohem Salzgehalt sind u. a. verarbeitetes Fleisch (z. B. Speck oder Schinken), Käse, Essiggurken, Soßen und Brühe, Sojasoße, Oliven, Nudelsoßen, Müsli und Chips. Erfahren Sie mehr über Alternativen zu Salz.

5. Reduzieren Sie den Stresspegel
Stressige Situationen können Ihren Blutdruck vorübergehend erhöhen.

Der Zusammenhang zwischen Stress und langfristigem Bluthochdruck ist noch nicht klar. Stress kann zu einer Reihe von schlechten Lebensgewohnheiten wie schlechter Ernährung, übermäßigem Alkoholkonsum und Rauchen beitragen.

Versuchen Sie, Ihr Stressniveau zu senken, indem Sie die Situationen erkennen, die Stress und Angst verursachen. Dann fällt es Ihnen leichter, Techniken zum Stressabbau anzuwenden, z. B. Atemübungen, Meditation und Yoga.

Versuchen Sie auch, Ihre Einstellung zu ändern, wenn Sie mit stressigen Situationen konfrontiert werden. Eine positive Grundeinstellung kann Wunder bewirken. Suchen Sie Ihren Hausarzt oder einen erfahrenen Berater auf, um Hilfe und Rat zu erhalten.

Und schließlich sollten Sie ausreichend schlafen. Schlafmangel kann Ihre Stimmung verändern und eine schwierige Situation viel schlimmer erscheinen lassen.

Wenn Sie Fragen zum Thema Bluthochdruck haben, sollten Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt sprechen.