Die Überwachung der Herzfrequenz ist eine von vielen wichtigen Möglichkeiten, um zu überprüfen, ob der Körper gesund ist.
Aber woher weiß man, welche Frequenz normal ist und welche Methode sollte man zur Überprüfung verwenden?
Was ist eine normale Herzfrequenz?
Die Herzfrequenz misst die Anzahl der Herzschläge pro Minute, und wenn Sie entspannt sind, wird dies als Ihre Ruheherzfrequenz bezeichnet.
Die meisten Erwachsenen haben laut NHS eine Ruheherzfrequenz von 60-100 Schlägen pro Minute.
Alles, was unter 60 Schlägen pro Minute liegt, wird als niedriger Ruhepuls betrachtet.
Ein Sportler hat einen normalen Ruhepuls, der eher bei 40 Schlägen pro Minute liegt.
Was ist eine gute Ruheherzfrequenz im Alter?
In der Regel gelten 60 und 100 Schläge pro Minute als normal, aber dieser Wert kann sich erhöhen, wenn Sie herumlaufen, anstatt still zu sitzen.
Um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, können Sie Ihr Alter von 220 abziehen.
Beispielsweise beträgt die maximale Frequenz für einen 42-Jährigen 220 – 42 = 178 Schläge pro Minute (bpm).
Dieser Wert erhöht sich bei körperlicher Betätigung, und die British Heart Foundation hat verraten, wie hoch Ihre Herzfrequenz sein sollte, wenn Sie trainieren.
Für einen 42-Jährigen, der Sport treibt, muss man die maximale Herzfrequenz (178 bpm) mit der Intensität des Trainings multiplizieren.
Wenn Sie mit 50 Prozent Anstrengung trainieren, liegt diese bei 89 bpm, und bei 70 Prozent bei etwa 125 bpm.
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Wie überprüfe ich meine Herzfrequenz?
Die Überprüfung Ihrer Herzfrequenz ist so einfach wie das Zählen Ihres Pulses.
Sie können Ihren Puls an Stellen messen, an denen sich eine Arterie nahe der Haut befindet, z. B. an Ihrem Handgelenk oder Hals.
Am einfachsten ist es am Handgelenk:
- Halte eine deiner Hände mit der Handfläche nach oben ausgestreckt
- Lege den ersten Zeigefinger und den Mittelfinger auf die Innenseite deines Handgelenks an der Basis deines Daumens
- Drücke leicht auf die Haut, bis du einen Puls spürst
- Wenn du deinen Puls gefunden hast, kannst du entweder eine Minute lang die Anzahl der Schläge zählen, die du spürst, oder du zählst die Anzahl der Schläge, die du 15 Sekunden lang spürst, und multiplizierst sie mit vier.