Was Sie tun können, wenn Sie bei der Arbeit nicht genug abpumpen

Es kann sehr stressig sein, wenn Sie im Stillraum sitzen und feststellen, dass Sie bei der Arbeit nicht genug Muttermilch abpumpen, damit Ihr Baby am nächsten Tag genug zu essen hat. Hier erfahren Sie, wie Sie herausfinden können, woran das liegen könnte und welche Anpassungen Sie vornehmen können, um mehr Milch abzupumpen.

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Zwei häufige Probleme beim Abpumpen während der Arbeit

Bevor du anfängst, Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen oder dich mit Stilltees vollzustopfen, solltest du dir zwei Dinge ansehen, falls sie die Ursache dafür sind, dass du nicht so viel abpumpst, wie du es gerne hättest. Das erste ist Ihr Abpumpschema, und das zweite ist, dass Ihre Milch schnell (und mehr als einmal) abfließt.

Abpumpschema: Pumpen Sie oft genug und lange genug ab?

Es ist wichtig, darauf zu achten, dass Sie oft genug und lange genug abpumpen. Häufiges und konsequentes Abpumpen ist das Wichtigste, was Sie für Ihren Milchvorrat tun können.

Wie oft sollten Sie abpumpen?

Das hängt ein wenig davon ab, a) wie alt Ihr Baby ist, wenn Sie wieder zur Arbeit gehen, und b) wie lange Sie arbeiten werden.

Je jünger Ihr Baby ist, desto öfter müssen Sie abpumpen. Wenn Sie in einer 12-Stunden-Schicht arbeiten, müssen Sie natürlich mehr Zeit mit Abpumpen verbringen als bei einer 6-Stunden-Schicht.

Wenn Ihr Baby noch jünger ist (2-6 Monate), würde ich versuchen, an einem normalen 8-Stunden-Arbeitstag dreimal für 15-20 Minuten abzupumpen, wenn Sie das schaffen können. (Ich weiß, dass das in manchen Berufen schwierig sein kann, aber das ist das, was ich anstreben würde.)

Wenn Ihr Arbeitstag kürzer oder länger ist oder Ihr Baby älter ist, können Sie sich wie folgt anpassen:

• Wenn Ihr Arbeitstag kürzer ist, können Sie sich auf 1 oder 2 Sitzungen beschränken, je nachdem, wie lange Sie dort sind.
• Wenn Ihr Arbeitstag länger ist, sollten Sie 4 Mal (oder mehr) abpumpen, während Sie auf der Arbeit sind.
• Wenn Ihr Baby älter ist (6-12+ Monate), können Sie vielleicht weniger Sitzungen machen, aber ich würde versuchen, die Gesamtzeit, die Sie mit dem Abpumpen verbringen, ungefähr gleich zu halten. Bei einem 8-Stunden-Tag sollten Sie also etwa 45 Minuten bis eine Stunde einplanen, nur eben aufgeteilt auf ein oder zwei statt drei Sitzungen.

Ein guter Abpumpplan ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung Ihrer Milchversorgung. Viele weitere Informationen über Abpumppläne am Arbeitsplatz (einschließlich Ideen für Krankenschwestern und Lehrer) finden Sie hier.

Was ist, wenn Sie bei der Arbeit zu viel zu tun haben, um abzupumpen?

Selbst wenn Sie einen Job haben, der Ihnen das Abpumpen relativ leicht macht, können immer noch Dinge eintreten, die das Abpumpen erschweren.

Vielleicht plant Ihr Vorgesetzter eine Besprechung zu einer Zeit, in der Sie abpumpen müssen. Oder Sie haben einen Termin und können sich nur schwer losreißen.

Abhängig von der Situation können Sie vielleicht ein wenig kreativ werden, wenn es darum geht, wie Sie Ihre Abpumpzeiten einhalten, um Ihren Milchvorrat aufrechtzuerhalten. Hier sind einige Ideen:

• Wenn es schwierig ist, während der Arbeit abzupumpen, Sie aber auf dem Weg zur Arbeit abpumpen können, versuchen Sie, auf dem Weg zur und von der Arbeit längere Abpumpzeiten einzulegen. (Hier erfahren Sie, wie Sie das sicher machen können.)
• Wenn Sie nur 10 Minuten Zeit haben, um abzupumpen, pumpen Sie lieber ab, als die Sitzung ganz ausfallen zu lassen.
• Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie nicht immer am selben Ort sind und es schwierig sein kann, einen Platz zum Abpumpen zu finden, nehmen Sie eine Handpumpe mit und verwenden Sie diese überall dort, wo Sie ein wenig Privatsphäre haben.
• Wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie sich gelegentlich hinsetzen und an einem Laptop arbeiten müssen, überlegen Sie, ob Sie während des Abpumpens mit einem Freihand-BH arbeiten können, anstatt eine Pause zu machen.

Es gibt nur so viel, was Sie tun können, und ich möchte Ihnen mit dieser Liste kein schlechtes Gewissen machen, weil Sie nicht abpumpen, wenn es unmöglich ist. Das sind nur ein paar kreative Ideen, auf denen Sie aufbauen können, wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Abpumpzeiten einhalten können.

Zeitgerechtes Abpumpen

Ein Milcheinschuss tritt auf, wenn Ihre Milchgänge Milch aus den Brüsten absondern. Vielleicht haben Sie schon bemerkt, dass die Milch beim Abpumpen zunächst tröpfelt und dann nach einigen Minuten zu spritzen beginnt. Dieses Sprühen wird als Abgang bezeichnet.

Die Schwierigkeit, einen Abgang zu bekommen, kann eines der größten Probleme für Mütter sein, die bei der Arbeit abpumpen, und zwar aus mehreren Gründen:

• In vielen Fällen ist Ihre Zeit begrenzt, weil Sie zurück zur Arbeit müssen. Das bedeutet, je länger es dauert, bis man abpumpen kann, desto weniger Zeit bleibt für das eigentliche Abpumpen.
• Das Abpumpen ist eine konditionierte Reaktion, und wenn man bei der Arbeit abpumpt, ist man es nicht gewohnt, in dieser Umgebung abzupumpen. Wenn Sie eine stillende Mutter sind (im Gegensatz zu einer Mutter, die ausschließlich abpumpt), können Sie außerdem darauf konditioniert sein, auf Ihr Baby zu reagieren und nicht auf die Milchpumpe.

Wie können Sie schneller abpumpen

Wie können Sie also schneller abpumpen, so dass Sie nicht die ganze Zeit im Stillraum verbringen müssen, um abzupumpen? Ein paar Dinge, mit denen Sie experimentieren können, sind:

• Versuchen Sie, vor dem Abpumpen eine warme Kompresse zu verwenden, da Wärme das Abpumpen fördert.
• Versuchen Sie, ob Vibration Ihnen hilft, das Abpumpen zu erreichen. Sie können es mit einer elektrischen Zahnbürste versuchen, um zu sehen, ob das bei Ihnen funktioniert, und wenn ja, sollten Sie in ein Stillmassagegerät investieren.*
• Entspannen Sie sich so weit wie möglich und machen Sie es sich so bequem wie möglich. Stress kann das Abpumpen behindern, also versuchen Sie, sich beim Abpumpen an einen Ort zu begeben, an dem Sie sich wohl fühlen. Hören Sie über Kopfhörer Musik, die Sie mögen, bringen Sie eine Decke mit, wenn es im Stillraum kalt ist, usw. Wenn Sie dazu neigen, sich über die Menge, die Sie abpumpen, Gedanken zu machen, sollten Sie überlegen, ob Sie die Flaschen mit einem Stillhütchen oder einer Babysocke abdecken, damit Sie sie nicht sehen können.

Wenn Sie eine stillende Mutter sind, können Sie auch versuchen, sich ein Video von Ihrem Baby anzusehen oder vielleicht etwas mitzubringen, das nach Ihrem Baby riecht, um zu sehen, ob das hilft.

(*Anmerkung: LaVie stellt zwei Massagegeräte für die Stillzeit her – ein kleineres Gerät, das nur vibriert, und ein wärmendes Massagegerät, das Wärme UND Vibration hat. Sie sind beide sehr hilfreich – verwenden Sie den Code EPUMP auf ihrer Website für 10% Rabatt!)

Einen ZWEITEN Ablass bekommen

Abhängig davon, wie lange Sie pumpen müssen, können Sie vielleicht einen zweiten Ablass bekommen. (Ich habe festgestellt, dass ich normalerweise 1-2 Abgänge in einer 15-minütigen Abpump-Sitzung und 2-3 in einer 20-30-minütigen Sitzung bekomme.)

Was ist ein zweiter Abgang? Nach einer Weile bemerken Sie vielleicht, dass die Milch nicht mehr spritzt, sondern nur noch tröpfelt – aber das bedeutet nicht, dass keine Milch mehr in Ihren Brüsten ist! Wenn Sie eine Weile weiterpumpen oder aufhören und wieder anfangen, kann es sein, dass Ihre Milch noch einmal abfließt. In der Regel habe ich beim zweiten Abpumpen etwa 1/4-1/2 der Milchmenge des ersten Abpumpens erhalten.

Wenn Ihre Milch wieder zu tröpfeln beginnt, sollten Sie, wenn Sie Zeit haben, Ihre Milchpumpe etwa 5 Minuten lang in den Abpump- oder Massagemodus schalten und sehen, ob die Milch wieder zu sprudeln beginnt. (Wenn das der Fall ist, schalten Sie zurück in den Expressionsmodus, um die Abpumpmenge zu maximieren.)

Ein wenig längeres Abpumpen – nachdem Sie dachten, Sie seien leer – kann einen großen Unterschied machen, wie viel Sie bei der Arbeit abpumpen.

Mehr zum Thema Abpumpen hier.

Möglichkeiten, bei der Arbeit mehr Milch abzupumpen

Was ist, wenn keines der beiden Probleme die Ursache ist? Wenn Sie keine Probleme mit dem Abpumpen haben und Ihre Milch schnell abfließen kann, gibt es noch ein paar andere Möglichkeiten, die Sie ausprobieren können.

Versuchen Sie das Abpumpen mit der Hand

Wenn Sie Ihr Baby hauptsächlich stillen und es sich gut entwickelt hat, Sie aber bei der Arbeit nicht genug abpumpen, liegt das Problem oft nicht in der Versorgung, sondern darin, wie Ihr Körper auf die Pumpe reagiert.

Um das zu testen, versuchen Sie es mit dem Abpumpen mit der Hand, wenn Sie etwas Zeit haben, und sehen Sie, ob Sie auf diese Weise mehr Milch bekommen. (Sie können sich auf YouTube Videos ansehen, um herauszufinden, wie das geht.)

Wenn das der Fall ist, können Sie das Ausdrücken mit der Hand in Ihre Arbeitsroutine aufnehmen, um zu sehen, ob Sie dadurch insgesamt mehr Milch bekommen. Sie könnten zum Beispiel feststellen, dass Sie zu Beginn einer Sitzung mit der Hand abpumpen können, um einen schnellen Milcheinschuss zu erzielen, und dann zum Abpumpen übergehen, um die Milch tatsächlich auszudrücken. Oder Sie stellen fest, dass es für Sie gut ist, 10 Minuten lang abzupumpen und dann 5 Minuten lang mit der Hand abzupressen.

Wenn Sie eine Handpumpe haben, können Sie auch diese zusätzlich zum Abpumpen verwenden. Manche Frauen scheinen mit diesen Pumpen mehr Erfolg zu haben als mit elektrischen Pumpen.

Brustkompressionen

Während Sie abpumpen, sollten Sie „Hand-Pumpen“ oder Brustkompressionen anwenden.

Brustkompressionen bedeuten, dass Sie beim Abpumpen Ihre Hände um die Brust bewegen und die Milch aus den Milchgängen drücken oder massieren. Das macht das Abpumpen schneller und effektiver und kann Ihnen helfen, schnell mehr Milch zu bekommen.

Ersetzen Sie Ihre Pumpenteile

Wenn Sie schon eine Weile wieder arbeiten und Ihre Pumpenteile noch nicht ausgetauscht haben, sollten Sie das jetzt tun.

Weitere Informationen darüber, wie oft jedes Teil ausgetauscht werden muss, finden Sie hier, aber das wichtigste Teil ist die Ventilmembran oder das Entenschnabelventil. Ich war schockiert über den Unterschied, den ein neues Ventil bei der Saugleistung bewirken kann – oft ist der Saugverlust so allmählich, dass man ihn erst bemerkt, wenn man es austauscht.

Essen Sie Haferflocken

Es gibt zwar keine Forschungsergebnisse darüber, und niemand weiß genau, WARUM es funktioniert, aber viele Frauen haben festgestellt, dass sie ein paar Unzen mehr abpumpen können, wenn sie Haferflocken zum Frühstück essen.

(Ich habe einmal ein Experiment an mir selbst durchgeführt und es hat bei mir funktioniert; ich habe auch eine unwissenschaftliche Umfrage auf Instagram gemacht und 62% der Frauen fanden, dass es ihnen geholfen hat.)

Jede Art von Haferflocken funktioniert. Wenn du den Geschmack von normalen Haferflocken nicht magst (ich nicht), kannst du es mit Overnight Oats versuchen.

Stilltees und Nahrungsergänzungsmittel

Du kannst auch versuchen, Stilltees zu trinken oder Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um deine Milchmenge zu erhöhen.

Hier sind einige Ideen für Dinge, die Sie ausprobieren können.

Wie viel Muttermilch brauchen Sie, um bei der Arbeit abzupumpen?

Die Menge, die Babys annehmen, ist sehr unterschiedlich. Ich habe in der Regel vier Fläschchen mit je 4-5 oz mitgebracht und manchmal ein Fläschchen zurückbekommen, was bedeutet, dass mein Baby 12-20 oz zu sich nahm, während ich weg war. (Mir ist klar, dass dies eine große Spanne ist; es hängt viel vom Baby ab, ob es feste Nahrung zu sich nimmt, ob es nachts aufwacht, um zu essen, usw.)

Es ist nicht ungewöhnlich, dass berufstätige Mütter ein wenig schockiert sind, wie viel Milch ihr Baby in der Tagesstätte aufnimmt. Es kann sehr anstrengend sein, damit Schritt zu halten.

(Das ist mir bei allen drei Kindern passiert, bei dem einen habe ich ausschließlich abgepumpt, bei den beiden anderen habe ich gestillt.)

Erkundigen Sie sich bei Ihrer Kinderbetreuerin, ob sie mit der Flaschenfütterung vertraut ist und geben Sie ihr Informationen darüber, das könnte helfen.

Ich hoffe, diese Informationen sind hilfreich, wenn Sie bei der Arbeit nicht genug abpumpen. Lassen Sie es uns wissen, wenn Sie weitere Tipps oder Fragen in den Kommentaren haben!

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