Dieser Blogbeitrag ist als TEIL DREI meiner Kleinkind-Schlafserie über nächtliches Aufwachen gedacht (Sie können Teil 1 & 2 hier und hier lesen), aber eigentlich gelten diese Informationen für Babys und Kleinkinder gleichermaßen. Es sei denn, Sie haben von Geburt an einen All-Star-Schläfer (und verdammt seien Sie, wenn Sie einen haben. Wir sind alle neidisch auf Sie!), dann müssen wir sicherstellen, dass alle unsere Enten in einer Reihe stehen, bevor Ihr Kind die Nacht durchschläft (was auch immer das in seinem Alter bedeuten mag, siehe hier für die Definition von „Durchschlafen“ nach Alter). Diese Liste soll Ihnen einen Überblick über die 5 wichtigsten Dinge geben, die wir als Eltern tun könnten, um unsere Chancen zu sabotieren, dass unser Kind die ganze Nacht friedlich durchschläft.
Baby schläft nicht selbstständig ein
Was sagst du da? Sie wussten, dass ich das sagen würde? Tja, tut mir leid, Leute, aber es ist absolut wahr. Wenn Ihr Kind nicht auf magische Weise in die sehr kleine Kategorie von Babys passt, die gestillt/gerüttelt/geschaukelt/gekuschelt werden können und die ganze Nacht durchschlafen (und ich sage es nur ungern, aber selbst wenn das der Fall ist, besteht eine ziemlich gute Chance, dass sich ihr Schlaf zurückentwickelt und Sie in Zukunft mit nächtlichem Aufwachen rechnen müssen), dann müssen wir sicherstellen, dass unser Kind 100 % selbstständig und ohne Hilfsmittel einschläft (die Flasche, die das Baby mit ins Bett nimmt? Das ist auch eine Stütze! Der Schnuller, den es zum Einschlafen benutzt? Requisite!) Um Ihrem Kind zu helfen, selbstständig einzuschlafen, ist wahrscheinlich ein Schlafcoaching erforderlich, und es gibt eine Reihe von Methoden, die ihm dabei helfen können – vom „Weinen lassen“ bis zum „Nicht-Weinen“. Warum ist es so wichtig, dass das Kind von alleine einschläft? Wir verwenden oft diese Analogie, und sie ist der beste Weg, um Eltern zu verdeutlichen, warum das so wichtig ist.
Stellen Sie sich vor, Sie würden jede Nacht in Ihrem kuscheligen Bett einschlafen, aber wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, wären Sie in Ihrer Küche. Sie würden sich aufsetzen und sich fragen, wie zum Teufel Sie hierher gekommen sind, und da Sie so verwirrt sind, können Sie sich natürlich nicht einfach umdrehen und wieder einschlafen. Sie müssten aufstehen, zurück in Ihr Schlafzimmer gehen und wieder in Ihrem Bett einschlafen. Stellen Sie sich nun vor, dass Ihnen dies Nacht für Nacht passiert. Bald würden Sie gegen den Schlaf ankämpfen, in der Hoffnung, die Person zu erwischen, die Sie ständig bewegt! Nun stellen Sie sich vor, wie ein Kind das sieht. Jede Nacht schläft das Kind an die Mutter gekuschelt ein, vielleicht mit einer Brust oder einem warmen Fläschchen im Mund. Wenn es aufwacht, hat sich plötzlich alles verändert. Jetzt ist es in einem dunklen Schlafzimmer, ganz allein, und die Brust und die Flasche sind nirgends zu finden. Anders als ein Erwachsener, der einfach aufsteht und zurück in sein Bett geht, kann das Baby nicht einfach aufstehen und die Bedingungen wiederherstellen, unter denen es eingeschlafen ist. Was tut es also? Es weint. Und wenn sich dieser heimtückische Wechsel der Umgebung Nacht für Nacht wiederholt, kann es sein, dass es gegen den Schlaf ankämpft, um ihn zu verhindern. Unser Ziel bei Babys und Kindern ist es, dass es mitten in der Nacht keine Überraschungen gibt. Wir wollen, dass alles genau so ist, wenn das Baby einschläft, wie es sein wird, wenn es mitten in der Nacht aufwacht (wie alle Kinder es tun!). Diese Regeln gelten auch für Kleinkinder, und wenn Sie mit Ihrem Kleinkind im Bett liegen, bis es eingeschlafen ist, wird das zu den gleichen Problemen führen wie das Stillen eines Babys in den Schlaf.
Baby wird „schläfrig, aber wach“
Ich bin sicher, dass jeder von uns schon einmal gehört hat, dass wir unser Baby „schläfrig, aber wach“ schlafen legen sollen. Das ist zwar ein guter Rat für Neugeborene (0-4 Monate), aber ab diesem Alter sollten wir unser Baby wirklich hellwach schlafen legen und ihm dabei helfen, von diesem hellwachen Zustand ganz von selbst in einen festen Schlafzustand zu wechseln. Warum funktioniert „schläfrig aber wach“ nicht? Obwohl es so aussieht, als würde das Einschlafen erleichtert, wenn man das Baby in den schläfrigen Zustand versetzt, bewirkt es genau das Gegenteil. Wenn ein Baby schläfrig“ ist (die Augen sind offen, aber schwer, es schaut sich um, aber langsam), hat es bereits die ersten beiden Schlafstadien durchlaufen. Wenn es nun in diesem schläfrigen Zustand hingelegt wird, wird es sich entweder a) gegen den Schlaf wehren oder b) dem Schlaf erliegen, aber es assoziiert den Teil des „Einschlafens“ immer noch mit dem Ort, an dem es schläfrig wurde. Was passiert also, wenn sie nachts aufwachen? Sie brauchen dieselben Bedingungen (wie in Nr. 1 beschrieben), um wieder einzuschlafen. Anstatt das Baby zu schaukeln/wiegen/stillen, bis es schläfrig ist, sollten Sie die Schlafenszeit kurz und sanft gestalten und ein Lied/kurzes Schaukeln direkt vor dem Einschlafen einbauen, um das Baby zu entspannen, aber nicht, um ihm zu helfen, schläfrig zu werden.
Das Baby wird zu kurz vor der Schlafenszeit gefüttert
Dies geht Hand in Hand mit Nr. 2. Eine Fütterung, die zu nahe an der Schlafenszeit liegt, wirkt sich auf die gleiche Weise gegen uns aus, wie es sich gegen uns auswirkt, wenn wir unser Baby in den schläfrigen Zustand versetzen. Erstens, selbst wenn das Baby nicht einschläft, während es gefüttert wird, ist es ziemlich wahrscheinlich, dass diese Fütterung ihm zu diesem schläfrigen Zustand verhilft, und wie wir in Nr. 2 besprochen haben, wollen wir, dass das Baby zu 100 % von selbst einschläft. Zweitens kann das Füttern des Babys zu kurz vor dem Schlafengehen eine Verbindung zwischen Füttern und Schlafen herstellen, auch wenn es nicht unbedingt zum Schlafen führt. Wenn das Füttern das Letzte ist, was wir am Ende der Nacht tun, raten Sie mal, was das Kind als Erstes im Kopf hat, wenn es nachts aufwacht? Ding! Ding! Ding! Essen!!!! Auch wenn es ein weit verbreiteter Ratschlag ist, das Baby vor dem Schlafengehen zu „tanken“, in der Hoffnung, dass es dann länger schläft, sollten wir nach dem vierten Lebensmonat nicht mehr versuchen, das Baby „im Pulk zu stillen“. Denken Sie daran, wie Sie sich nach einer großen Mahlzeit fühlen. Ihr Verdauungssystem läuft auf Hochtouren, und es wäre schwierig, zu schlafen (und wenn Sie doch schlafen, dann ist es ein sehr unruhiger und nicht erholsamer Schlaf). Das Gleiche gilt für das Baby. Wenn Sie nach dem 4. Monat (oder nach dem 8./9. Monat, wenn das Baby rechtzeitig wächst) mehrfach die ganze Nacht wach werden, hat das nichts mit Hunger zu tun und kann auch durch noch so viel Essen nicht gestoppt werden. Versuchen Sie daher, die letzte nächtliche Fütterung auf den Beginn der Schlafenszeit zu verlegen (bei einem Baby, das 8/9 Monate oder jünger ist und immer noch mehrmals pro Nacht aufwacht), und bei einem Baby, das 8/9 Monate alt ist und immer noch nachts aufwacht, verlegen Sie die Fütterung sogar noch weiter, nämlich unmittelbar vor/nach dem Abendessen (oder eine Tasse/Flasche zum Abendessen, wenn Sie eine eingeführt haben). Dieser Rat gilt auch für Kleinkinder. Essen = Kalorien und Kalorien = Energie, und wenn wir unserem Kleinkind spät in der Nacht oder mitten in der Nacht einen Snack geben, verwandelt sich dieses Essen in einen Energieschub, und Ihr Kind wird es schwer haben, einzuschlafen und durchzuschlafen. Achten Sie darauf, dass die Zwischenmahlzeiten mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen eingenommen werden und dass Sie Ihrem Kind tagsüber genug gesunde Nahrung geben, um den nächtlichen Hunger zu stillen.
Babys Tagesablauf ist nicht altersgerecht
„Schlaf ist nicht logisch, sondern biologisch“. Das sage ich meinen Familien, wenn sie mich für all die schlafbezogenen Ratschläge für verrückt erklären, die ihnen so verkehrt vorkommen: ein Baby zu betäuben hilft ihm nicht, länger zu schlafen, frühe Schlafenszeiten = späteres Aufwachen, und mehr Tagesschlaf führt zu mehr Nachtschlaf. Der letzte Satz könnte nicht wahrer sein. Je mehr das Baby tagsüber schläft (solange es nicht zu viel ist), desto mehr schläft es nachts. Ein ausgeschlafenes Kind schläft leichter, besser und länger als ein übermüdetes Kind. Das bedeutet, dass wir für einen guten Nachtschlaf auch einen guten Tagesschlaf brauchen – Mittagsschlaf ist keine Option, Ihr Kind braucht ihn. Achten Sie darauf, dass Ihr Baby zwischen den Mittagsschlafphasen nicht zu lange wach bleibt (lesen Sie hier, wie lange zu lang ist), und stellen Sie sicher, dass Ihr Baby eine angemessene Anzahl von Mittagsschlafphasen und eine altersgemäße Schlafenszeit hat (lesen Sie hier, um herauszufinden, ob die Schlafenszeit Ihres Babys zu spät ist). Wenn Sie Ihr Baby wach halten, in der Hoffnung, dass es nachts länger schläft, mag das eine Nacht lang funktionieren, aber die Schlafstörungen häufen sich an. Wenn Sie diese Nacht mit einem weiteren schlechten Mittagsschlaf und einer weiteren zu späten Schlafenszeit fortsetzen, wird das mit Sicherheit nach hinten losgehen. Wenn Sie darauf achten, dass Sie das Schlafbedürfnis Ihres Kindes respektieren, wird sich das in hohem Maße auszahlen.
Zu schnelles Einschlafen mitten in der Nacht
Schuldig! Als ich zum ersten Mal Mutter wurde, stürzte ich beim ersten Pieps rein. Ich stürzte rein, bevor es überhaupt einen Piep gab. Ich habe meine Tochter nicht lernen lassen, sich selbst zu beruhigen, weil ich Angst hatte, dass mein Baby irgendeine Art von Schmerz, Traurigkeit oder Einsamkeit empfindet. Aber als die Monate vergingen und der Schlaf immer schlechter wurde, erkannte ich, dass ich ihn selbst sabotierte. Indem ich mich zu sehr beeilte, gab ich K nicht die Möglichkeit, sich mitten in der Nacht zu beruhigen, und was mich am meisten schockierte, war das Phänomen der „Schlafschreie“. Alle Babys schreien gelegentlich aus dem Schlaf (und übermüdete Kinder können im Laufe der Nacht viele Schlafschreie ausstoßen, und die Kombination aus chronischer Übermüdung und der Unfähigkeit, sich selbst zu beruhigen, bedeutet, dass diese Schlafschreie oft zu einem ausgewachsenen nächtlichen Erwachen werden können). Ein Schlafschrei ist genau so, wie er klingt – ein Schrei, den das Baby im Schlaf macht. Es handelt sich dabei oft um einen sehr durchdringenden Schrei, der fast so klingt, als hätte das Kind Schmerzen, und der bis zu 10 Minuten dauern kann. Wenn Sie während eines Schlafschreis hereinplatzen, wecken Sie das Kind nur auf, wenn es von selbst wieder eingeschlafen wäre (wenn Sie wie ich einen Videomonitor haben, können Sie sehen, dass die Augen des Babys beim Weinen noch geschlossen sind). Wenn Sie innerhalb der ersten drei bis vier Stunden nach dem Einschlafen viele Schlafschreie erleben, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass Ihr Kind übermüdet ist, und Sie sollten einen Blick auf seinen Tagesablauf und seine Schlafenszeit werfen, um zu sehen, ob er seinen Bedürfnissen gerecht wird. Das Schreien im Schlaf ist der Grund, warum ich allen meinen Familien immer empfehle, 10 Minuten (bis zu 6 Monaten), 15 Minuten (bis zu 11 Monaten) und 15-20 Minuten (bei Kleinkindern) zu warten, bevor Sie entscheiden, ob Sie mitten in der Nacht eingreifen sollten. Ihr Baby könnte Sie eines Tages überraschen und ohne fremde Hilfe wieder einschlafen, was es nie getan hätte, wenn Sie ihm nicht die Gelegenheit dazu gegeben hätten.