Bewegung ist für den menschlichen Körper unerlässlich und bietet zahlreiche körperliche und geistige Vorteile. Körperliche Betätigung hält den Körper straff und gesund und beugt Diabetes, Herzkrankheiten und anderen Gesundheitsproblemen vor. In geistiger Hinsicht beugt Bewegung Angstzuständen, Schlafproblemen und Stress vor und kann das Selbstwertgefühl steigern. Wenn Sie schon früh mit guten Fitnessgewohnheiten beginnen, können Sie Ihre Gesundheit auch im Erwachsenenalter erhalten. Der beste Zeitpunkt, um den Körper auf den richtigen Weg zu bringen, ist mit 14 Jahren mit dem Sport zu beginnen. Laut girlshealth.gov ist es wahrscheinlicher, dass Kinder und Jugendliche, die übergewichtig sind, auch als Erwachsene übergewichtig sind. Wenn du schon als Teenager mit gesunden Gewohnheiten beginnst, wird dir das in der Zukunft helfen.
Anfangen
Das Schwierigste am Beginn eines Trainingsplans ist für die meisten 14-jährigen Mädchen, die Motivation zu finden; viele Mädchen beginnen, Ausreden zu finden, warum sie nicht trainieren können. Motivieren Sie sich selbst, indem Sie sich an die zahlreichen Vorteile des Sports für Ihren Körper erinnern. Eine weitere gute Möglichkeit, auf dem richtigen Weg zu bleiben, ist die Erstellung eines Fitnessplans. Halten Sie sich an den Plan, den Sie für sich selbst aufgestellt haben, und bleiben Sie dabei. Sie können sich auch motivieren, indem Sie mit Freunden oder einem Familienmitglied trainieren.
Übungen
Es gibt drei Haupttrainingsarten: Aerobic, Muskelkräftigung und Knochenstärkung. Sie sollten dreimal pro Woche mindestens 60 Minuten lang aerobe Übungen machen. Beispiele für aerobe Übungen sind Laufen, Joggen, Schwimmen, Tanzen und Seilspringen. Muskeltraining sollte dreimal pro Woche für 30 Minuten durchgeführt werden. Beispiele für muskelstärkende Übungen sind das Heben von Gewichten, Yoga und Klettern. Übungen zur Stärkung der Knochen sollten dreimal pro Woche für 30 Minuten durchgeführt werden. Beispiele für Übungen zur Stärkung der Knochen sind Laufen, Basketball und Tennis.
Sport
Eine weitere gute Möglichkeit, sich körperlich zu betätigen, ist die Teilnahme an Sport. Es gibt für jedes 14-jährige Mädchen eine Sportart, egal ob du Tennis, Basketball, Schwimmen, Schlittschuhlaufen oder Gymnastik magst. Beim Sport lernst du auch neue Freunde kennen. Laut einer Studie von girlshealth.gov haben Mädchen, die Sport treiben, ein höheres Selbstwertgefühl und weniger Depressionen. Sport zu treiben ist auch eine gute Möglichkeit, aktiv zu bleiben, ohne sich zu langweilen.
Verfolge deinen Erfolg und bleibe motiviert
Eine Ausrede, die Teenager-Mädchen haben, um nicht zu trainieren, ist, dass es langweilig ist. Dabei gibt es so viele verschiedene Arten von Übungen, dass es nie langweilig werden sollte. Einige großartige körperliche Aktivitäten, die du beim Training genießen kannst, sind: Kickboxen, Snowboarding, Skateboarding, Radfahren, Surfen, Tanzen, Kajakfahren, Pilates, Yoga, T’ai Chi, Klettern und andere Fitnesskurse. Die Verfolgung Ihrer Erfolge kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben. Wenn Sie sehen, wie Ihr Körper gesünder und straffer wird, bleiben Sie auf dem Weg der Bewegung. Sie können Ihre eigene Tabelle erstellen oder auf girlshealth.gov einen allgemeinen Fitnessplaner finden.