Jessica Eldridge
Um körperliche Fitness zu erreichen, sollten Sie Ihren Körper regelmäßig trainieren, besonders wenn Sie ein endomorpher Mensch sind. Endomorphe Körper neigen dazu, zusätzliches Fett um den Bauch herum einzulagern, während sie ziemlich leicht an Gewicht zunehmen. Daher ist es ziemlich schwierig, in Form zu bleiben.
Aber nur weil du in diese Kategorie fällst, heißt das nicht, dass du keinen straffen und schlanken Körper haben kannst.
Es gibt viele berühmte Endomorphe, die es geschafft haben, ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten und spektakulär auszusehen. Denken Sie zum Beispiel an Gerard Butler in „300“ oder Russel Crowe in „Gladiator“. Obwohl sie Endomorphe sind, haben diese beiden es geschafft, ihren Körper durch eine Kombination aus Sport, Ernährung, Hingabe und harter Arbeit zu verändern.
Was ist der endomorphe Körpertyp?
Im Jahr 1940 gelang es William Sheldon, einem amerikanischen Psychologen, ein Klassifizierungssystem zu entwickeln, das die Menschen nach ihren Körpertypen, den so genannten Somatotypen, einteilte. Für seine Forschungen verwendete er Fotos von Tausenden von Menschen, die ähnliche körperliche Merkmale aufwiesen und die ihm halfen, drei Hauptkörpertypen zu identifizieren.
- Ektomorphe – schlanke, lange und feingliedrige Menschen mit sehr wenig Körperfett
- Mesomorphe – geborene Athleten, sie können schnell Fett verlieren, während sie mit Leichtigkeit Muskeln aufbauen
- Endomorphe – last but not least, Endomorphe sind in der Regel stämmig, klein und neigen zur Gewichts-, aber auch zur Muskelzunahme
Im Vergleich zu anderen Körpertypen weisen Endomorphe kürzere Beine und Arme auf, während sie vollere Hüften, Oberschenkel und Oberarme, aber auch schlankere Handgelenke und Knöchel haben. Aufgrund ihres langsamen Stoffwechsels hat dieser Körpertyp mehr Fett als andere. Anstatt Kalorien in Energie umzuwandeln, wandelt ihr Körper Kalorien in Fett um, das sichtbar im unteren Teil des Rumpfes gespeichert wird.
Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen männlichen und weiblichen Endomorphen, da sie Fett an unterschiedlichen Stellen speichern. Männer neigen aufgrund ihres großen Körperbaus zu mehr Muskelmasse, Frauen hingegen haben breitere Hüften, weil sie während der Schwangerschaft mehr Platz brauchen.
Männer speichern daher Fett um den Bauch, Frauen um die Hüften. Man hört oft, dass Frauen birnenförmig sind, während Männer apfelförmig sind.
Nehmen sie schnell Muskeln zu?
Wenn sie sich richtig ernähren und regelmäßig Sport treiben, sollten sie keine Probleme mit dem Aufbau von Muskelmasse haben. Da ihr Körper zu Übergewicht neigt, sollten Endomorphe auf die Kohlenhydratzufuhr achten.
In der Regel sollte die tägliche Kohlenhydratzufuhr nicht mehr als 30 % betragen, die restlichen 70 % sollten aus hochwertigen Proteinen und gesunden Fetten stammen. Um diesen Prozess zu beschleunigen, können Sie die Kohlenhydratzufuhr auf 25 % senken, während Sie die Proteine und Fette auf 40 % erhöhen.
Wenn Sie mit dem Training beginnen wollen, ist eine Kombination aus Cardio- und Kraftübungen genau das Richtige. Das erste verbrennt Kalorien, während das zweite Ihre kardiovaskuläre Gesundheit schützt und verhindert, dass Ihr Körper Kalorien in Fett umwandelt.
Viele Menschen fragen sich, ob Endomorphe Bauchmuskeln bekommen können? Auch wenn diese Frage etwas ungewöhnlich erscheinen mag, aber mit ein wenig Entschlossenheit, regelmäßigem Training und einer sauberen Ernährung können auch Endomorphe Bauchmuskeln bekommen.
Sie müssen jedoch die besten Übungen für Ihren Körpertyp finden. Sie können mit einem Ausdauertraining beginnen, das Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen und Ihre Stoffwechselrate zu steigern. In vielen Fällen sollte das ausreichen, damit deine Bauchmuskeln sichtbar werden.
Später kannst du deinen Rumpf stärken, indem du verschiedene Übungen wie Kniebeugen, Planken und andere anwendest.
Berühmte Endomorphe
Bei diesem Körpertyp zeigen uns Prominente, dass sie sich nicht so sehr von normalen Menschen unterscheiden. Ashley Graham, Chris Pratt, Tom Hardy und viele andere hatten zum Beispiel irgendwann einmal mit ihrem Gewicht zu kämpfen; einige von ihnen tun es immer noch. Aber mit der richtigen Ernährung und einem Trainingsplan haben sie es geschafft, ihr Bauchfett in den Griff zu bekommen.