Kelly Osbournes beeindruckender Gewichtsverlust von 85 Pfund hat uns neugierig gemacht, und so haben wir die Geheimnisse ihrer Gewichtsabnahme herausgefunden, einschließlich der Lebensmittel, der Trainingseinheiten und allem, was Sie wissen müssen, um selbst erfolgreich abzunehmen.
Nachdem sie jahrelang mit ihrem Gewicht zu kämpfen hatte, hat Osbourne endlich einen Lebensstil gefunden, der für sie funktioniert, und dazu gehören pflanzliche Ernährung und intermittierendes Fasten. Jeden Morgen steht sie auf und trinkt ihren Kaffee, gefolgt von einem grünen Saft, der auch eine gute Möglichkeit ist, das Immunsystem zu stärken, während man abnimmt. Osbourne sagt, dass sie normalerweise bis zum Abendessen nur Säfte trinkt und dann eine gesunde Mahlzeit zu sich nimmt. Beim intermittierenden Fasten wird die Nahrungsaufnahme zeitlich so gesteuert, dass man 14 bis 16 Stunden lang keine Nahrung zu sich nimmt und dann in den „aktiven Stunden“ gesunde Lebensmittel isst, damit der Körper Fett als Brennstoff verbrennt und die Pfunde purzeln.
Mach ein Versprechen an dich selbst, dich um dich selbst zu kümmern, dann setze das in die Tat um
Anstatt ihre Gesundheitsziele während der Quarantäne aufzugeben, verdoppelte Osbourne ihren Vorsatz, 2020 „das Jahr von mir“ zu machen, wie sie ihren Instagram-Followern im Dezember sagte, und im Sommer zeigte sie die Ergebnisse ihrer harten Arbeit. In den ersten zwei Wochen der Quarantäne hatte sie bereits sieben Pfund abgenommen und hatte mehr Energie denn je. „Ich bin zur Tat geschritten, anstatt hier in Angst zu sitzen“, sagte Osbourne und meinte damit, wie sie motiviert blieb.
Osbourne ernährt sich seit 2012 vegan und liebt es weiterhin. „Früher dachte ich, Veganer zu sein sei langweilig. Jetzt habe ich mehr Spaß am Essen als je zuvor“, betitelte sie einen Post mit Hummus und Gurke auf Brot.
„Für mich geht es darum, das gesunde Maß zu finden, was leichter gesagt als getan ist … Wenn man vor einem Teller Pommes frites sitzt, gibt es kein Maßhalten.“ Osbourne weiter. „Also muss man sich klar machen, wenn ich das esse, mache ich 15 Minuten länger … einfach alles ausbalancieren.“
Die 35-jährige „Australia’s Got Talent“-Jurorin und ehemalige „Fashion Police“-Jurorin spricht offen über ihren früheren Drogenkonsum, wie sie nüchtern wurde und wie sie Essen benutzte, um ihre Gelüste zu stillen. Jetzt nicht mehr. Jetzt ist sie süchtig danach, sich gesund zu fühlen, zu trainieren und Lebensmittel zu essen, die ihren schlanken Körper versorgen. Hier ist ein Blick auf ihre Trainingsroutine, die ihr geholfen hat, das Fett schneller zu verbrennen.
Wie sieht ein typisches Training für Osbourne aus?
Lacy Stone, Osbournes Trainerin, sagte gegenüber Hollywood Life, dass die besten Workouts, um schnell Gewicht zu verlieren, hochintensive Intervalltrainings sind, sowie Zirkeltrainings, die verschiedene Muskelgruppen beanspruchen, wie eine Reihe von Kniebeugen, Ausfallschritten, Kreuzheben, Liegestützen, Kurzhantel-Bizeps-Curls, Schulterdrücken und Armdips. Maximale Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie zwei- bis dreimal pro Woche drei Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen ausführen. Um den ganzen Körper zu trainieren, die Körpermitte zu stärken und zu straffen und Rückenschmerzen zu verringern, während Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine kräftigen, ist die einfachste Übung die Planke (45 bis 60 Sekunden halten und drei Sätze machen) und die Fahrradstöße, bei denen Sie auf dem Rücken liegen und Ihre Beine in der Luft in engen Kreisen leicht über dem Boden kreisen lassen.
Eine Reihe der besten 5-Minuten-Bewegungen finden Sie hier: The Beet’s Easy Workouts.
Eine Kombination aus Ausdauertraining (z. B. Joggen oder Schwimmen in gleichmäßigem Tempo für 20, 30 oder 45 Minuten) und Krafttraining (die oben genannten Bewegungen nutzen Ihr Körpergewicht, um straff und stark zu werden) ist der ideale Plan zur Gewichtsabnahme, sagt Stone. Sie empfiehlt, mindestens drei Tage pro Woche Ausdauertraining zu machen.
Für optimale Ergebnisse sollten Sie Ihr Training abwechslungsreich gestalten, um Verletzungen zu vermeiden und verschiedene Muskelgruppen zu beanspruchen: An einem Tag wählen Sie Indoor-Cycling und Krafttraining, am nächsten einen langen, langsamen Lauf, am dritten schwimmen Sie eine halbe Stunde oder länger, auch wenn Sie nicht kraulen, sondern sich nur im Wasser bewegen.
Stone empfiehlt auch Workouts wie Spinning für diejenigen, die zwar Gewicht, aber nicht ihre Kurven verlieren wollen. „Spin ist eine tolle Möglichkeit, Pfunde zu verlieren, aber Krafttraining ist ein absolutes Muss, um die Kurven zu behalten“, so Stone gegenüber Hollywood Life. Achten Sie darauf, es mit dem Ausdauertraining nicht zu übertreiben, um die Muskeldefinition zu erhalten, fügt sie hinzu, denn Sie brauchen starke Muskeln, um aktiv und unverletzt zu bleiben.
Neben diesen täglichen Workouts verriet Osbourne, dass sie es liebt, ihren Puls in die Höhe zu treiben, indem sie einfach nur Spaß hat, indem sie Hula-Hoop mit Hoopnotica macht, einem Reifentanz-Fitnesskurs. Osbourne hat 2013 durch Hoopnotica 70 Pfund abgenommen, als sie auf dem Cover des SELF-Magazins erschien. Die Geschichte darin zeigte sie beim Tanzen mit ihren geliebten Hula-Hoop-Reifen.
Stone betonte, dass der Schlüssel zu einer langfristigen, gesunden Gewichtsabnahme darin besteht, seinen Elan zu behalten, auch wenn man nicht sofort Ergebnisse sieht. Verlieren Sie nicht die Hoffnung, sondern halten Sie an Ihren Gewohnheiten fest, d. h. trainieren Sie, bewegen Sie sich jeden Tag mehr und ernähren Sie sich gesund: „Wenn man zum ersten Mal mit dem Training beginnt, befindet sich der Körper in der ersten Woche in einer Art Schockzustand. Man hat zwar ein Kaloriendefizit, aber der Körper speichert Wasser, so dass es so aussieht, als hätte man kein Gewicht verloren. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich davon nicht entmutigen lassen. In der Tat würde ich die Waage in den ersten ein oder zwei Wochen wegwerfen. Wenn Sie Zugang zu einer Körperanalysewaage haben, werden Sie sehen, dass Sie tatsächlich Fett verlieren.“
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