Wie lange dauert es, bis Vitamine wirken?

Haben Sie jemals eine Mahlzeit gegessen, wenn Sie sich besonders müde fühlten und den ganzen Tag nichts gegessen hatten, oder Ihr Multivitaminpräparat eingenommen und sich gefragt, wie lange diese Vitamine eigentlich brauchten, um zu wirken? Die Frage „Wie lange brauchen Vitamine, um zu wirken?“ stellt sich viel häufiger, wenn man mit der täglichen Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnt.

Wir können die Auswirkungen eines Vitaminmangels oft spüren – wenn auch nur in geringem Maße, z. B. durch schlechte Haut und Haare, Müdigkeit, Depressionen, Reizbarkeit und ein schwaches Immunsystem. Schwerwiegende Defizite können uns sogar ins Krankenhaus bringen, also ist es etwas, worauf wir unbedingt achten sollten.

Eine nährstoffreiche Ernährung trägt dazu bei, den Großteil unseres täglichen Bedarfs zu decken, und ein hochwertiges Multivitaminpräparat sorgt dafür, dass wir alle benötigten Vitamine erhalten. Aber wie lange kann es dauern, bis man die Vorteile der empfohlenen täglichen Vitaminzufuhr zu spüren bekommt?

Wie lange dauert es, bis Vitamine wirken?

Die kurze Antwort ist… es kommt darauf an.

Es gibt zwei Arten von Vitaminen: wasserlösliche und fettlösliche. Das bezieht sich darauf, wie sie vom Körper verwertet werden, denn wasserlösliche benötigen Wasser, um sich im Körper „aufzulösen“, während fettlösliche (Sie haben es erraten!) Fett benötigen.

Wasserlösliche Vitamine können schneller absorbiert werden als fettlösliche, so dass wasserlösliche Vitamine schneller wirken als fettlösliche. Die Aufnahme durch den Körper erfolgt 3-6 Stunden nach dem Essen, und wasserlösliche Vitamine werden täglich verbraucht, während fettlösliche Vitamine aus den Speichern des Körpers entnommen werden. Die Biochemie eines jeden Menschen ist anders, und es hängt wirklich davon ab, wofür der Körper diese Vitamine gerade braucht.

Wenn Sie sich gesund ernähren und täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen, „braucht“ Ihr Körper die Vitamine nicht so sehr, wie wenn Sie drei Tage lang fasten. Oder umgekehrt, wenn Sie zwei Tage lang nur Chips gegessen haben.

Im Allgemeinen ist eine gute Faustregel 3-6 Stunden.

Auch wenn Sie keinen körperlichen Unterschied bemerken, können Sie sicher sein, dass die Vitamine und Mineralstoffe in aller Ruhe ihre Arbeit verrichten und Hunderte von wichtigen Prozessen unterstützen.

Wie werden Vitamine vom Körper verarbeitet?

Nach dem Essen wird die Nahrung im Magen aufgespalten und gelangt dann in den Dünndarm, wo die Nährstoffe verarbeitet werden. Wasserlösliche Vitamine wie Vitamin C werden von speziellen Molekülen, den so genannten „aktiven Transportern“, aufgenommen, die die Vitaminmoleküle durch die Darmwände in den Körper tragen, wo sie in den Blutkreislauf aufgenommen werden können und dort wirken, wo der Körper sie braucht.

B-Vitamine sind ebenfalls wasserlöslich, binden sich aber an Trägerproteine im Speichel und im Magen. Im Dünndarm werden sie weiter aufgespalten und auf die gleiche Weise in den Körper aufgenommen.

Fettlösliche Vitamine wie Vitamin A, D, E und K werden mit Hilfe von Fettmolekülen leicht durch den Darmtrakt aufgenommen und in der Leber und im Fettgewebe gespeichert, um vom Körper verwendet zu werden.

Welche Faktoren beeinflussen die Art und Weise, wie Vitamine vom Körper verwendet werden?

Es gibt ein paar Dinge, die einen Einfluss darauf haben, wie lange es dauert, bis die Vorteile der Vitamine, die Ihr Körper erhält, sichtbar werden:

• Mangel: Wenn Sie einen schweren Mangel an einem bestimmten Vitamin haben, dauert es länger, bis Ihr Körper den Bedarf deckt, um eine normale Funktion zu erreichen. Der Körper kann nur eine bestimmte Menge pro Tag verwenden, um sich selbst zu reparieren. Es ist nicht ratsam, mehr als die empfohlene Tagesdosis der meisten Vitamine einzunehmen. Im besten Fall gehen sie nur ungenutzt durch den Körper, und einige Vitamine können sogar Probleme verursachen, wenn Sie deutlich mehr als die empfohlene Tagesmenge einnehmen.

• Qualität: Nicht alle Lebensmittel oder Multivitamine enthalten die gleiche Qualität, Dosierung oder Ausgewogenheit der Inhaltsstoffe, so dass die Qualität der Vitamine, die Sie zur Ergänzung einer gesunden Ernährung einnehmen, ihre Wirkung beeinflusst. Wenn Sie zum Beispiel Lebensmittel essen, deren Haltbarkeitsdatum abgelaufen ist, auch wenn sie ansonsten „in Ordnung“ sind, enthalten sie wahrscheinlich nicht den gleichen Nährstoffgehalt. Wenn Sie Ihr Gemüse zu lange kochen, können Sie auch Ihre wasserlöslichen Vitamine im Wesentlichen auskochen.

• Andere Vitamine und Mineralien: Einige Vitamine wirken besser zusammen und wirken sich auch positiv auf die Mineralien im Körper aus. Wenn Sie also die empfohlene Tagesdosis an Makro- und Mikronährstoffen (alles von Eiweiß bis zu Mineralien) zu sich nehmen, können sie schneller wirksam werden.

• Stress: Stress ist ein weiterer Faktor, der sich auf die Effizienz der Verdauung auswirkt. Versuchen Sie also, Ihren Stress so gut wie möglich zu bewältigen, vor allem, wenn Sie wissen, dass Sie jemand sind, der seinen Stress im Magen „festhält“ und zu stressbedingten Verdauungsproblemen neigen kann.

• Alcohol: Alkohol kann die Verdauungsenzyme und andere Chemikalien, die für eine gesunde Aufnahme von Nährstoffen benötigt werden, reduzieren, daher lohnt es sich, bei einem einzigen Glas oder weniger zu bleiben.

Kann man den Prozess beschleunigen?

Genauso wie körperliche Bewegung das Wohlbefinden unseres gesamten Körpers und Geistes fördert, können wir uns darauf konzentrieren, die gesunde Funktion unserer inneren Organe zu fördern. Dies wird dazu beitragen, die Effizienz unseres Verdauungssystems zu steigern und die maximale Absorption von Nährstoffen aus unserer Nahrung in kürzester Zeit zu erreichen – und damit den Prozess so weit wie natürlich möglich zu beschleunigen.

Eine umfassende, ausgewogene, gesunde Ernährung mit wenig verarbeiteten Lebensmitteln und wenig Zucker trägt zu einem gesunden Verdauungssystem bei. Dabei geht es nicht nur um den Verzehr von Salaten und gebratenem Gemüse. Versuchen Sie, andere gesunde Lebensmittel wie Leinsamen, Nüsse und viele Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung einzubauen. Wenn Sie diätetische Einschränkungen haben, stellen Sie sicher, dass Sie ein ausgewogenes Multivitaminpräparat einnehmen, das Sie dort unterstützt, wo Ihre Ernährung es nicht kann.

Nehmen Sie Lebensmittel mit natürlichen Verdauungsenzymen wie Ananas, Papaya, Bananen, Avocado und Ingwer in Ihren Speiseplan auf, da diese eine bessere Verdauung und Darmgesundheit fördern.

Ein weiterer wichtiger Tipp ist, darauf zu achten, dass Sie während des Tages viel Wasser trinken. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, damit das Blut die Nährstoffe durch den Körper transportieren kann.

Die richtigen Vitamine und Nährstoffe in der Ernährung sind wichtig für die bestmögliche körperliche und geistige Gesundheit, das äußere Erscheinungsbild und die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen. Und wer will das nicht?

Dies alles lässt sich leicht durch eine ausgewogene Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen erreichen. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie nicht alle Vitamine und Mineralien über Ihre Mahlzeiten aufnehmen können, ist ein Multivitaminpräparat die ideale Lösung, um Ihren Körper zu unterstützen und sicherzustellen, dass es Ihnen nicht an lebenswichtigen Nährstoffen mangelt. Wir haben nicht immer die Zeit, bei jeder Mahlzeit so zu essen, wie wir sollten, und ein Multivitaminpräparat sorgt dafür, dass Ihr Körper immer das bekommt, was er braucht. Wenn Sie mehr über unser ethisches Multivitamin erfahren möchten, klicken Sie hier. Wenn Sie mehr erfahren möchten, lesen Sie die 8 gesündesten Gemüsesorten, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.