Wie man einen Stein in einem Monat verliert: ein einfach zu befolgender, effektiver Diätplan

Erstens, ist es sicher, einen Stein in einem Monat zu verlieren? Ja, einen Stein in einem Monat zu verlieren ist ein drastischer Gewichtsverlust, aber wenn Sie diesen sicheren Leitfaden befolgen, ist es machbar. Die Gewichtsabnahme sollte schrittweise und nicht drastisch erfolgen und immer das Ergebnis einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung sein.

Halten Sie sich in den nächsten vier bis sechs Wochen an diese einfachen Ernährungsregeln, und je nachdem, wie streng Sie sind, können Sie in einem Monat einen Stein abnehmen und eine Kleidergröße verlieren. Aber natürlich ist es wichtig, gesund zu bleiben. Gehen Sie daher immer zu Ihrem Hausarzt, wenn Sie Bedenken wegen eines neuen Abnehmplans haben. Wenn Sie unsere eigenen Tipps und die der qualifizierten Ernährungsberaterin Kim Pearson kombinieren, werden Sie bald Ergebnisse sehen. Sie könnten einen spezifischeren Diätplan ausprobieren, wie z. B. die Cambridge-Diät, aber dieser Leitfaden ist ein guter Allrounder, wenn Sie Ihre Ernährungs- und Bewegungsroutine umkrempeln wollen.

Neben den gesunden Lebensmitteln, die Sie essen sollten, hält dieser Plan Sie hydratisiert und hebt Ihre Stimmung, so dass Sie ihn zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen werden.

Sind Sie eine Naschkatze? Kein Problem – Sie müssen sich diese Leckereien nur mit etwas mehr Bewegung verdienen.

Tauschen Sie Ihr morgendliches Müsli gegen ein eiweißreiches Frühstück

Eiweißreiche Lebensmittel machen uns satt und halten uns länger satt, also versuchen Sie, sie im Laufe des Monats in alle Ihre Mahlzeiten einzubauen. Kim sagt: „Wenn Sie Ihr Müsli oder Toastbrot gegen ein eiweißhaltiges Frühstück austauschen, bleiben Sie länger satt und vermeiden das Naschen am Vormittag. Eine Studie hat gezeigt, dass ein proteinreiches Frühstück die Gewichtsabnahme fördert, indem es unsere ‚Appetit‘-Hormone reguliert und uns dazu bringt, später am Tag weniger zu essen.“

Sind Sie auf der Suche nach einem Rezept? Probieren Sie unser Bio-Ei-Omelett mit geschnittener Paprika und Spinat. Oder zaubern Sie einen Eiweiß-Smoothie mit einem hochwertigen Eiweißpulver, zuckerarmen Früchten wie Beeren, einer Handvoll Spinat, einem Esslöffel Leinsamen und etwas Mandelmilch.

Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse

Kim rät: „Kohlenhydrate werden im Körper in Zucker umgewandelt, und wenn dieser Zucker nicht zur Energiegewinnung verwendet wird, wird er wahrscheinlich als Fett gespeichert. Vermeiden Sie Lebensmittel wie weißen Reis, Nudeln, Nudeln und Brot. Blumenkohlreis und Zucchini-Spaghetti sind eine gute Alternative zu den üblichen Reis- und Nudelgerichten.“

Probieren Sie eines unserer leckeren Zucchini-Spaghetti-Rezepte.

„Achten Sie beim Abendessen darauf, dass mindestens die Hälfte Ihres Tellers überwiegend aus grünem Gemüse und anderen kohlenhydratarmen Gemüsesorten wie Pilzen oder Tomaten besteht.“

Eine Portion guter Fette in allen Mahlzeiten

Kim gibt zu, dass Sie unbedingt Fett essen müssen – im Gegensatz zu dem, was Ihnen gesagt wurde. „Man könnte meinen, dass Fett essen zu einer Gewichtszunahme führt, aber eigentlich ist das Gegenteil der Fall. Fett ist nicht nur wichtig für die Gesundheit, sondern zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine kohlenhydratarme Ernährung mit einem hohen Anteil an gesunden Fetten der beste – und schnellste – Weg ist, um Gewicht zu verlieren.“

Das Wichtigste sind also gesunde Fette – in welchen Lebensmitteln können wir sie also finden?

„Gute Fette sind in öligem Fisch, Nüssen wie Walnüssen und Samen wie Leinsamen und Chiasamen enthalten. Achten Sie darauf, bei jeder Ihrer Mahlzeiten im Laufe des Monats eine moderate Portion gesunder Fette zu sich zu nehmen“, sagt Kim.

Eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie die Portionsgrößen einhalten und gleichzeitig die Nährstoffe erhalten, die Sie brauchen, ist ein Abonnement für eine Rezeptbox. Angebote wie Simply Cook bieten kalorienärmere Alternativen zu all Ihren Lieblingsgerichten – einschließlich Pasta, Steak und Curry. Sie liefern alle Gewürze, Kräuter und Pasten, die Sie brauchen, um neue Geschmacksrichtungen zu entdecken, sowie alle Rezepte für eine aufregende Palette kalorienreduzierter Gerichte direkt an Ihre Haustür.

Essen Sie nur dreimal am Tag – und verzichten Sie auf Zwischenmahlzeiten!

Kim sagt: „Das hängt zwar von der Person ab, aber für die durchschnittliche Person, die kein intensives Trainingsprogramm absolviert, sind drei Mahlzeiten pro Tag im Abstand von fünf Stunden ideal. Zum Beispiel könnte man um 9 Uhr frühstücken, um 14 Uhr zu Mittag essen und um 19 Uhr zu Abend essen. Es ist auch immer eine gute Idee, spät am Abend zu essen.

„Ich rate auch davon ab, ständig zu grasen und zu naschen. Es ist besser, zu den Hauptmahlzeiten eine reichhaltige Mahlzeit zu sich zu nehmen und sich zwischen den Mahlzeiten Zeit zu lassen. Das gibt dem Körper die Möglichkeit, einen Teil der gespeicherten Fettreserven aufzubrauchen, anstatt sich nur auf die ‚leichte Energie‘ aus dem Essen zu konzentrieren, das man gerade gegessen hat.“

Das leuchtet uns ein! Das ist eine weitere Möglichkeit, wie eine Rezeptbox helfen kann, da du deine Mahlzeiten auf die Lebensmittel abstimmen kannst, die du gerne isst.

Fünfmal pro Woche trainieren, HIIT und Krafttraining

Kim hat mit einigen ihrer qualifizierten Personal-Trainer-Kollegen gesprochen, um herauszufinden, welche Workouts am besten beim Abnehmen funktionieren.

Sie sagte: „Meine Personal Trainer-Kollegen raten gerne zu einer Kombination aus HIIT (hochintensives Intervalltraining) und Krafttraining, um schnell abzunehmen. Ein Training, das den Muskelaufbau fördert, trägt auch dazu bei, die Stoffwechselrate des Körpers zu erhöhen. Je mehr Muskeln wir haben, desto mehr Kalorien verbrennt der Körper auch im Ruhezustand, und das ist gut für die Gewichtsabnahme und die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme, damit Sie die überflüssigen Pfunde loswerden.“

Wenn Sie ein HIIT-Training zu Hause durchführen möchten, benötigen Sie ein paar Einsteigergewichte. Diese sind in Gewichten von weniger als 1 kg bis zu fast 3 kg erhältlich.

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Wenn Sie Alkohol trinken müssen, entscheiden Sie sich für zuckerarme, trockene Weine

„Alkoholische Getränke können eine überraschende Menge an Kalorien und Zucker enthalten, so dass ein maßvoller Alkoholkonsum wichtig für die Gewichtsabnahme ist. Alkohol kann auch Ihren Appetit steigern und Ihre Willenskraft bei der Auswahl von Lebensmitteln beeinträchtigen! Daher ist es im Allgemeinen besser, ihn zu meiden.

„Die Regierung empfiehlt jedoch, nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche zu trinken, was sechs kleinen Gläsern Wein entspricht, also halten Sie sich maximal an diese Richtlinien. Wenn Sie trinken, essen Sie zuerst etwas, um die negativen Auswirkungen des Alkohols zu verringern, und entscheiden Sie sich für trockene Weine mit niedrigem Zuckergehalt wie Merlot, Cabernet Sauvignon, Pinot Noir, Chardonnay oder Sauvignon Blanc.“

Trinken Sie vor jeder Mahlzeit einen halben Liter Wasser

Wir von Woman & Home haben nachgeforscht und festgestellt, dass der Genuss eines halben Liters einfachen Wassers dazu beitragen kann, in einem Monat ein Pfund abzunehmen. In einer Studie der Universität Birmingham wurden 12 Erwachsene über 12 Wochen beobachtet. Die Hälfte der Gruppe wurde gebeten, vor jeder Mahlzeit 500 ml Wasser zu trinken, die andere Hälfte nicht. Die sechs, die vor den Mahlzeiten Wasser tranken, nahmen rund 2,8 Pfund mehr ab als diejenigen, die dies nicht taten, was dazu führte, dass sie im Laufe der 12 Wochen im Durchschnitt 9,4 Pfund abnahmen.

Beschränken Sie sich auf eine Leckerei pro Woche

Kim Pearson behauptet, dass wir alle hin und wieder eine Leckerei zu uns nehmen müssen – nur nicht so oft!

Sie sagte: „Wenn Sie alles, was Sie lieben, weglassen, werden Sie wahrscheinlich unglücklich. Damit ein Programm zur schnellen Gewichtsabnahme effektiv ist, muss es etwas sein, an das man sich halten kann. Gönnen Sie sich eine Genussmahlzeit pro Woche, bei der Sie essen können, worauf Sie Lust haben. Oder verteilen Sie Ihre Gaumenfreuden über die Woche. Das könnte zum Beispiel jeden Tag eine kleine Tafel dunkler (70%iger) Schokolade oder etwas Vergleichbares sein. Denken Sie aber daran: Je mehr Leckereien Sie sich gönnen, desto langsamer nehmen Sie ab, also essen Sie sie nicht zu regelmäßig!“

Achten Sie auf versteckten Zucker in vermeintlich gesunden Lebensmitteln

„Zu viel Zucker zu essen ist einer der schnellsten Wege zur Gewichtszunahme. Wenn er nicht sofort als Energiequelle genutzt wird (z. B. durch Sport), wandelt der Körper den Zucker in Fett um, um ihn für später zu speichern“, so Kim.

„Natürlich enthalten Kekse, Kuchen, Schokolade und Süßigkeiten viel Zucker – aber achten Sie auch auf versteckten Zucker in Müsliriegeln, Rührbratensoßen, Salatdressings und sogar Frühstückssmoothies. Prüfen Sie die Nährwertangaben, um herauszufinden, wie viel Zucker wirklich in Ihrem Essen enthalten ist, und tauschen Sie es im Zweifelsfall gegen echte Früchte aus oder machen Sie Ihre eigenen Soßen und Salatdressings.“

MyFitnessPal nutzen, um schlechte Gewohnheiten zu erkennen

Kim sagt: „Ich empfehle MyFitnessPal zu nutzen, um aufzuzeichnen, was man im Laufe des Monats isst, da dies sehr nützlich ist, um ungünstige Gewohnheiten und Lebensmittel zu erkennen, von denen man denkt, dass sie gesund sind, aber feststellen muss, dass sie es nicht sind.“