Wie man mit Yoga bessere, stärkere Erektionen bekommt: 5 Stellungen

Wollen Sie lernen, wie man mit Yoga stärkere, bessere Erektionen bekommt? Verwenden Sie diese 5 Yogastellungen (und machen Sie sie so, wie in diesem Blog beschrieben!), um länger erregt zu bleiben, stärkere und bessere Erektionen zu bekommen und Ihr Sexualleben insgesamt zu verbessern.

Der Valentinstag steht vor der Tür und damit der perfekte Zeitpunkt, um Yogastellungen und -übungen zu lernen, die Männern helfen, ihr Sexualleben zu verbessern. Egal, ob Sie in einer Beziehung, Single, heterosexuell, bi oder schwul sind (soweit ich weiß, könnte jede Situation einen Penis beinhalten), probieren Sie diese Übungen aus!

Yoga hilft nachweislich, Ihr Sexualleben zu verbessern, aber einige Yogastellungen sind hilfreicher als andere – und sie müssen auf eine bestimmte Art und Weise ausgeführt werden, um effektiv zu sein.

In diesem Blog stelle ich dir 5 Übungen für stärkere Erektionen vor und zeige dir genau, wie du sie so ausführen kannst, dass du bessere Erektionen bekommst und länger erregt bleibst!

Was wir behandeln werden:

• Wie kann Yoga helfen, stärkere Erektionen zu bekommen?
• Wie man diese Übungen für stärkere Erektionen durchführt
• Die besten 5 Haltungen/Übungen für stärkere Erektionen (mit kompletter Videoanleitung!)
• Wie oft / wann sollte man diese Übungen für stärkere Erektionen machen
• Weitere Tipps, wie man stärkere Erektionen bekommt
• Zusätzliche Ressourcen: 3 KOSTENLOSE Workouts zur Verbesserung von Hüfte, Rumpf & Beckenbodenstärke für stärkere Erektionen
• Über Dean Pohlman, Autor & CEO/Gründer von Man Flow Yoga

Wie kann Yoga helfen, stärkere Erektionen zu bekommen?

Es stimmt, dass Yoga insgesamt hilfreich sein kann, um das Sexualleben zu verbessern, und das hat viele Gründe:

• Abbau von Stress, Erhöhung des Testosterons
• Atemkontrolle, länger anhaltender Sex
• Verbesserte allgemeine körperliche Fitness, insgesamt besserer Sex

Was bestimmt die allgemeine Erektionsstärke?

Viele Männer wissen nicht, dass die Erektionsstärke von mehr als nur dem Alter oder dem Fitnesslevel abhängt. Während dies sicherlich gute allgemeine Indikatoren sind, möchte ich, dass du dich speziell auf die Muskeln konzentrierst, die an der Erektion beteiligt sind.

Und die wichtigsten Muskeln, die an der Erektion beteiligt sind, sind die in deinem Beckenboden- und Kernbereich – und genau darauf konzentrieren wir uns hier mit diesen 5 Übungen.

Dieser Blog (und das dazugehörige Video!) zeigt dir 5 Übungen für stärkere Erektionen, die speziell dabei helfen, die Muskelkraft und das Bewusstsein aufzubauen, die für Erektionen erforderlich sind. You’ll learn:

• Die richtige Technik, wie du die Haltungen korrekt ausführst
• Modifikationen für verschiedene Fitnesslevel
• Wie du häufige Fehler vermeidest
• Worauf du dich speziell für stärkere Erektionen in jeder Pose konzentrieren solltest
• Empfohlene Haltezeiten, Wiederholungen & Sätze für jede Übung

Wie macht man diese Übungen für stärkere Erektionen? (SEHR WICHTIG!!!)

Die Nr. 1, um diese Übungen für eine stärkere Erektion hilfreich zu machen: richtige Technik & richtige Muskelaktivierung. Wenn du mich nur ansiehst und versuchst zu spiegeln, was ich mache, wird das nicht helfen. Du musst die richtige Muskelaktivierung verstehen; was du in deinem Körper spüren solltest und was nicht, wenn du diese Übungen machst, damit es funktioniert.

Hier ist die eine Sache, die alle diese Haltungen gemeinsam haben – sie helfen, den Beckenboden und die Kernkraft anzusprechen…

Wenn Sie das Engagement der Körpermitte und die Aktivierung dieser unteren Bauchmuskeln nicht spüren, werden Sie den Nutzen dieser Übungen nicht erhalten. Vielleicht spüren Sie anfangs nicht, dass diese Muskeln arbeiten, was normal ist. Es braucht achtsame Übung und Wiederholung, um das Bewusstsein für die Muskeln zu entwickeln und Kraft aufzubauen, so dass du sie dort spürst, wo es darauf ankommt.

Ich sollte auch erwähnen, dass, wenn du Probleme mit der Erektion hast, sich viele dieser Posen herausfordernd anfühlen werden, da sie Schwachstellen aufdecken werden, die überhaupt erst zu Erektionsproblemen führen. (d.h. wenn Sie keine Probleme mit diesen Übungen haben, dann haben Sie wahrscheinlich auch keine Erektionsprobleme, die auf die Stärke des Rumpfes und des Beckenbodens zurückzuführen sind.)

Woher wissen Sie, dass Sie die Muskeln richtig anspannen?

Stellen Sie sich vor, Sie „beugen“ Ihren Penis. Es ist das gleiche Gefühl, das du hast, wenn du versuchst, Blut in deinen Penis zu schicken oder eine Erektion zu bekommen. Ich erkläre es Ihnen im folgenden Abschnitt. Sehen Sie sich unbedingt das dazugehörige Video an! Das wird es viel einfacher machen.

Suchen Sie ein Programm?

Wenn Sie eine Yoga-Routine beginnen möchten, um bessere Erektionen zu bekommen, Muskeln aufzubauen und flexibler zu werden, dann probieren Sie unsere 7-Tage-Herausforderung aus. Melde dich unten an!

Die 5 besten Stellungen für Männer, um die Erektionsstärke zu verbessern:

Wir fangen einfach an und steigern uns. Vergiss nicht, dass ich auch auf Modifikationen für jede Haltung hinweisen werde, wenn sie zu schwierig für dich ist, und dich durch die richtige Technik leiten werde, um sicherzustellen, dass du die Vorteile der Kern-& und Beckenbodenstärkung für bessere Erektionen bekommst.

Die Videoanleitung unten stammt direkt von meinem YouTube-Kanal, Man Flow Yoga. (Abonnieren Sie ihn, wenn Sie es noch nicht getan haben!)

Wenn Sie eine schriftliche Beschreibung bevorzugen, sehen Sie sich diese an.

Übung 1: Plank

Dies ist eine einfache, aber unglaublich effektive Pose, die großartig für die Entwicklung von Kernkraft und Kernbewusstsein ist. Wenn sie richtig ausgeführt wird, hilft sie, die transversale Bauchmuskulatur zu stärken, die für die Erektionskraft sehr wichtig ist.

Technik:

• Handhaltung: (1) Unterarme, (2) Hände nach unten, oder (3) Fäuste. Beide Varianten sind in Ordnung; verwenden Sie die Unterarme nach unten oder die Fäuste, wenn Sie Schmerzen im Handgelenk haben.
• Halten Sie Ihren Bauchnabel angehoben; lassen Sie Ihre Hüften nicht zusammenfallen. Denken Sie daran, Ihren Bauchnabel in die Wirbelsäule zu ziehen. Dadurch wird Ihr transversaler Bauchmuskel angespannt.
• Für eine zusätzliche Herausforderung drücken Sie Ihre Hände und Füße zueinander, um die Körpermitte zusätzlich anzuspannen.
• Modifikationen – Knie nach unten, wenn es zu anspruchsvoll ist; um es anspruchsvoller zu machen, drücken Sie Ihre Füße und Hände zueinander.

Mindestens 30 Sekunden lang oder bis zum Versagen halten (auch wenn das 2, 3, 4 oder 5+ Minuten dauert); 2-3 Sätze machen und zwischen den Sätzen etwa 60 Sekunden Pause einlegen.

Übung 2: Cobra

Diese Übung konzentriert sich auf deine queren Bauchmuskeln, beansprucht aber auch deine gesamte Körpermitte, Hüften, Oberschenkel und sogar deine Knöchel und deinen mittleren Rücken.

Technik:

• Konzentriere dich hier auf deine Hüfte &Kern: Drücke deine Beine zusammen und drücke deine Zehen in den Boden, um die quer verlaufenden Bauchmuskeln wirklich zu engagieren – das wird dir den größten Nutzen aus dieser Haltung in Bezug auf die sexuelle Gesundheit bringen.
• Drücke dein Schambein in den Boden, konzentriere dich darauf, dich von deinen Zehen bis zur Spitze deines Kopfes zu verlängern, und dann kannst du dich von dort aus wölben.
• Nutzen Sie Ihre Kernkraft zum Heben; drücken Sie nicht mit den Händen in den Boden.
• Das Zusammenpressen der Schulterblätter & und das Öffnen des Brustkorbs hilft bei einem Energieschub und der Korrektur der Körperhaltung.

Was Sie wissen sollten:

• Hier geht es nicht darum, sich in die Hände zu drücken und hochzudrücken; das Ziel ist nicht, sich so hoch wie möglich zu heben. Konzentriere dich stattdessen auf deine & Hüfte.
• Deine Füße könnten sich verkrampfen, das ist normal; wenn du die Verkrampfung nicht erträgst, kannst du deine Zehen anziehen.

Halte die Übung mindestens 20 Sekunden lang und bis zu 45 oder 60 Sekunden; 2-3 Sätze.

Es gibt tatsächliche Studien, die den Nutzen der Kobra & für die sexuelle Gesundheit belegen; siehe The Science of Yoga von William J Broad.Sie können hier klicken, um einen Überblick über die Studie zu sehen.

Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Core-Engagement haben, ist das etwas, das vielleicht nicht automatisch passiert. Ich empfehle Ihnen, sich das erste Workout aus dem Kurs „Kraftgrundlagen“ anzusehen, das Sie kostenlos in meinem Blog ansehen können (keine E-Mail-Adresse, kein Kauf erforderlich), indem Sie hier klicken.

Übung 3: Brücke

Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf deine Gesäßmuskeln, aber auch auf deinen &Beckenboden, und ist sehr, sehr hilfreich für die Erektionsstärke.

Technik:

• Legen Sie sich auf den Rücken, bringen Sie Ihre Füße in Richtung Hüfte, wobei die Zehen gerade nach vorne zeigen.
• Halten Sie Ihre Knie, Knöchel & Hüften und eine gerade Linie, drücken Sie Ihre Füße in den Boden, um Ihre Hüften vom Boden zu heben. (Verwenden Sie Ihre Hüften, um Ihr Körpergewicht zu stützen, nicht Ihren unteren Rücken).
• Drücken Sie Ihre Füße zu Ihren Schultern. Behalten Sie eine neutrale oder hintere Beckenkippung bei (wölben Sie Ihren Rücken nicht).
• Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln so stark wie möglich anzuspannen, und halten Sie Ihre Körpermitte engagiert, wie Sie es bei der Planke getan haben, um Ihren Kern zu stärken und Ihren Rücken zu schützen.
• Die Muskeln des unteren Rückens werden zwar beansprucht, aber das ist nicht der Punkt, an dem du es hauptsächlich spüren solltest.
• Vermeide es, deinen Rücken durchzuwölben; das ist ein sehr häufiger Fehler bei Yogis und führt normalerweise zu Zwängen oder Schmerzen im unteren Rücken
• Es hilft, darüber nachzudenken, dein Steißbein bis zu den Knien zu bringen oder dein Becken zu „kippen“. Sie wollen eine neutrale oder sogar leicht hintere Beckenkippung – nicht anterior; denken Sie daran, eine gerade Linie von den Rippen zu den Knien zu bilden.

Halten Sie die Übung mindestens 30 Sekunden lang, bis zu 90 Sekunden; machen Sie 2-3 Sätze.

Übung 4: Boat Pose

Dies ist vielleicht die beste Haltung für eine gesunde Erektion, aber sie ist die Nummer 4, weil sie anspruchsvoller ist als die vorherigen Haltungen, und sie erfordert ein gewisses Aufwärmen, wenn du sie richtig machen willst.

Technik:

• Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden, wobei sich die Fersen einige Zentimeter vor den Hüften befinden sollten.
• Greifen Sie mit den Händen leicht in die Knie, sitzen Sie so aufrecht wie möglich und lehnen Sie sich leicht zurück.
• Halten Sie Ihre Brust angehoben und Ihren Oberkörper ruhig, drücken Sie Ihre Hüftbeuger und Bauchmuskeln zusammen, um Ihre Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur anzuspannen.
• Halten Sie die Haltung, atmen Sie ein, wenn Sie die Wirbelsäule verlängern, und atmen Sie aus, wenn Sie den Rumpf anspannen.

Im entsprechenden Video oben sehen Sie 3 Variationen. Beginnen Sie mit Stufe 1 und arbeiten Sie sich hoch.

Schwierigkeitsgrad:

• Stufe 1: Stützen Sie sich mit den Händen ab, indem Sie entweder leicht in die Knie gehen oder die Hände auf beiden Seiten der Hüfte auf den Boden legen.
• Stufe 2: Führen Sie die Arme vor sich her und achten Sie darauf, dass Sie einen flachen Rücken behalten. (Wenn du merkst, dass du anfängst zu „knirschen“, lege deine Hände wieder auf die Knie oder auf den Boden.
• Stufe 3: Strecke deine Beine nach vorne und bringe deine Schienbeine parallel zum Boden, oder hebe sie noch höher, um die Übung anspruchsvoller zu machen.

Das solltest du vermeiden: Rundung des Rückens, Knirschen, kein Einsatz der Hüftbeuger

Für die richtige Technik, denken Sie daran:

• Rücken flach, Brustkorb offen
• Hüfte und Rumpf einsetzen, dabei den quer verlaufenden Bauchmuskel spüren (dieselben Muskeln, die du zuvor bei der Planke benutzt hast)
• Stütze dich ab – Hände auf dem Boden, Hände, die deine Knie umfassen, oder sogar einen Gurt um deine Füße

Mindestens 30 Sekunden und bis zu 60 Sekunden halten; 2-3x wiederholen.

Übung 5: Stuhl

Dies ist eine großartige Stehhaltung, die Ihre Hüften, Oberschenkel und die Körpermitte stärkt – aber sie ist nur dann hilfreich für die sexuelle Gesundheit, wenn Sie Ihre Körpermitte richtig anspannen; stellen Sie dazu sicher, dass Ihr Rücken flach ist – wenn Sie es richtig machen, werden Sie dieselbe Körpermitte anspannen, die Sie in jeder der vorherigen Übungen gespürt haben.

Technik:

• Starte im Stehen, wobei sich deine Zehen berühren und deine Fersen einen Zentimeter voneinander entfernt sind.
• Setz dich hin und lehne dich zurück, als würdest du auf einem Stuhl sitzen, und halte deinen Rücken flach.
• Das Gewicht sollte in den Hüften liegen, nicht in den Knien. Vermeiden Sie es, die Brust aufzublähen; halten Sie den Rücken flach und die Körpermitte angespannt (genau wie bei Plank und Boat Pose!)
• Drücken Sie die Knie zueinander, drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen. Du solltest dies vor allem in den Gesäß- und Oberschenkelmuskeln spüren, aber auch im Quadrizeps (Vorderseite der Oberschenkel).

Änderungen:

• Um es einfacher zu machen, setze dich nicht so tief hin oder halte dich sogar an etwas fest, um dich abzustützen.
• Um es schwieriger zu machen, setze dich tiefer hin – aber achte darauf, dass du immer noch den richtigen & Hüftschwung hast
• Wenn du es falsch machst, wirst du ein Unbehagen oder einen dumpfen Schmerz in deinem unteren Rücken spüren, und das liegt normalerweise daran, dass du deinen Rücken rund machst – also halte ihn flach!

Cooles an dieser Haltung:

• Gleiche Position wie die Bootspose, aber du stehst statt zu sitzen
• Es gibt viele Möglichkeiten, diese Haltung interessanter zu gestalten – du kannst ein Bein nach dem anderen machen, Drehungen hinzufügen, eine Gehbewegung von einer Seite zur anderen machen.

Halten Sie diese Haltung mindestens 30 Sekunden lang und bis zu 120 Sekunden; wiederholen Sie sie 2-3x.

Und das sind Ihre 5 Haltungen zur Verbesserung der Erektionsstärke und der sexuellen Gesundheit des Mannes!

Wie oft sollten Sie diese Übungen machen, um Ihre Erektion zu stärken?

Sie können diese Übungen in der Reihenfolge ausführen, in der sie als eigenständiges Training vorgestellt werden, oder Sie können die Übungen auswählen, die Sie am meisten herausfordern. Sie können diese Übungen jeden Tag machen, wenn Sie möchten, und mindestens 3 Tage pro Woche, wenn Sie deutliche Vorteile bemerken wollen.

Dies ist eine großartige Morgenroutine, etwas, das Sie mitten am Tag machen können, oder sogar etwas, das Sie als Aufwärmübung vor dem Sex machen können. Und es ist praktisch – Sie brauchen keine Ausrüstung und nur ein paar Minuten Zeit. Planen Sie einen vernünftigen Zeitplan im Voraus, um sicherzustellen, dass Sie es schaffen.

Weitere Tipps für eine stärkere ErektionWas, wenn diese Tipps nicht helfen?

Schließlich ist körperliche Stärke nur ein Teil davon. Yoga ist keine Zauberpille, aber es kann sehr hilfreich sein. Sie sollten auch darauf achten, dass Sie Ihren Stress in den Griff bekommen, gut schlafen, sich gesund ernähren und so trainieren, dass Sie Muskeln aufbauen können.

Kurz gesagt, diese Übungen werden nicht alle Ihre Probleme lösen, aber sie können erheblich helfen!

Möchten Sie mehr tun, um Ihre Erektionsstärke zu verbessern? Hier sind einige weitere Tipps:

• Beginnen Sie, täglich Stressbewältigung zu praktizieren. Schon 5 Minuten sind hilfreich. Aktivitäten wie Spazierengehen, Meditation, Sitzen und Atmen oder einfach NICHTS tun sind alles großartige Möglichkeiten, um Stress abzubauen.
• Beginnen Sie, sich öfter zu bewegen, indem Sie jeden Tag 15 Minuten spazieren gehen. Wenn du dich nicht bewegst, wird sich das negativ auf deine sexuelle Gesundheit auswirken. Es mag nicht so aussehen, als ob Spazierengehen viel ist, aber Spazierengehen ist eine der besten Aktivitäten, die Sie tun können – nicht nur für Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch für Ihr geistiges Wohlbefinden!
• Essen Sie besser. Wenn du wie ein Arschloch isst, kannst du nicht erwarten, dass du in guter Form bist. Versuchen Sie, Ihre Lebensmittel so oft wie möglich selbst zuzubereiten und hochwertige Zutaten zu verwenden. Mache das meiste, was du isst, zu Gemüse, und von da an ist es schwer, etwas falsch zu machen.
• Übe Widerstandstraining. Muskelaufbau ist eines der besten Dinge, die du für deine Fitness tun kannst. Je nach Ihrem Fitnessniveau kann eine Reihe von Aktivitäten dazu beitragen. Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, kann Yoga (und insbesondere Man Flow Yoga) Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen. Wenn Sie bereits regelmäßig trainieren, achten Sie darauf, dass Sie eine Form des Kraft- oder Widerstandstrainings machen, die Ihre Muskeln bis zum Versagen fordert.

Wenn Sie gerade eine große Mahlzeit (mit schlechter Ernährung) gegessen haben, in der Nacht zuvor nicht gut geschlafen haben oder gestresst sind, dann hat das alles sofort spürbare negative Auswirkungen auf Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit. Aber wenn du die richtigen Übungen machst (die in diesem Blog gezeigt werden!) und einen gesünderen Lebensstil führst, gibt es keinen Grund, warum du keinen angenehmen Sex haben kannst, solange du lebst!

Hast du irgendwelche Fragen? Hinterlassen Sie sie einfach in den Kommentaren.

Zusätzliche Ressourcen

Schwierige Kern- und Beckenbodenmuskelanspannung? Ich habe ein Trainingsprogramm, das speziell dafür entwickelt wurde, den „Strength Foundations Course“. Sie können die ersten 3 Workouts hier auf dem Man Flow Yoga Blog kostenlos ansehen. (Es gibt insgesamt 15 Workouts.) Hier sind die ersten 3:

Anmerkung: Du musst zum entsprechenden Abschnitt auf der Seite nach unten scrollen, um das Workout zu sehen!