Ich habe meine Kniesehnen oft gedehnt. Es war ein fester Bestandteil meines Trainingsplans. Und zwar täglich.
Ich fand das Gefühl nicht besonders angenehm. Es brannte sehr stark, wenn ich meine Muskeln zwang, sich zu dehnen. Aber ich wollte flexible Kniesehnen. Also dachte ich mir, das ist es wert.
Ein Teil meines Wunsches nach langen Kniesehnen war, dass ich beim Kampfsporttraining höher treten konnte. Ein anderer, unsichererer Teil von mir wollte einfach nur in meiner Yogastunde gut aussehen. Ich meine, komm schon, jeder weiß, dass du ein würdiger Mensch bist, wenn du beim Yoga gewinnst 😉
Eines Abends hielt ich die Dehnübungen für die Kniesehnen länger als gewöhnlich – etwa 5 Minuten pro Bein. Ich fühlte mich großartig, weil meine Kniesehnen sooo lang waren.
Am nächsten Tag beim Kempo-Training lehrte ich der Klasse einen Frontkick und ich fühlte ein POP in der Nähe meines linken Sitzbeins. Ich hatte mir die Achillessehne gerissen.
Verwirrt von diesem Ereignis begann ich, mich über Dehnung zu informieren. Es stellte sich heraus, dass die Wissenschaft besagt, dass Dehnen nicht wirklich zu einer langfristigen Verbesserung der Beweglichkeit führt UND dass es die Gelenke weniger stabil und anfälliger für Verletzungen macht.
Doh!
Ich bin mir immer noch nicht sicher, warum so viele Leute Stretching empfehlen und daran teilnehmen. Und ich denke, es ist nicht wirklich wichtig, warum. Wichtig ist, eine sinnvollere Frage zu stellen, wie zum Beispiel…
„Wie kann ich meine Kniesehnenflexibilität verbessern, ohne mein Verletzungsrisiko zu erhöhen?“
Meine Herangehensweise an die Kniesehnenflexibilität ist jetzt radikal anders
Heute habe ich einen anderen Ansatz. Anstatt meine Kniesehnen zu dehnen…
verlängere ich meine Kniesehnen durch Bewegung.
Warum? Weil Muskeln doof sind. Tut mir leid, Muskeln, so habe ich das nicht gemeint!
Aber vielleicht ist es genauer: „Muskeln befolgen nur Befehle“. Sie folgen den Befehlen des Supercomputers da oben – deinem Gehirn. Dein Gehirn ist nicht dumm. Es weiß genau, wie lang deine Muskeln sein müssen, um jede Aktion, die du machst, sicher auszuführen.
Diesen hochintelligenten Mechanismus durch Dehnen außer Kraft zu setzen, ist das Dumme. Kein Wunder, dass es zu Verletzungen führt!
Was ist also die Lösung? Nun, wenn ich…
- sichere Bedingungen schaffe und…
- meinen Körper durch Positionen bewege, in denen sich meine Kniesehnen verlängern müssen…
Mein Gehirn beginnt zu lernen, dass es sicher ist, lange Kniesehnen zu haben, und es passt ihre Länge entsprechend an.
Ta-da! Ende der Rebellion. Warum gegen das Gehirn kämpfen, wenn man mit ihm arbeiten kann? Frieden und Liebe und Einhörner!
Siehst du, wie anders das ist?
Versuch diese Bewegungen für eine schnellere, sicherere und dauerhaftere Beweglichkeit der Kniesehne
Diese Bewegungen sind einfach. Aber sie erfordern, dass Sie sie auf eine ganz bestimmte Weise üben. Wenn Sie sie wie jede andere „Übung“ angehen, werden Sie nicht weit kommen. Denken Sie daran, dass wir mit dem Gehirn arbeiten, deshalb sind Sicherheit und Lernen der Schlüssel. Lesen Sie hier, wie man Bewegung übt, und kommen Sie dann zurück. Ich werde auf dich warten.
Bereit? Sehr gut. Los geht’s.
Setz dich auf den Boden. Es ist hilfreich, Socken zu tragen oder auf einer rutschigen Oberfläche zu stehen.
Prüfen Sie zunächst, wie lang Ihre Kniesehnen jetzt sind. Verlängern Sie Ihre Beine und strecken Sie die Zehen auf einem Bein und dann auf dem anderen. Achten Sie darauf, wie weit Sie leicht kommen. Du brauchst dich nicht zu zwingen, nimm einfach wahr, was IST.
Nächstes Mal beugst du deine Knie und stellst deine Füße auf den Boden.
Gebe deine Brust an deinen rechten Oberschenkel und lege einen Teil deines Gesichts auf dein Knie.
Beginne dich zu strecken und schiebe deine Ferse von dir weg. Gehe sanft. Mit Leichtigkeit. Achte darauf, dass deine Brust an deinem Oberschenkel und dein Gesicht an deinem Knie kleben bleibt.
Geh nur so weit, wie du kannst, bevor dein Knie und dein Gesicht anfangen, sich zu trennen. Und dann komm zurück zum Anfang. DAS IST WICHTIG!
Wiederhole diese Bewegung viele Male.
Jedes Mal, wenn du die Bewegung ausführst, lege einen anderen Teil deines Gesichts auf dein Knie. Stirn. Kinn. Wange. Ohr. Auge. Achte darauf, wie dies jedes Mal ein anderes Gefühl in deinem Rücken erzeugt. Du gehst langsam, nicht wahr?
Achte darauf, wie dein Becken vor- und zurückschwingt und wie sich dein Rücken verlängert und verkürzt, wenn dein Fuß zu dir hin und von dir weg gleitet.
Dann versuche es mit dem anderen Bein. Versuchen Sie es dann, während Sie beide Beine zusammen umarmen.
Schließlich testen Sie noch einmal Ihre Kniesehnenlänge, wie Sie es am Anfang getan haben. Hat sie sich verändert? Stehen Sie auf und gehen Sie herum und spüren Sie, was sich beim Gehen verändert hat.
Wenn Sie diese Bewegungen genau wie beschrieben üben, werden Ihre Kniesehnen vermutlich länger sein. Und zwar nicht wegen irgendwelcher Dehnungen. Sondern weil du mit deinem Gehirn daran arbeitest, deine Kniesehnen zu verlängern. Woohoo!
Es gibt noch viele andere Bewegungen wie diese, um deine Kniesehnen zu verlängern und eine bessere Kooperation deines Körpers zu erreichen. Bleiben Sie dran für mehr!