Wie viele Pfunde Sie verlieren
Die Messung Ihres Abnehmerfolgs mag wie eine einfache Aufgabe erscheinen – stellen Sie sich einfach auf die Waage, und Sie werden alles Notwendige sehen. In Wirklichkeit sagt Ihnen die Waage aber nicht die endgültige Wahrheit. Mehr noch, die Waage kann sogar zutiefst irreführend sein. Eine der nachhaltigsten Methoden zur Messung des Fettabbaus ist die Verfolgung des Verlusts von Zentimetern in Ihrer Taille. Wie viele Pfunde braucht man, um einen Zentimeter an der Taille zu verlieren? Lesen Sie diesen Artikel, um herauszufinden, welche Fortschritte Sie vernünftigerweise erwarten können.
Wie viele Pfunde braucht man, um einen Zentimeter zu verlieren: Fettverlust vs. Gewichtsverlust
Die Messung des Taillenumfangs kann als zuverlässiger Weg angesehen werden, um den Fortschritt bei der Gewichtsabnahme zu verfolgen, da sie im Gegensatz zur Waage den Unterschied zwischen Gewichtsverlust und Fettverlust berücksichtigt.
Gewichtsverlust ist eine Abnahme des gesamten Körpergewichts. Dieses Gewicht umfasst Muskeln, Fett und Wasser im Körper. Das zeigt Ihnen Ihre Waage, wenn Sie morgens auf sie steigen: Sie haben einfach ein paar Pfunde verloren. Fettabbau hingegen bezeichnet eine Verringerung des Körperfetts.
Der Taillenumfang ist ein besserer Indikator für Fettabbau als die Waage, denn Muskeln wiegen das Gleiche wie Fett, aber ihre Größe ist anders. Das macht einen gewaltigen Unterschied, vor allem wenn man regelmäßig trainiert und sich gleichzeitig gesund ernährt.
Wenn du trainierst, ersetzt du Fett durch Muskeln (3). Ihre Waage zeigt das oft nicht an, aber wenn Sie den Taillenumfang messen, werden Sie einen deutlichen Unterschied feststellen. Ein Pfund Fett entspricht einem Pfund Muskeln, und die Waage bewegt sich nicht. Aber Ihr Taillenumfang verändert sich, weil die Muskeln glatter und kompakter sind und weniger Platz in Ihrem Körper einnehmen.
Was ist ein gesunder Taillenumfang?
Ein gesunder Taillenumfang sollte bei Männern weniger als 40 Zoll und bei Frauen weniger als 35 Zoll betragen (4). Wenn er größer ist, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um die nächsten Schritte zu unternehmen.
Um Ihren Taillenumfang zu messen, brauchen Sie nur ein Maßband.
- Beginnen Sie oben am Hüftknochen und führen Sie das Maßband auf Höhe des Bauchnabels um den ganzen Körper herum.
- Stellen Sie sicher, dass es nicht zu eng ist und dass es gerade liegt, auch am Rücken. Vermeiden Sie es, während des Messens die Luft anzuhalten.
- Kontrollieren Sie die Zahl auf dem Maßband genau, nachdem Sie ausgeatmet haben.
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Wie schnell kann man abnehmen?
Ein gesundes Abnehmtempo liegt bei etwa 1-2 Pfund pro Woche (5). Eine schnellere Gewichtsabnahme schadet dem Körper wahrscheinlich und bringt keine nachhaltigen Ergebnisse.
Wie viel Pfund braucht man, um einen Zentimeter zu verlieren? Im Allgemeinen braucht man etwa 8 Pfund, um den ersten Zentimeter zu verlieren. Das liegt daran, dass das meiste davon Wassergewicht sein wird.
Ein schnellerer Rückgang der Pfunde in den ersten Wochen ist normal, eben wegen des Wassergewichts. Wenn Sie in ein Kaloriendefizit geraten, holt sich Ihr Körper die Energie, die er zunächst benötigt, indem er seine Glykogenspeicher freisetzt, eine Art von Kohlenhydraten, die in den Muskeln und der Leber gespeichert sind (2).
Glykogen wird zusammen mit Wasser gespeichert. Wenn Sie also dieses Glykogen verbrennen, um Energie zu gewinnen, wird Wasser freigesetzt, was zu einem schnellen Gewichtsverlust führt. Ihr Gewichtsverlust wird langsamer, wenn Sie dieses Wassergewicht loswerden. Folglich wird sich auch die Verringerung Ihres Taillenumfangs verlangsamen.
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Wie verliert man einen Zentimeter Bauchfett in vier Wochen?
Wie Sie gesehen haben, beträgt das maximale Tempo für einen gesunden Gewichtsverlust bis zu 2 Pfund pro Woche, während Sie für den ersten Zentimeter etwa 8 Pfund abnehmen müssen. Es ist also möglich, einen Zentimeter in vier Wochen zu verlieren.
Um das zu erreichen, müssen Sie ein bestimmtes Kaloriendefizit einhalten. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein Gesamtkaloriendefizit von etwa 3500 Kalorien pro Woche erreichen, was 500 Kalorien pro Tag bedeutet. Um zwei Pfund pro Woche zu verlieren, verdoppeln Sie diese Zahl, um ein Defizit von 1000 Kalorien pro Tag und 7000 Kalorien pro Woche zu erreichen (1).
Ein solches Kaloriendefizit ist möglicherweise nur schwer zu erreichen, ohne die Kalorienzufuhr auf ein unsicheres Niveau zu reduzieren, daher wird empfohlen, auch kalorienverbrennende Übungen in die täglichen Aktivitäten einzubeziehen. Sie können ein Defizit erzeugen, indem Sie mehr Kalorien verbrennen und/oder Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Wenn Sie beides gleichzeitig tun, brauchen Sie keines von beidem bis zum Äußersten zu treiben.
Letzter Gedanke
Wie viel Pfund braucht man, um einen Zentimeter zu verlieren? Für den ersten Zentimeter braucht man etwa 8 Pfund, die nächsten sind langsamer zu erreichen. Um das Beste aus Ihrem Abnehmprojekt herauszuholen, achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, prüfen Sie diese besten Übungen zur Reduzierung von Bauchfett und dieses 20-minütige Ganzkörper-Workout zu Hause.
HAFTUNGSAUSSCHLUSS:
Dieser Artikel dient nur zu allgemeinen Informationszwecken und geht nicht auf individuelle Umstände ein. Er ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht als Grundlage für Entscheidungen jeglicher Art herangezogen werden. Jede Handlung, die Sie auf der Grundlage der in diesem Artikel dargestellten Informationen vornehmen, geschieht ausschließlich auf Ihr eigenes Risiko und Ihre eigene Verantwortung!