Wenn Menschen mit dem Laufen beginnen, haben sie oft mit Verletzungen zu kämpfen: Probleme mit den Knien, den Schienbeinen, den Hüften, dem unteren Rücken. Laufen verursacht nicht unbedingt all diese Probleme, aber das Ungleichgewicht, das der Körper durch das Laufen erleidet, kann zu ihnen führen. Denken Sie an das Stampfen, die eine einzige Bewegung, die Sie über die gesamte Dauer Ihres Laufs wiederholen. In Wirklichkeit ist es eine sich wiederholende Belastung.
Denken Sie an das Stampfen, die eine einzelne Bewegung, die Sie während Ihres Laufs wiederholen. Es ist wirklich eine sich wiederholende Belastung.
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Aufwärmen mit Yoga
Ein wenig Yoga zum Aufwärmen vor dem Laufen hilft, die Muskeln vorzubereiten, damit der Körper warm und ausgeglichen ist, bevor Sie starten. Ihr Lauf wird zweifellos angenehmer sein und Sie werden sich weniger verletzen.
Abkühlen mit Yoga
Das Abkühlen mit Yoga nach einem Lauf gleicht die Aktionen aus, die Sie während des Laufs gemacht haben. Sie dehnen, was angespannt ist, z. B. die Waden, stärken, was vielleicht schwach ist, z. B. die Körpermitte, und lockern, was angespannt ist, z. B. die Hüften, die Kniesehnen, den oberen Rücken usw. Sie werden sich danach viel besser, entspannter und lockerer fühlen.
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Wenn Sie Ihre normalen Dehnübungen vor und nach dem Lauf durchführen, konzentrieren Sie sich nur auf einen bestimmten Bereich. Beim Yoga hingegen konzentriert man sich auf den ganzen Körper, der Atem bringt einen in die Pose, während der Geist entspannt und wach ist.
Wenn Atem und Bewegung synchronisiert sind, geschieht Magie. Das „Wohlfühlgefühl“, für das Yoga berühmt ist, hat mit dieser einfachen Sache zu tun: Bewegung und Atem zu synchronisieren.
Wenn Atem und Bewegung synchronisiert sind, geschieht Magie. Das „Wohlfühlgefühl“, für das Yoga berühmt ist, hat mit dieser einfachen Sache zu tun: der Synchronisierung von Bewegung und Atem.
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Neben den körperlichen Aspekten wirkt Yoga auch ausgleichend und beruhigend auf den Geist. Das parasympathische Nervensystem wird stimuliert, was bedeutet, dass der Körper in den Entspannungsmodus übergeht. Das wiederum wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden aus.
Versuchen Sie es! Es wird nicht weh tun und du kannst selbst entscheiden, ob es sich lohnt.
Die Vorteile von Yoga für Läufer:
Studien haben gezeigt, dass Yoga:
- Stress abbaut
- Beweglichkeit und Haltung verbessert
- Beschwerden lindert
- Gesamtfitness steigert
- Körper und Körpermitte strafft
- Glücksgefühl steigert
- Immunität verbessert
- Energie steigert
- und vieles mehr!
Grundsätzlich fördert Yoga das Gleichgewicht von Körper und Geist.
Laufen hat einige der gleichen Vorteile, aber es fehlen auch einige. Da sich Laufen immer wieder wiederholt, können Läufer die ausgewogene Wirkung von Yoga vermissen.
In der Regel wärmt man sich vor dem Laufen mit Yoga auf und kühlt sich nach dem Laufen mit Yoga ab. Etwa 1 bis 3 Mal pro Woche kann man eine komplette Yogapraxis als Cross-Training machen.
- Versuchen Sie diese längeren Yogastunden für Läufer als Teil Ihres Trainingsplans
Yoga sollte Ihr Lauftraining ergänzen. Das heißt, wenn Ihr Trainingsplan intensiv ist, mit vielen Kräftigungsübungen, sollten Sie sich an die entspannende Seite des Yogas halten – indem Sie hauptsächlich Haltungen machen, die den Körper öffnen, weich machen und dehnen. Wenn das Trainingsprogramm nachlässt, können Sie zum Ausgleich mehr in den Workout-Teil des Yoga einsteigen. Dazu gehören Haltungen, die den Körper stärken, die Fitness steigern und die Körpermitte trainieren.
Eine weitere gute Möglichkeit ist, an einem Tag zu laufen und am nächsten Tag Yoga zu machen. Dein Körper wird sich in einem viel glücklicheren Zustand befinden und dein Lauferlebnis wird sich verbessern.
Wenn du Yoga in deine Laufroutine integrierst, wird das wahrscheinlich sogar deine Laufausdauer erhöhen, weil dein Körper offener und leistungsfähiger sein wird.
Verletzungen
Einige der Verletzungen, mit denen Läufer zu kämpfen haben, sind Verletzungen der Knie, der Achillessehne, der Kniesehnen, des IT-Bandes, der Hüften und des unteren Rückens. Ein Beispiel sind die Knie: Zu enge Waden oder ein zu enger Quadrizeps ziehen an den Knien, beeinträchtigen die Ausrichtung und können zu Problemen führen. Diese Muskeln durch Yoga zu lockern, kann helfen, Knieprobleme zu bekämpfen – und noch besser, sie ausreichend locker zu halten, kann Verletzungen vorbeugen.
Wenn Sie z. B. regelmäßig einen runden oberen Rücken und einen geraden unteren Rücken (ohne Wölbung) haben, laufen Sie wahrscheinlich auch so, was das Problem noch verschärft. Ihr Körper wird protestieren und Schmerzen im Rücken, Nacken oder in anderen Bereichen verursachen. Yoga hingegen macht Ihnen Ihre Haltung bewusst und verbessert sie, so dass Sie bewusster laufen können.
Ein allgemeiner Yogakurs konzentriert sich auf alle Bereiche des Körpers; er umfasst Drehungen, Vorwärtsbeugen, Rückbeugen, Seitwärtsbeugen, Hüftöffner, Stärkung der Körpermitte und mehr. Yoga ist ein ausgewogenes Training für Körper und Geist und schärft das Bewusstsein dafür, was angespannt ist, worauf man achten muss, wie man die Haltung verbessern kann, ob man in bestimmten Bereichen weicher werden muss und wo man mehr Stabilität und Kraft braucht.
So, steigen Sie auf Ihre Yogamatte und probieren Sie es selbst aus!
Yoga für Läufer – ein Programm für EkhartYoga-Mitglieder
Wir haben eine Gruppe von Kursen speziell für Läufer zusammengestellt – und wir erweitern sie ständig. Unser Programm „Yoga für Läufer“ umfasst Aufwärm- und Abkühlungssequenzen sowie ganze Klassen, die für Läufer – oder andere Sportler – ideal sind. Probieren Sie es aus und finden Sie heraus, ob Yoga etwas für Sie ist!
Esther Ekhart
Dieser Artikel wurde auch veröffentlicht von TribeSports
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