Zentrum für die Gesundheit junger Frauen

PMS steht für Prämenstruelles Syndrom; „pre“ bedeutet „vor“ und „menstrual“ bezieht sich auf den Menstruationszyklus oder die Periode. Nicht alle Mädchen bekommen PMS. Die meisten Mädchen und Frauen mit PMS haben in der Woche vor ihrer Periode Symptome, die innerhalb von 1-2 Tagen nach Beginn der Periode abklingen oder verschwinden. Die Symptome lassen sich in der Regel mit Änderungen des Lebensstils wie Bewegung und Entspannungstherapie sowie mit rezeptfreien Medikamenten behandeln. Wenn diese nicht wirksam sind, werden manchmal verschreibungspflichtige Medikamente verschrieben.

PMDD steht für Prämenstruelle Dysphorische Störung. Diese Diagnose ist jungen und erwachsenen Frauen vorbehalten, die fünf oder mehr der häufigsten PMS-Symptome in der Woche vor ihrer Periode haben, und zwar mindestens zwei Menstruationszyklen hintereinander, und bei denen die Symptome nicht auf eine Krankheit wie eine Schilddrüsenerkrankung zurückzuführen sind. Die Symptome wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Depressionen und Müdigkeit sind in der Regel so stark, dass die junge/erwachsene Frau die Schule oder die Arbeit verpasst und/oder ihre regelmäßigen sozialen Aktivitäten vermeidet.

Woher weiß ich, ob ich PMS-Symptome habe?

PMS-Symptome treten in der Regel 5-7 Tage vor der Menstruation eines Mädchens/einer Frau auf. Es gibt insgesamt 150 bekannte Symptome von PMS. Zu den häufigsten Symptomen gehören: Stimmungsschwankungen, Brustschmerzen, Blähungen, Akne, Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln, erhöhter Hunger und Durst sowie Müdigkeit. Weitere Symptome können Verstopfung oder Durchfall, Reizbarkeit, Niedergeschlagenheit oder Niedergeschlagenheit sein. Wenn eines dieser Symptome in der Woche vor dem Einsetzen der Periode auftritt und mit dem Einsetzen der Periode oder ein paar Tage später wieder verschwindet, haben Sie möglicherweise PMS. Wenn Sie sich traurig oder niedergeschlagen fühlen und diese Gefühle länger als eine Woche vor der Periode anhalten, handelt es sich wahrscheinlich nicht um PMS. In diesem Fall ist es besonders wichtig, dass Sie Ihren Hausarzt fragen, ob Sie mit einem Berater oder Therapeuten sprechen sollten.

Da es so viele mögliche Symptome von PMS gibt, ist es sinnvoll, sie zu beobachten. Denken Sie daran, zu notieren, ob die Symptome leicht, mittelschwer oder schwer sind. Führen Sie 2-3 Monate lang ein Perioden- und Symptomtagebuch und bringen Sie es dann zu Ihrem nächsten Arzttermin mit. Eine Aufzeichnung Ihrer Symptome kann Ihrem Arzt dabei helfen, die besten Behandlungsmöglichkeiten für Sie zu finden.

My Monthly Period & Symptom Tracker

My Monthly Period & Symptom Tracker ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Menstruation zu verfolgen, und es ist auch eine Möglichkeit, Krämpfe und/oder PMS und Periodensymptome (wenn Sie sie haben) jeden Monat zu verfolgen Es gibt andere Möglichkeiten, Ihre Periode und Symptome zu verfolgen, einschließlich Apps, die für iPhones und Android-Telefone erhältlich sind – sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu bestimmen, welche Methode für Sie am besten geeignet ist.

• Schauen Sie sich das Beispiel Monatliche Periode & Symptom Tracker an.
• Drucken Sie Kopien von Meine monatliche Periode & Symptom Tracker aus.
• Machen Sie für jeden Tag des Monats ein Häkchen in das entsprechende Kästchen (oder die entsprechenden Kästchen). Wenn Sie an einem bestimmten Tag keinen Blutfluss oder keine Symptome haben, lassen Sie das Kästchen leer. Die Definitionen für „Flow“ finden Sie in der Blutfluss-Schlüsselung unten.
• Die Daten oben entsprechen den Daten eines Monats. Jeder Monat hat 30 oder 31 Tage (mit Ausnahme des Februars, der 28 oder 29 Tage hat, es sei denn, es handelt sich um ein Schaltjahr).
• Erinnern Sie sich daran, My Monthly Period & Symptom Tracker zu Ihren Arztterminen mitzubringen.

Beispiel Monatsblutung und Symptom Tracker

Meine Monatsblutung und Symptom Tracker

Was verursacht PMS?

Wissenschaftler versuchen immer noch herauszufinden, was PMS verursacht. Wir wissen, dass in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus der Progesteronspiegel (weibliches Hormon) ansteigt. Kurz vor der Periode sinkt dann der Progesteron- und Östrogenspiegel (ein weiteres weibliches Hormon). Man geht davon aus, dass die Veränderungen im Hormonspiegel zu den PMS-Symptomen führen. Auch andere Faktoren können sich auf die PMS-Symptome auswirken. So können Sie zum Beispiel feststellen, dass sich Ihre Symptome bessern, wenn Sie viel schlafen und sich regelmäßig bewegen. Obwohl PMS frustrierend sein kann, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Symptome zu lindern.

Gibt es Tests, um PMS festzustellen?

Es gibt keine spezifischen Tests wie z. B. einen Bluttest, um PMS zu diagnostizieren. Die Diagnose basiert auf den spezifischen Symptomen. Ihr Arzt bzw. Ihre Ärztin wird Ihnen wahrscheinlich viele Fragen stellen. Einige Fragen werden sich auf Ihre Periode beziehen und darauf, wann Sie die Symptome haben, wie lange sie andauern usw. und ob Ihre Symptome besser werden oder verschwinden, wenn Ihre Periode einsetzt. Ihr Arzt wird Sie auch fragen, welche Medikamente Sie einnehmen, einschließlich aller rezeptfreien Medikamente, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel. Er kann Tests anordnen, um sicherzustellen, dass Ihre Symptome nicht durch eine andere Erkrankung verursacht werden, z. B. durch ein Problem mit Ihrer Schilddrüse. Ihr Arzt kann Sie auch fragen, ob Sie jemals wegen einer Stimmungs- oder Angststörung, Drogenmissbrauch, Kopfschmerzen, chronischer Müdigkeit oder anderen Erkrankungen behandelt wurden, die sich manchmal ein paar Tage vor der Menstruation verschlimmern können.

Kann ich etwas gegen meine PMS-Symptome tun?

Ernährung und Änderung der Lebensweise sind ein erster Schritt. Die folgenden Vorschläge sind gesunde Empfehlungen für jedermann und laut Forschung besonders hilfreich für junge Frauen mit PMS-Symptomen.

Ernährungsumstellung:

• Essen Sie ballaststoffreiche Vollkornprodukte (z. B. Vollkornbrot, Vollkornnudeln und ballaststoffreiche Cerealien anstelle von Weißbrot, weißen Nudeln und zuckerhaltigen Cerealien). Vollkorngetreide trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabiler zu halten als raffiniertes Getreide wie Weißbrot, was Heißhunger unter Kontrolle halten und Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit PMS verhindern kann.
• Reduzieren Sie Zucker und Fett. Auch wenn Ihr Körper Lust auf Süßigkeiten oder fettreiche Fast Foods hat, sollten Sie diese Lebensmittel einschränken, da sie Ihre PMS-Symptome wie Blähungen verstärken können.
• Vermeiden Sie in den Tagen vor Ihrer Periode Lebensmittel mit hohem Salzgehalt (Natrium). Vermeiden Sie zum Beispiel: Dosensuppen, chinesisches Essen, Hotdogs, Pommes frites und Pizza, die sehr viel Natrium enthalten. Eine Reduzierung des Natriumgehalts kann helfen, Blähungen zu bekämpfen, da der Körper weniger Flüssigkeit einlagert.
• Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Trinken Sie viel Wasser, um Blähungen zu reduzieren und die Verdauung zu unterstützen.
• Reduzieren Sie den Koffeingehalt. Wenn Sie die Menge an Koffein, die Sie essen und trinken (Limonade, Kaffeegetränke und Schokolade), reduzieren, können Sie sich weniger angespannt fühlen und auch Reizbarkeit und Brustschmerzen lindern.
• Versuchen Sie, statt drei großer Mahlzeiten bis zu sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, und achten Sie bei jeder kleinen Mahlzeit auf ein ausgewogenes Verhältnis von Lebensmitteln und Nährstoffen (mageres Eiweiß, Vollkornkohlenhydrate, Obst/Gemüse und gesunde Fette wie Olivenöl oder Avocado). Dies trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel gleichmäßig zu halten, was Ihnen langanhaltende Energie verleiht.
• Vergessen Sie nicht das Kalzium! Forschungsstudien haben gezeigt, dass eine Zufuhr von 1300 mg Kalzium pro Tag bei PMS-Symptomen wie Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Reizbarkeit helfen kann. Das bedeutet, dass Sie täglich drei bis vier Portionen kalziumreicher Lebensmittel (wie Milch, mit Kalzium angereicherter O-Saft oder Sojamilch) essen oder trinken oder Kalziumpräparate einnehmen sollten.

Lebensstiländerungen:

• Treiben Sie Sport. Treiben Sie 30 bis 60 Minuten pro Tag, 4 bis 6 Mal pro Woche, Ausdauersport (z. B. Laufen, Tanzen oder Seilspringen).
• Gönnen Sie sich ein Nickerchen. Als Teenager brauchst du etwa 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
• Versuche, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten. Dazu gehören Mahlzeiten, Sport und Schlafenszeit.
• Halte den Stress so gering wie möglich. Wenn möglich, versuchen Sie, Ereignisse, die Sie als stressig empfinden, in die Woche nach Ihrer Periode zu legen.
• Vermeiden Sie Alkohol. Wenn Sie vor Ihrer Periode Alkohol trinken, können Sie sich noch depressiver fühlen.

Gibt es Medikamente, die helfen können?

Wenn sich Ihre Symptome mit ein paar Änderungen der Ernährung und des Lebensstils nicht bessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Er kann Ihnen möglicherweise Medikamente verschreiben, die Ihre Beschwerden lindern oder beseitigen. Es gibt viele verschiedene Medikamente, die derzeit zur Behandlung von PMS-Symptomen eingesetzt werden. Am häufigsten werden orale Verhütungsmittel (Antibabypillen) verschrieben, die den Eisprung verhindern und den Hormonspiegel im Gleichgewicht halten. Die meisten Pillen (insbesondere solche mit niedrigem Gestagengehalt oder Drospirenon) können die Symptome verbessern. Manchmal können sich die Symptome sogar noch weiter verbessern, wenn die Pille kontinuierlich eingenommen wird (jeden Tag eine aktive Pille und keine Placebopillen). Andere Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen-Natrium können helfen, Beschwerden im unteren Rückenbereich und Kopfschmerzen zu lindern. Ein leichtes Diuretikum wie Spironolacton kann Blähungen und Stimmungsschwankungen lindern. Wenn Depressionen ein großes Problem darstellen, kann Ihr Arzt Ihnen Antidepressiva wie Fluoxetin, Sertralin oder andere SSRI-Medikamente entweder für die 7 Tage vor Ihrer Periode oder täglich verschreiben.

Gibt es Vitamine oder Mineralien, die meine Symptome verbessern?

Obwohl weitere Forschungsstudien erforderlich sind, gibt es bestimmte Vitamine und Mineralien, die PMS-Symptome lindern können. Mehrere Forschungsstudien zeigen, dass Kalzium viele der mit PMS verbundenen Symptome deutlich lindern kann. Achten Sie darauf, dass Sie die empfohlenen 1300 mg/Tag durch kalziumreiche Lebensmittel oder Getränke oder durch Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Andere Nahrungsergänzungsmittel, die bei PMS-Symptomen helfen könnten, sind Magnesium (400 mg/Tag), Vitamin B6 (100 mg/Tag) und Vitamin E (400 IE/Tag), aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie diese Präparate ausprobieren sollten und wie viel Sie einnehmen sollten, da die Einnahme hoher Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln unangenehme oder gefährliche Nebenwirkungen haben kann. Zum Beispiel können hohe Dosen von Magnesium bei manchen Menschen Durchfall verursachen.