La fruta del pan pertenece en realidad a un grupo de vegetales. Se origina en un árbol con flores llamado ‘Artocarpus Altillis’. El árbol del pan es un miembro de la familia de las moras, por lo que a menudo se considera un tipo de morera. El lugar de nacimiento de esta verdura tan rica en nutrientes son las islas del Pacífico occidental y la península malaya.
El fruto del pan es verde por fuera y amarillo por dentro. Esta verdura blanda es un plato apetecible si se cocina adecuadamente. Debido a su alto valor nutritivo, se puede consumir el fruto del árbol del pan con regularidad sin que se produzca ningún efecto secundario. También se conoce como «Bakri Chajhar» en hindi, «Seema Panasa» en telugu, «Nirphanas» en marathi, «Irppla» en tamil, «Kada Chakka» en malayalam, «Gujjekai» en kannada y «Nirphanas» en marathi. La fruta del pan tiene muchos beneficios para la salud, y estos beneficios son evidentes en la piel y el cabello.
Tabla de contenidos
Beneficios para la salud de la fruta del pan
1. El fruto del pan es rico en fibra. El contenido de fibra de la hortaliza proporciona un alivio a la persona que sufre de diabetes (1). Las investigaciones realizadas sobre esta hortaliza han establecido que el consumo regular de la fruta del pan puede reducir el riesgo de diabetes y la mantiene bajo control. Lo hace reduciendo la absorción de azúcar por parte del cuerpo humano a partir de los alimentos.
2. Por ser rico en fibra, el fruto del pan es también un excelente potenciador de la energía. Da la plenitud de comer sin aumentar la ingesta de calorías. Por lo tanto, una persona se siente enérgica y activa para después de comer el fruto del pan. Esta hortaliza también es buena para reducir el riesgo de trastornos cardíacos y problemas de colesterol. Los estudios han demostrado que el fruto del pan ayuda a reducir el colesterol malo a la vez que induce la cantidad de colesterol bueno en el cuerpo (2).
3. El fruto del pan es una rica fuente de ácidos grasos omega-3 y omega-6. Además de ser beneficiosos para la piel y el cabello, estos dos ácidos grasos esenciales son muy buenos para mantener un corazón sano. El ácido graso omega-3 también es esencial para el crecimiento del cerebro y la mente. Los expertos han comentado que la ingesta regular de fruta del pan puede ayudar a un niño en crecimiento en el desarrollo del cerebro en gran medida (3).
4. La ingesta regular de fruta del pan es beneficiosa para el movimiento intestinal adecuado y los funcionalismos del intestino (4). La fibra presente en el fruto del pan ayuda de nuevo a evacuar las heces y también drena las toxinas del intestino.
5. El fruto del pan también se considera un alimento ideal para la dieta. Para las personas que sufren de sobrepeso, el fruto del pan es la mejor opción. Este alimento de gran sabor es bueno para una persona con sobrepeso, ya que contiene menos calorías y altas cantidades de fibra (5). La fibra en la fruta del pan es realmente un multiusos, ya que ayuda a luchar con las grasas del cuerpo y la celulitis.
Beneficios para la piel de la fruta del pan
6. Aparte de los diversos beneficios para la salud que la fruta del pan proporciona a todos, tiene algunos beneficios para la piel también. Esta hortaliza está rellena de una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 y omega-6, que se consideran excelentes para la piel. Además, también es una rica fuente de vitamina C, que se considera excelente para la salud de la piel (6).
7. El consumo regular de este alimento hace que la piel esté sana tanto por fuera como por dentro. Estudios recientes han establecido que los antioxidantes presentes en el fruto del pan son buenos para prevenir infecciones y erupciones cutáneas (7). También es bueno comer el fruto del pan para mejorar el tono de la piel. Una persona seguramente disfrutará de una piel suave y brillante comiendo fruta del pan en la cantidad adecuada.
Beneficios de la fruta del pan para el cabello
8. La fruta del pan es una excelente fuente de todas las vitaminas y minerales. Por serlo, es una opción saludable para la salud del cabello también. Además, los ácidos grasos omega y 6 son una maravilla para los folículos pilosos (8).
9. El consumo regular de fruta del pan fortalece las raíces del cabello y estimula su crecimiento. Esta verdura es una muy buena opción para quien busca un cabello sano y grueso.
10. El fruto del pan previene eficazmente los trastornos capilares como la caspa (9). En resumen, es un excelente tratamiento natural para el adelgazamiento del cabello.
Tabla nutricional del fruto del pan
| Principio | Valor nutritivo | Porcentaje de la CDR |
| Energía | 103 Kcal | 5% |
| Carbohidratos | 27.12 g | 21% |
| Proteínas | 1,07 g | 2% |
| Grasas totales | 0.20 g | 1% |
| Colesterol | 0 mg | 0% |
| Fibra dietética | 4.9 g | 13% |
| Folatos | 14 µg | 3.5% |
| Niacina | 0,900 mg | 6% |
| Piridoxina | 0,100 mg | 8% |
| 0.030 mg | 2% | |
| 0.110mg | 9% | |
| 0 UI | 0% | |
| Vitamina C | 29 mg | 48% |
| 0.10 mg | 1% | |
| Vitamina K | 0.5 µg | |
| Electrolitos | ||
| Sodio | 2 mg | 0% |
| Potasio | 490 mg | 10.5% |
| Minerales | ||
| Calcio | 17 mg | 2% |
| Cobre | 0.084 mg | 9% |
| 0,54 mg | 7% | |
| Magnesio | 25 mg | 6% |
| 0.060 mg | 2,5% | |
| Fósforo | 30 mg | 4% |
| Selenio | 0.6 µg | 1% |
| Zinc | 0.12 mg | 1% |
| Caroteno-ß | 0 µg | – |
| 0 µg | – | |
| Luteína-zeaxantina | 22 µg | – |
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