10 sencillos consejos para mantener tu salud

Todo el mundo quiere ser feliz y estar sano sea cual sea su edad. Quizá seas un adolescente que está aprendiendo a sentirse cómodo en su propio cuerpo. O tal vez estés en tus 60 años poniéndote más fino con la edad y convirtiéndote en la verdadera encarnación del término ‘zorro plateado’.

Hay muchas formas diferentes de conseguir y mantener la salud. A continuación se presentan 10 de las cosas más importantes y más fáciles que puede hacer para vivir una vida feliz y saludable.

Consume una dieta sana y equilibrada

La comida es el combustible que mantiene tu cuerpo fuerte y funcional. También puede ser el veneno que te destruye e incapacita lentamente. Todo depende no sólo de lo que comas, sino de la cantidad y la frecuencia con la que lo hagas.

Existe la idea errónea de que la fruta y la verdura son los únicos componentes de una dieta saludable. Sin duda son muy importantes, pero no son los únicos alimentos saludables que existen. De hecho, comer de forma saludable consiste en establecer un equilibrio entre los grupos de alimentos clave, que también incluyen proteínas, grasas y carbohidratos.

Mientras se adopta una dieta equilibrada y saludable, también es importante mantenerse alejado de los alimentos procesados poco saludables. Hay una muy buena razón por la que se denomina comida basura, ya que llenará su cuerpo de toxinas poco saludables y exceso de grasas. Así que cambia esa porción de pizza y el refresco por un buen guiso o un salteado bajo en grasa con todo lo que necesitas además de la deliciosa bondad.

Manténgase activo

Mantenerse activo es otra gran manera de asegurar que su cuerpo se mantenga saludable. El ejercicio físico no sólo ayuda a tu cuerpo sino también a tu mente y tiene numerosos beneficios. Entre ellos, el mantenimiento de niveles de peso saludables, así como la mejora de la salud mental y la función cognitiva. Hacer ejercicio con regularidad también ayuda a fortalecer los músculos, las articulaciones y los huesos, lo cual es importante tanto si se es mayor como si se es joven.

Cuando se trata de ejercicio físico, debe hacer un esfuerzo deliberado para ejercitarse tres o cuatro veces por semana. Para asegurarse de que hace ejercicio con regularidad, elija actividades que realmente le gusten. Pueden ser el yoga, los paseos, la natación, etc.

Aunque el ejercicio regular es muy importante, no es lo único que importa para la salud en general. Es importante tratar de mantenerse activo todos los días a lo largo del día. Si es posible, ve al trabajo andando o bájate del transporte público un par de paradas antes. Las pequeñas cosas, como subir por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, también cuentan. Y no te olvides de la jardinería y las tareas domésticas.

Controlar y reducir el estrés

Estar sano no sólo consiste en tener un cuerpo fuerte y libre de enfermedades. También incluye el cuidado de la mente. Los estudios han demostrado que el estrés y la depresión no controlados pueden manifestarse como enfermedades físicas. Una de las formas en que esto ocurre es a través de la disminución de la inmunidad. Por lo tanto, aprender a controlar el estrés es algo que no se puede comprometer.

Hay muchas maneras de controlar el estrés:

Como se ha dicho anteriormente, el ejercicio ayuda mucho a aliviar el estrés. Esto ocurre principalmente a través de la liberación de endorfinas que son esencialmente la «hormona de la felicidad» del cerebro. Otra gran manera de lidiar con el estrés es simplemente hacer un esfuerzo consciente para no dejar que las cosas te molesten. Quienquiera que haya inventado el mantra «don’t worry, be happy» (no te preocupes, sé feliz) definitivamente sabía de lo que estaba hablando.

Puedes practicar yoga o aprender a meditar para calmar la mente. O podrías mimarte tomando largos baños relajantes, reservando una cita para un masaje o invirtiendo en un sillón de masaje que te ayude a relajarte.

Otra vía que nunca debes descartar para lidiar con el estrés es buscar ayuda profesional. A veces se necesita algo más que fuerza de voluntad para lidiar con este problema. Así que considere la posibilidad de acudir a un terapeuta si se hace demasiado difícil de manejar. Y si se da el caso, tomar una medicación prescrita para mantener tu mente tan sana como el resto de tu cuerpo no es una mala idea.

Mejore la calidad del sueño

En su mayor parte, es su trabajo cuidar de su cuerpo. Sin embargo, hay algunas tareas domésticas (por así decirlo) que el cuerpo maneja por sí mismo. Una de ellas es el sueño. Este estado autonómico permite que el cuerpo descanse y se recupere para prepararse para seguir trabajando. Tu trabajo aquí es simplemente no luchar contra él. Deja que tu cuerpo haga su parte por tu bien.

Cuando se trata de mejorar los patrones de sueño con fines de salud, la calidad y la cantidad son muy importantes. La cantidad se refiere a la cantidad de tiempo que se duerme. Según la Fundación del Sueño, un adolescente debería dormir entre 8 y 10 horas, los adultos de entre 18 y 64 años deberían dormir entre 7 y 9 horas, mientras que los mayores de 65 años necesitan al menos 7 u 8 horas.

La calidad, por otro lado, se refiere a muchos aspectos diferentes del sueño que hacen que todo el proceso de descanso y recuperación sea exitoso. Esto incluye la capacidad de dormirse rápidamente, el sueño profundo, así como la falta de sueño debido a la resaca al despertar.

Hay muchas cosas que puede hacer para mejorar la calidad del sueño:

Por un lado, evitar el café, las bebidas energéticas u otros estimulantes cerebrales que podrían impedirle dormir. También es importante asegurarse de que su forma de dormir sea lo más tranquila y cómoda posible.

Mantenga relaciones sociales

Otra forma única pero muy eficaz de alcanzar y mantener un estilo de vida saludable es invertir en las relaciones. Sí, amar a alguien y recibir amor podría ayudarte a conseguir y mantenerte sano

Las interacciones sociales y las relaciones fuertes ayudan a la salud mental de la misma manera que el ejercicio. Además de las endorfinas, pasar tiempo con los seres queridos podría aumentar los niveles cerebrales de sustancias químicas como la adrenalina y la oxitocina. Estas sustancias bioquímicas ayudan a mejorar el estado de ánimo y la salud y el bienestar general.

Así que llame a un amigo, pase tiempo con su familia y conozca gente nueva. Realmente le ayudará.

Mantenga su cerebro activo y sano

Algunas personas dicen que el cerebro es como un músculoque necesita ejercicio constante para mantenerse fuerte. Estas personas tienen razón. El sistema nervioso central controla todo en el cuerpo, desde la digestión y la asimilación de los alimentos ingeridos hasta el movimiento e incluso la respiración. El cerebro está en el centro de esta compleja conexión y, por lo tanto, necesita cuidados adicionales.

Ejercitar el cerebro no sólo ayuda al funcionamiento óptimo de los sistemas conectados, sino también a mejorar la función cognitiva. Esto significa mejorar el estado de alerta, la concentración, la memoria e incluso la capacidad de resolver problemas.

Una forma de mantener el cerebro sano es dándole sus alimentos favoritos. Estos incluyen grasas saludables como el Omega 3, vitaminas, minerales y, por supuesto, agua. También puedes mantener tu cerebro sano desafiándolo. Intenta leer un libro, resolver un rompecabezas o cualquier otra cosa que necesites para ponerlo en marcha.

Reduzca su consumo de alcohol y drogas

Para mantener su cuerpo sano, es importante evitar cualquier cosa que pueda causarle daño. Y hasta ahora, nada consumible ha demostrado ser tan peligroso para el cuerpo humano como las drogas y el alcohol. Al igual que la comida basura, llenan el cuerpo de toxinas, matan las células sanas y acaban reduciendo la capacidad funcional del organismo.

Lo mejor sería evitar estas sustancias por completo. Deja el whisky y prueba un zumo de frutas saludable en su lugar. Deja los cigarrillos y disfruta del aire fresco y limpio que te rodea. Sea cual sea tu «veneno», déjalo y observa lo rápido que tu cuerpo se transformará en una máquina impecable.

Bebe mucha agua

El agua lo es todo. Es, literalmente, la fuente de la vida. De hecho, si no has tomado un vaso en las últimas 3 horas, probablemente deberías dejar de leer esto y conseguir uno ahora mismo.

El agua tiene muchos beneficios cuando se trata de llevar un estilo de vida saludable. Uno de ellos es el hecho de que ayuda a limpiar su cuerpo; no sólo por fuera sino por dentro. Con sistemas limpios, su cuerpo puede exhibir el máximo rendimiento, ya sea la función cognitiva o la excreción.

Ocho vasos al día ha sido el consumo diario recomendado durante mucho tiempo. Esto no ha cambiado. Los 2 litros que consumes permitirán a tu cuerpo reemplazar todo lo que se pierde a través del sudor, la orina y la respiración. Esto ayuda a prevenir la deshidratación y todas las consecuencias asociadas como resultado de un déficit.

Mantenga la higiene personal

Un cuerpo limpio es un cuerpo sano. La higiene personal contribuye en gran medida a asegurar esto, eliminando cualquier patógeno oportunista que se encuentre en la piel, el pelo o incluso en la boca. Así se evitan infecciones como las infecciones urinarias, la dermatitis, las caries dentales y muchas más.

Así que cepíllate los dientes dos veces al día, dúchate al menos una vez al día y evita llevar ropa sucia. Estas cosas pueden parecer simples, pero definitivamente tendrán un gran efecto en tu salud.

Haga de las revisiones periódicas una prioridad

Es muy importante asegurarse de que se somete a revisiones médicas periódicas. No importa si tiene 20 años y está en la cima de su salud o si tiene 70 años y parece que todo le duele. Las revisiones permiten identificar y tratar rápidamente las enfermedades graves. Entre ellas se incluyen cosas como el cáncer y las infecciones que podrían ser más difíciles de tratar si se descubren demasiado tarde.Asegúrese de programar visitas regulares al médico para asegurarse de que todo está bien.

Por último

La mejor manera de beneficiarse de estos consejos es incorporándolos a su agenda diaria. No lo conviertas en una cosa de una sola vez en la que comas una ensalada y te quedes dormido un día y pienses que ya estás bien. Conviértalo en un cambio de estilo de vida completamente nuevo y a largo plazo. Su cuerpo se lo agradecerá.