Ah, los propósitos de Año Nuevo. Esas cosas en las que te embarcas con tanto gusto el 1 de enero, decidido a que esto. Será. Ser. El. Año. Luego, como siempre, la vida se interpone. Las noches de trabajo se ríen de la decisión de hacer 10 km cada mañana. Los amigos, que siguen organizando fiestas para mitigar el efecto de las vacaciones, convierten el año seco en un año ahogado. La lista continúa, pero ya entiendes el punto: Cambiar tus hábitos, por muy buenas intenciones que tengas, es difícil. Y si está buscando ideas de propósitos de Año Nuevo que realmente pueda cumplir, probablemente tendrá que dejar de lado los grandes y obvios propósitos y buscar otros que parezcan más pequeños, pero que tengan un mayor impacto a largo plazo.
Sí, existen propósitos sostenibles, y lo que es mejor, pueden ayudarle a construir los cimientos de una vida larga, saludable y feliz. Todo se reduce a saber cómo hacerlo. Aquí, 13 hábitos que realmente puede pegarse a para el bien.
- Hacer – y realmente ir a – citas anuales de atención primaria.
- Mientras tanto, mantenga un archivo sobre el historial de salud de su familia.
- Duerme al menos siete horas por noche. En serio.
- Prepare la comida todos los domingos.
- Come cada dos o tres horas (en otras palabras, no esperes hasta que estés hambriento).
- Lleva protector solar cada vez que salgas a la calle.
- Encuentra una salida para tu estrés, y cuando estés enloqueciendo, úsala.
- Tenga sexo con la suficiente frecuencia para obtener un impulso de felicidad.
- Ejercite, por supuesto, pero hágalo de manera que se sienta bien (incluso si no cree que «cuente»).
- Y cuando no te apetezca hacer ejercicio, piensa en los resultados a corto plazo, no en los de largo plazo.
- Programa tus entrenamientos en tu calendario.
- Bebe suficiente agua.
- Realícese mini-revisiones cada mes más o menos para ver si algo ha cambiado.
Hacer – y realmente ir a – citas anuales de atención primaria.
Una gran cantidad de mujeres omiten ver a su médico de atención primaria una vez al año, especialmente si están en la cima de las cosas como visitar su ob / gyn tan a menudo como sea necesario para los exámenes preventivos, experto en salud de la mujer Jennifer Wider, M.D., dice SELF. Pero ver a un médico para controlar cosas como la presión arterial, el colesterol, el peso, y más, debe ser un no negociable, explica – que le da una visión general de cómo su salud está haciendo y cualquier área potencial de mejora. Si necesita encontrar un médico de atención primaria -o quiere cambiar de médico- ahora es el momento.
Mientras tanto, mantenga un archivo sobre el historial de salud de su familia.
«Conocer el historial de salud de su familia es probablemente uno de los mejores consejos que podría dar a las mujeres», dice Wider. Estar al tanto de los problemas de salud y las enfermedades que aparecen en su familia le ayudará a conocer sus propios factores de riesgo para ciertas enfermedades y le guiará hacia el estilo de vida más saludable para usted. Además, cuando vayas al médico (véase más arriba) y te pregunten por tus antecedentes familiares, tendrás todas las respuestas listas para llevarlas a cabo, sin necesidad de enviar mensajes frenéticos a tu madre desde la sala de espera.
Duerme al menos siete horas por noche. En serio.
La Fundación Nacional del Sueño recomienda que los adultos duerman entre siete y nueve horas por noche, pero según los últimos datos disponibles, los estadounidenses no lo consiguen. Más de un tercio de los adultos no duermen al menos siete horas de forma regular, según un informe de 2016 de los Centros de Control y Prevención de Enfermedades basado en datos de 2014.
Escatimar en Zs puede fastidiarte de varias maneras, como prepararte para problemas de ansiedad y depresión, causar deterioro cognitivo, ralentizar las funciones motoras y crear cambios de humor bastante monstruosos. También tiene una clara conexión con su peso – aquí está cómo.
Para la mayoría de la gente, dormir más es una tarea bienvenida y encantadora. Pero si tiene problemas para dormir y quiere arrancarse los pelos ante esta sugerencia, pruebe estas formas naturales de tratar el insomnio.
Prepare la comida todos los domingos.
La falta de preparación ha llevado a muchas mujeres a la caída de la alimentación saludable. Cocinar por lotes en casa es la manera perfecta de aplastar el canto de sirena de la comida para llevar durante una semana agitada y asegurarse de que está recibiendo su ración de los diferentes macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas), Abby Langer, R.D., propietario de Abby Langer Nutrición en Toronto, dice SELF. Además, está garantizado que te ayudará a sentirte como un adulto de verdad (y potencialmente te ayudará a ahorrar dinero, también).
Así es como una escritora prepara la comida el domingo para comer más sano toda la semana.
Come cada dos o tres horas (en otras palabras, no esperes hasta que estés hambriento).
Saltear las comidas no es una buena idea, ya sea a propósito para «ahorrar calorías» para una gran cena o porque has tenido alguna reunión de última hora que ha hecho que la idea de comer sea irrisoria. «Saltarse las comidas no le hará perder peso, sólo le dará más hambre», dice Langer. En su lugar, salpica comidas y tentempiés saludables a lo largo del día en los intervalos adecuados. Tu recompensa: energía y saciedad duraderas, además de no tener percha a la vista. Aquí están los mejores alimentos para comer en cada momento del día.
Lleva protector solar cada vez que salgas a la calle.
El cáncer de piel es el más común y afecta a unos 3,3 millones de estadounidenses cada año. Así que, aunque la exposición al sol es estupenda a efectos de la vitamina D, tomar demasiado es una forma clásica y evitable de poner en riesgo la salud. «Incluso en los meses de invierno, asegúrate de usar FPS todos los días», dice Wider. También asegúrate de proteger tu salud ocular con gafas de sol de calidad, tanto si está nublado como si no.
Encuentra una salida para tu estrés, y cuando estés enloqueciendo, úsala.
Esto es especialmente importante para las mujeres, que se ven más afectadas por condiciones como la ansiedad y la depresión, y cuyas fluctuaciones hormonales debido a cosas como los ciclos menstruales, el parto y la menopausia, pueden exacerbar los problemas de salud mental, dice Wider.
Recomienda buscar una salida al estrés en la que pueda confiar cuando las cosas se descontrolen, como hablar con un amigo de confianza o desplegar esa esterilla de yoga para meditar. Pero también hay que conocer los signos de afecciones como la ansiedad y la depresión y no tener miedo de pedir ayuda a un profesional si se está luchando contra problemas de salud mental. «Muchas mujeres sufren en silencio», dice Wider. No tienen por qué hacerlo.
Aquí tienes 11 consejos de salud mental que los terapeutas dan a sus pacientes.
Tenga sexo con la suficiente frecuencia para obtener un impulso de felicidad.
La cantidad exacta variará en función de sus preferencias, pero el sexo frecuente es un éxito para su salud. «El sexo tiene muchísimos beneficios físicos y mentales, desde reducir la presión arterial hasta mejorar el sueño y reducir el estrés», dice Wider. Y no se olvide de la masturbación: no necesita una pareja para obtener los beneficios de un orgasmo.
Ejercite, por supuesto, pero hágalo de manera que se sienta bien (incluso si no cree que «cuente»).
Suena tan simple, pero perder ese matiz lleva a muchas personas a caer del carro del ejercicio, Michelle Segar, Ph.D., directora del Centro de Investigación y Política del Deporte, la Salud y la Actividad de la Universidad de Michigan y autora de ¡Sin sudor! How The Simple Science of Motivation Can Bring You A Lifetime of Fitness, explica a SELF. Las personas a veces eligen ejercicios como una clase de ciclismo que detestan en lugar de caminar, lo que podría gustarles pero no lo ven como un verdadero entrenamiento. «Una vez que te das permiso para dejar de castigarte y buscar el placer, es más probable que sigas con ello», dice Segar.
¿Hace tiempo que no haces ejercicio? Aquí tienes exactamente cómo volver a hacer ejercicio.
Y cuando no te apetezca hacer ejercicio, piensa en los resultados a corto plazo, no en los de largo plazo.
Cuando te embarcas en un nuevo objetivo, es demasiado fácil mantener la vista en el premio lejano, como que te quede mejor la ropa. Pero las recompensas a largo plazo no son suficientes para motivar a la mayoría de los seres humanos a mantener nuevos hábitos, dice Segar. Por eso, saber que el ejercicio es bueno para la salud no suele ser un gran estímulo: es una recompensa demasiado nebulosa. En su lugar, Segar sugiere centrarse en los beneficios del aquí y el ahora, como un entrenamiento matutino que le da la energía para navegar a través del día hasta la hora feliz con un poco de zumbido de sobra. O ese legendario subidón del corredor.
Programa tus entrenamientos en tu calendario.
«Incluso si están motivados, la gente a menudo no se siente cómoda sacando tiempo de sus agitadas vidas para nutrir su sensación de bienestar», dice Segar. «Una vez que esa burbuja inicial de motivación se rompe, este es el descarrilador del cambio de comportamiento». En lugar de intentar mantener una promesa mental de hacer ejercicio, anótalo en tu calendario como una forma de rendir cuentas. «Es una cita -contigo-«, dice Segar.
Bebe suficiente agua.
Aunque eso de los ocho vasos al día no es cierto para todo el mundo, mantenerse hidratado es esencial. No sólo hace que todas las funciones físicas, como la digestión, funcionen de forma óptima, sino que hace que sea menos probable confundir la sed con el hambre, una confusión común que puede llevar a comer en exceso, dice Langer. A continuación te explicamos cómo saber cuánta agua debes beber al día. Y no sólo se obtiene agua bebiendo directamente H20. La obtención de líquidos a partir de los alimentos que ingiere -como las verduras llenas de agua- evitará que caiga en el territorio de la deshidratación, lo que puede hacerle sentir perezoso, con dolor de cabeza o algo peor.
Realícese mini-revisiones cada mes más o menos para ver si algo ha cambiado.
«Hoy en día, la gente tiene un tiempo tan limitado con sus médicos», dice Wider. Eso significa que gran parte de su salud está en sus propias manos, literalmente. Controla cosas como tu piel, tus pechos y tu vulva y vagina para ver si hay algo que parece estar mal, y luego no dudes en pedir una cita con tu médico y plantearlo. (Para que conste, aquí hay cinco cosas que definitivamente debes contarle a tu ginecólogo, aunque no parezcan gran cosa). «Si algo se desvía de lo ‘normal’, tienes que ver a un médico», dice Wider. «Muchas veces, los pacientes proactivos que se hacen cargo son los más sanos.»
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