Hoy vas a subir de nivel en tu vida.
Si eres como yo, te gusta mucho la parte de la vida de «tener ideas» y te falta un poco la parte de «SÓLO HACERLO». Te has dicho a ti mismo durante días, semanas, meses y años que algún día te pondrás en forma, pero ya basta de excusas, postergaciones y retrasos.
¡Es hora de pasar a la acción!
Aquí tienes 43 formas diferentes de mejorar tu vida ahora mismo. Soy un gran fanático del impulso, y estoy seguro de que elegir una o dos cosas de esta lista y seguirlas podría ayudarte a convertir esa pequeña bola de nieve tuya en una avalancha de asombro. Mientras que la mayoría de estos están relacionados con la aptitud, algunos no tienen nada que ver con la aptitud, pero le ayudará a sentirse mejor, verse mejor, o ayudar a hacer de este mundo un lugar un poco mejor.
Hagamos esto!
1) Anote todo lo que come hoy. Cada caloría, cada bocado de un donut, cada sorbo de un refresco. Todo. Apuesto a que comes más calorías de las que crees… a menos que estés intentando ganar peso, en cuyo caso apuesto a que comes menos de lo que crees.
2) Come menos. Si quieres perder peso, tienes que quemar más calorías de las que consumes. Si quieres ganar peso, tienes que quemar menos calorías de las que consumes.
3) Prueba una nueva verdura. No te dolerá, te lo prometo.
4) ¡Deja de encorvarte! Echa los omóplatos hacia atrás y levanta la barbilla. Parecerás más delgado, proyectarás más confianza y tu espalda baja dejará de doler por estar sentado incorrectamente todo el día.
5) Escribe tres objetivos. Escriba ahora mismo tres cosas que necesita realizar para que su día se sienta productivo. Haz la primera cosa, y luego la segunda, y luego la tercera. Simple.
6) Deja de beber refrescos. Incluso los de dieta.
7) Empieza a levantar pesas. No me importa quién seas o cuáles sean tus objetivos: deben incluir algún tipo de entrenamiento con pesas si quieres ver resultados legítimos (aquí está el porqué). Si eres una mujer, también deberías levantar pesas. Levanta PESADO también (mientras te mantienes seguro).
8 ) Corre un segundo más rápido hoy que ayer.
9) Levante una libra más hoy en el gimnasio que la última vez.
10) Beba más agua.
11) Desayune. Huevos y avena a la antigua, bien. Cereales azucarados con un gran vaso de zumo de naranja (casi agua azucarada), malo.
12) Aprende a hacer una sentadilla adecuada. Sin máquina de sentadillas, sin prensa de piernas… una sentadilla real con una barra sobre los hombros.
13) No comas comida rápida para el almuerzo.
14) Escribe lo que vas a hacer en el gimnasio. No entres a ciegas, conoce exactamente qué ejercicios vas a hacer y cuánto vas a levantar. Y luego, anota los resultados a medida que los haces.
15) Estira después de hacer ejercicio. Todos tus músculos están doloridos y descompuestos… pon en marcha el proceso de recuperación estirando tus músculos después de hacer ejercicio. Mira el canal de estiramientos en la página de YouTube de Nerd Fitness si necesitas ejemplos de algunos estiramientos.
16) Inicia un concurso de pérdida de peso en el trabajo – Todo el mundo aporta 20 dólares, quien pierda el mayor porcentaje de peso corporal en un mes se queda con el dinero. El dinero es un gran motivador.
17) Salga a caminar a paso ligero en su hora de almuerzo.
18) Vaya en bicicleta al trabajo.
19) Descarga música nueva para entrenar.
20) Deja de poner excusas – Matt perdió 157 libras en sólo un año porque dejó de poner excusas y empezó a actuar.
21) Deja de usar las máquinas de pesas – Apestan y son peligrosas. Sé un chico/chica grande, ve a la sección de peso libre y coge unas mancuernas.
22) Prueba el entrenamiento a intervalos. ¿Sólo tienes 20 minutos? Pruebe 20 minutos de entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Te patearás el culo, quemarás calorías extra y aumentarás tu capacidad de oxígeno en poco tiempo.
23) Apúntate a esa clase a la que siempre has querido ir pero no lo has hecho. La semana pasada me apunté a una clase de Capoeira, después de posponerlo durante meses. Nunca habrá un momento «perfecto» para nada. Llámalos hoy.
24) Haz una cosa que te dé miedo. Invita a salir a la chica guapa de la cafetería, habla en público (jajaja), ofrécete como voluntario para una tarea difícil en el trabajo. Es el momento de salir de tu zona de confort y aumentar la confianza. Esta es una de las cosas más importantes que puedes hacer por ti hoy.
25) Apúntate a una carrera dentro de dos meses y paga por adelantado. Una vez que hayas puesto el dinero, te será difícil evitar el entrenamiento, a menos que quieras que te gane una niña de 10 años.
26) Tómate 15 minutos para limpiar el escritorio/dormitorio de tu oficina. El desorden puede causar todo tipo de estrés y hace que la vida sea más complicada de lo necesario. Deshazte de la basura, desordena tu escritorio, desordena tu mente.
27) ¡Apúntate a tu biblioteca local! He redescubierto la biblioteca de mi ciudad, que tiene una colección sorprendentemente buena de libros de fitness y dietas. Justo la semana pasada cogí El fin de la sobrealimentación y Las nuevas reglas del levantamiento de pesas.
28) Empieza a trabajar para conseguir un pull up. Deberías hacer un ejercicio que trabaje tus «músculos de tracción» en cada entrenamiento. Si no puede hacer pull ups, intente hacer remos con el peso del cuerpo en una máquina smith (o en la mesa de su cocina), y si no puede hacer esos todavía, haga algunos lat pull downs. Su objetivo debe ser hacer algunas series de pull ups eventualmente, así que fortalézcase con cada entrenamiento.
29) Deja la comida basura. No me importa si la acaba de comprar – deshágase de las galletas, galletas saladas, helados, refrescos, Ho-Hos, Twinkies, cereales azucarados, lo que sea. Deshazte de ello, para no caer en la tentación.
30) Apúntate a una clase de fitness gratuita. Busca un gimnasio de Crossfit en tu zona, y apúntate a tu clase gratuita. Claro, puede que vomites y estés muy dolorido, pero es una patada en el culo gratis… y quién sabe, ¡puede que te guste!
31) Date 15 minutos de «tiempo para ti». Enciérrate en tu habitación, pon tu canción favorita, apaga el teléfono y no hagas NADA.
32) Corre. Pasa por el parque de camino a casa, ponte un par de zapatillas y empieza a correr. ¿Te sientes loco? Prueba a correr descalzo.
33) Dale la mano a cualquier persona que veas que esté o haya estado en el ejército. Estos valientes hombres y mujeres no reciben suficiente reconocimiento, y te sorprenderá hasta qué punto un «gracias por tu servicio» y un apretón de manos les alegrará el día y te hará sentir mejor. ¿Al azar? Sí. ¿Bueno para el mundo? Sí.
34) ¡Haz algunas flexiones! Infla el pecho un poco. Haz flexiones inclinadas si las normales te resultan demasiado duras, y prueba con las de inmersión si te resultan demasiado fáciles.
35) Sonríe más. Tampoco una sonrisa espeluznante, sino una genuina.
36) Deja de pensar tanto. Tendemos a analizar en exceso cada situación hasta que es mucho más complicada y estresante de lo necesario. A veces sólo hay que desconectar el cerebro e ir a por ello.
37) Deja de pasar treinta minutos esculpiendo tus abdominales. Añade a tu rutina algunas planchas, perros de pájaro o rodilleras para trabajar tu núcleo al final de tu rutina durante no más de cinco minutos. Tus abdominales son un resultado directo de tu dieta, así que limpia eso primero y luego preocúpate de los abdominales.
38) Llama a alguien y dile que le quieres. Su esposa/esposo, novio/novia, hijos, padres, abuelos, quien sea. Seguro que no lo dices lo suficiente y sabes lo bueno que es escucharlo. Difunde el amor!
39) Inscríbete en el Nerd Fitness Rebel Army (no te preocupes, es gratis). Recibe estas actualizaciones del blog en tu bandeja de entrada, gana cosas gratis si tengo cosas para regalar, y obtén información privilegiada sobre cualquier cosa genial del tipo Rebelión que esté ocurriendo.
40) Inscríbete en los tableros de mensajes de Nerd Fitness. Únete a las otras 280 personas que ya están publicando allí, y empieza a rendir cuentas. Además, podremos discutir el final de Inception.
41) Prepárate para la Guía de Fitness Rebelde. Así es, ¡esta mierda va a ser lanzada oficialmente a la población de Nerd Fitness la próxima semana! He puesto mi corazón y mi alma en esta mierda y estoy emocionada de publicarla finalmente. Vuelve aquí el próximo lunes para conocer todos los detalles.