¿Ha tenido problemas de columna últimamente? O está buscando formas de prevenirlos? Lo creas o no, los alimentos que comes pueden desempeñar un papel en la salud de la columna vertebral.
Ciertos alimentos contienen lo que tu espalda necesita para mantenerse sana y fuerte. Así pues, una buena salud de la espalda puede empezar por elegir los alimentos adecuados.
Evitar los alimentos malos es una forma de aumentar la salud. Elegir los adecuados es la mejor manera.
¿Qué alimentos son los mejores para la salud de la columna vertebral? Siga leyendo para averiguarlo. Aquí tienes ocho alimentos que te ayudarán a mantener tu columna vertebral fuerte y sana.
Proteínas de origen vegetal
Las proteínas que obtienes de ciertas plantas son excelentes para la salud de tu columna vertebral. Estas proteínas son diferentes a las que se encuentran en la carne.
Consuma proteínas de origen vegetal en la medida de lo posible. Las proteínas de origen animal pueden provocar inflamación.
En su lugar, obtenga sus proteínas de alimentos como las semillas de chía, las lentejas y las judías. No sólo aportan proteínas, sino que también son muy nutritivos en otros aspectos. Obtendrá una variedad de útiles antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales.
Si aún desea obtener algo de proteína de origen animal en su dieta, opte por las selecciones magras. Esto significa elegir el pollo y el pescado en lugar de la carne de vacuno y de cerdo.
Las verduras
Las verduras son buenas para ti en general, así que asegúrate de consumir una gran cantidad de ellas cada día para mejorar tu salud en general. Aunque son saludables en general, las verduras también son excelentes para combatir los problemas de espalda.
Ciertas verduras contienen propiedades que ayudan a combatir los problemas de la columna vertebral.
La col rizada, el brócoli y las espinacas funcionan bien contra la inflamación. Cada una de estas verduras también contiene nutrientes que ayudan a fortalecer la columna vertebral. Como columna vertebral del sistema óseo de su cuerpo, su columna vertebral puede utilizar toda la ayuda nutricional que pueda conseguir.
Como regla general, las verduras con fuertes pigmentos naturales son las mejores.
Salmón
Si no se opone a los mariscos, añada algo de salmón a su dieta regularmente. El salmón es una gran fuente de proteínas magras, así como de otro nutriente útil: los ácidos grasos omega-3.
Los ácidos grasos omega-3 favorecen la salud de los huesos y los tejidos. También combaten la inflamación, al igual que las verduras de hoja verde mencionadas anteriormente.
Por suerte, el salmón es versátil y sabroso cuando se prepara de la forma adecuada. Hay un montón de fantásticos platos de salmón que puedes probar. Darán sabor a su menú y beneficiarán a su espalda al mismo tiempo.
Productos lácteos
El calcio es súper importante para mantener y mejorar la salud de los huesos. La forma más fácil de obtener un extra de calcio en tu dieta sin tomar un suplemento? Aumente su consumo de productos lácteos.
Pero no elija cualquier producto lácteo. En concreto, elija los que tienen un alto contenido en calcio. El queso, la leche y el yogur entran en esta categoría.
Sin embargo, al igual que con muchos otros grupos de alimentos, puede excederse con los lácteos. No se dé un atracón de su queso favorito con la excusa de que necesita el calcio extra. Sea inteligente a la hora de consumir productos lácteos para no ingerir demasiada grasa o colesterol en su dieta.
El calcio también puede encontrarse en otros alimentos. Entre ellos están esas verduras de hoja verde de las que ya hemos hablado.
Herbas y especias
Muchas hierbas y especias son excelentes para promover la salud de la columna vertebral. La cúrcuma, una especia comúnmente utilizada en la cocina india, incluidos los platos de curry, ayuda a fijar el tejido dañado.
También hay hierbas que combaten la inflamación. Entre ellas están la canela, el romero, la albahaca y el jengibre.
Añada estas y otras especias y hierbas saludables a sus recetas a lo largo del día. O utilícelas para crear un té de hierbas saludable y delicioso. Los tés de hierbas ayudan a fortalecer su sistema inmunológico, reducir la inflamación y tienen un gran sabor al mismo tiempo.
Frutas
Al igual que las verduras, aquí debe optar por los tipos altamente pigmentados. Y al igual que con los lácteos, no hay que abusar de ellos. Recuerde que la fruta es azúcar, por lo que comer demasiado puede ser más un perjuicio para su salud que un beneficio.
Aunque debe ser responsable al comer frutas, éstas tienen muchos beneficios para la salud.
Las bayas son especialmente buenas para la salud de su columna vertebral. Están repletas de antioxidantes y nutrientes que ayudarán a que tu columna vertebral esté y se mantenga sana.
Así que añade esas bayas a los desayunos, cenas, almuerzos, lo que quieras. Incluso puedes usarlas como postre.
Avocados
Sea o no fan de los aguacates, son excelentes para tu columna vertebral. Están llenos de grasas saludables que tu cuerpo necesita, así como de fibra y potasio. Estas cosas hacen que los aguacates sean estupendos para tu salud en general.
Sea grasa buena o no, los aguacates son alimentos grasos, así que asegúrate de no abusar de ellos.
Si no te gustan los aguacates, prueba a utilizarlos de formas que no habías hecho antes. En los últimos años han surgido toneladas de recetas de tostadas de aguacate, además de un batido y otras comidas sabrosas. No tienes que limitarte a una simple rebanada con una ensalada o un dip de guacamole.
¿Una de las mejores cosas de los aguacates? Ayudan a reducir el dolor de espalda.
Come tu camino hacia una gran salud de la columna vertebral
Los ejercicios y la medicina pueden ser tus primeros pensamientos cuando se trata de remedios para los problemas de la columna vertebral, pero también puedes comer tu camino hacia la buena salud. Sólo tienes que elegir alimentos que sean buenos para tu cuerpo, especialmente para tu columna vertebral.
La salud de la columna vertebral es muy importante para tus interacciones diarias. Así que dale un empujón a tu dieta con estos siete alimentos saludables. Le ayudarán a mejorar la salud de su columna vertebral, así como su salud en general.
¿Está interesado en probar la terapia física para ayudar con su dolor de espalda? Póngase en contacto con nosotros para ver cómo podemos ayudar hoy.