Creo que la resistencia colineal es el sexto elemento teórico de resistencia, dice @spikesonly. Click To Tweet
Lo que puede confundir a los entrenadores es que los sistemas de cables son monovectoriales, y por tanto sobrecargan con una sola dirección. La resistencia colineal proporciona hasta tres vectores a la vez, y se siente como un fluido de alta viscosidad con un hardware mecánico extremadamente sensible. Al igual que la isocinética, la resistencia es constante y se siente suave, pero natural en lugar de excesivamente mecánica y restrictiva.
Video 1. Este vídeo muestra una acción de rotación en el Proteus, una máquina de resistencia que incorpora carga multivectorial de alta articulación con un seguimiento preciso y una analítica fácil de usar. La modalidad colineal única es una resistencia magnética y se siente casi como un alienígena, pero es completamente segura para el atleta o el paciente.
La verdadera resistencia tridimensional se siente más exigente para el usuario, por lo que se necesita menos resistencia para desafiar al cuerpo. He experimentado la carga del producto dos veces antes en demostraciones, y es claramente desafiante sin tener que ser extrema. Aunque no proporciona una sobrecarga excéntrica, la resistencia colineal tiene similitudes con las experiencias del tipo de resistencia y desaceleración con ciertos ejercicios.
Creo que se va a utilizar mejor en los hospitales y por algunos equipos profesionales para las pruebas de referencia, ya que es un cambio bienvenido para la atención post-quirúrgica y las evaluaciones de los atletas. Después de usarlo unas cuantas veces, me fui con una idea muy clara de las capacidades de la máquina y la modalidad de resistencia. Observando los datos de electromiografía de la empresa, está claro que la resistencia es novedosa y tiene mucho potencial para el retorno al juego, así como para el rendimiento deportivo. Como la solución es nueva, todavía es un misterio lo que puede hacer en comparación con las opciones convencionales. El tiempo dirá cómo el cuerpo se adapta crónicamente a la modalidad.
Hay otras áreas en las que la resistencia colineal ayudará ya que es una máquina versátil, pero por ahora, los patrones de rotación parecen ser los movimientos clave en los que el Proteus sobresale. Además de los saltos y las elevaciones, el sistema es adecuado para movimientos de alta precisión como la rotación externa e interna del hombro. El entrenamiento del núcleo es una parte valiosa de la preparación del atleta, pero para mí, la mayor limitación de la transferencia al rendimiento es la falta de cuantificación tanto de la carga como del movimiento. La investigación y los expertos en rendimiento deportivo serán los que aborden la transferencia y las mejores prácticas en el futuro, pero la potencia rotacional parece tener una nueva opción que puede ser un gran ajuste.
Desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo
Bob Alejo hizo un buen trabajo explicando las limitaciones y el potencial del entrenamiento de agarre para el rendimiento, pero los que participan en deportes de rotación deben pensar en los hombros y los codos más que en las muñecas y las manos. El objetivo del entrenamiento del agarre es no dejar que la muñeca y los dedos sean un eslabón débil en la ecuación, pero no es necesario partir una guía telefónica por la mitad para ser eficaz en el deporte. Centrarse en tirar, presionar, empujar y extender es un camino para utilizar las piernas y la columna vertebral con eficacia, ya que la mayoría de los deportes de rotación tratan la parte superior del cuerpo como algo que sólo está ahí para el paseo. ¿Mi recomendación? Haz lo contrario. Está bien desafiar a la parte superior del cuerpo para que sea más eficaz, pero no persigas los números como si fueran a transferirse a la velocidad del palo o del bate tanto como la potencia de las piernas.
Un enfoque en tirar, presionar, empujar y extender es un camino para utilizar bien las piernas y la columna vertebral, dice @spikesonly. Click To Tweet
Las áreas que son difíciles de evaluar en la investigación son la función del hombro, el rendimiento del codo y la columna vertebral. No te estreses buscando el test perfecto o incluso ejercicios; piensa globalmente y controla localmente con la función y el rendimiento de las articulaciones. El funcionamiento de la parte superior del cuerpo con movimientos rotativos de alta velocidad es algo turbio, pero hoy en día existe suficiente investigación que hace que las conclusiones sobre la fuerza de la parte superior del cuerpo sean relevantes.
A menudo, lo que frena el entrenamiento del core o incluso del cuerpo inferior es el desarrollo de la parte superior del cuerpo. Es difícil hacer Pallof press con carga pesada o incluso planchas si las articulaciones de los hombros no están preparadas para soportar el resto del cuerpo. Ejercicios como los lanzamientos de balones medicinales requieren caderas fuertes y músculos posteriores de la columna vertebral, pero la fuerza de prensado y empuje está indirectamente implicada en muchos de los ejercicios que se ven en el entrenamiento contemporáneo del core.
Teóricamente, la tolerancia a la fatiga del sistema nervioso, específicamente el sistema nervioso central, puede ser desafiada por el trabajo adicional de la parte superior del cuerpo. Hasta ahora, ninguna investigación apoya o descarta esta idea, pero apuesto a que un cuerpo generalmente bien preparado es mejor que la preparación local solamente. Más es más sólo si un atleta puede recuperarse bien. La fatiga central no tiene que ver sólo con el entrenamiento de potencia, ya que el sueño y otros factores interactúan con ese fenómeno. En su mayor parte, el tapering puede provenir de la reducción de todo el trabajo, y quizás el rendimiento muscular local rebote del desarrollo corporal total.
Aumenta tus habilidades con la biomecánica y el coaching
La falta de desarrollo sistemático de habilidades cualitativas y cuantitativas en los deportes de potencia de rotación es muy extraña. Aunque casi todos los equipos o entrenadores individuales utilizan el análisis de vídeo, no es muy diferente de un meteorólogo de televisión que señala en un mapa referencias obvias. Si quieres sacar el máximo partido a tu entrenamiento, asegúrate de que tu entrenador de instrucción trabaja con tu entrenador de preparación. La mayoría de las veces, veo un compromiso en el que el entrenador de fuerza quiere ser el encargado de las habilidades de movimiento más allá del desarrollo atlético general o el entrenador de habilidades está dando consejos de entrenamiento al azar. Algunos entrenadores pueden hacer ambas cosas, pero la mayoría no, por muy buenas intenciones que tengan.
Se necesita un enfoque de equipo, o lo que sucederá es más de lo mismo-el estancamiento. Las habilidades con el deporte de rotación requieren un gran entrenamiento y quien esté a cargo necesita un sistema de controles y equilibrios para mantener al atleta mejorando o jugando a un alto nivel. En mi artículo sobre el desarrollo de habilidades motrices, cubrí algunas de las trampas de las señales y la aplicación de las tareas equivocadas, pero para la rotación necesitamos que más entrenadores de deportes de combate y de balanceo estén al día con la ciencia del deporte correcta y la educación del entrenamiento deportivo.
La velocidad mata, ya sea la velocidad del cuerpo en la carrera o el bateo, o la velocidad de la pelota en otras partes del juego. La clave es saber si la habilidad o la preparación, o una combinación de ambas, está frenando a un atleta. Yo diría que en el deporte de equipo, la enseñanza o los componentes de instrucción han luchado durante años, y que es hora de poner más energía en la pedagogía del desarrollo de habilidades fuera del atletismo general. Creo que ahora somos mejores expertos en el análisis del movimiento, pero apenas estamos arañando la superficie para conseguir que los atletas se muevan mejor. Hay talentos desconocidos que actualmente están haciendo grandes cosas, pero aprender cuáles son esas técnicas es la razón por la que necesitamos investigación y educación formal sobre la enseñanza de habilidades deportivas de rotación.
Entrena todo tu cuerpo para preparar tu núcleo
No te molestes si esta lista de métodos parece ser un enfoque de escopeta para entrenar la rotación. La he diseñado para presentar los mejores enfoques y cubrir todas las bases. La rotación no es sólo el entrenamiento del núcleo o incluso el entrenamiento de la fuerza; se trata de un movimiento hábil y una potencia desarrollada a partir de la sobrecarga. En el futuro, veremos mejores investigaciones e incluso mejores enfoques de entrenamiento, porque solo estamos a mitad de camino en el mundo del rendimiento deportivo.
La rotación no es solo entrenamiento de fuerza; se trata de movimiento hábil y potencia desarrollada a partir de la sobrecarga, dice @spikesonly. Click To Tweet
El campo del entrenamiento deportivo está aprendiendo cada día a mirar el contexto del desarrollo del atleta. Nosotros, como profesión, también estamos aprendiendo a aumentar el rendimiento rotacional, así como a disminuir los índices de lesiones en el campo. El entrenamiento holístico con atención a todas las variables es el mejor enfoque, y este artículo te acerca un poco más a la verdad de lo que funciona y lo que no.
Ya que estás aquí…
…tenemos que pedirte un pequeño favor. Más gente está leyendo SimpliFaster que nunca, y cada semana te traemos contenido convincente de entrenadores, científicos del deporte y fisioterapeutas que se dedican a construir mejores atletas. Por favor, tómate un momento para compartir los artículos en las redes sociales, haz partícipes a los autores con preguntas y comentarios a continuación, y enlaza los artículos cuando sea oportuno si tienes un blog o participas en foros de temas relacionados. – SF