Autoamor: Lista de 100 Afirmaciones Positivas Diarias

Antes de meternos de lleno en esta lista de afirmaciones positivas, quiero compartir un poco de mi historia con las afirmaciones, y por qué creo en su sencillo poder. También puedes leer este post sobre por qué y cómo funcionan las afirmaciones para entender mejor su potencial.

He estado usando afirmaciones desde hace casi tres años. Fueron una parte pequeña pero significativa en mi recuperación de la depresión y la ansiedad postnatal tras el nacimiento de mi hijo en 2015. Actualmente son una parte pequeña pero significativa de mi preparación para el nacimiento de mi segundo hijo a finales de este año. Como autora de ficción contemporánea, también son una parte pequeña pero muy, muy importante de mi vida de escritora, y por eso he creado las WriteNOW Cards, para que otros escritores disfruten de los mismos beneficios. Lo que más me gusta de la afirmación positiva es el poco esfuerzo que requiere y, sin embargo, el gran cambio que puede suponer.

Sólo con repetir las mismas cinco o seis palabras positivas, una y otra vez, puedes volver a entrenar a tu cerebro para que piense de forma diferente sobre las cosas más importantes de la vida, es decir, sobre ti mismo, tu futuro y tu trabajo. Cuando dices afirmaciones positivas una y otra vez, y lo conviertes en un hábito, tu cerebro escucha y no puede ignorarlo y esto ha hecho que mi vida de escritor sea más divertida y más productiva. Lo que me ha resultado un poco más difícil ha sido introducir la afirmación en la vida diaria.

Casi siempre utilizo una de mis tarjetas WriteNOW cuando escribo y trabajo en mi ficción, pero no sólo se refieren en su mayor parte sólo a la escritura, sino que, lamentablemente, no escribo todos los días en la actualidad, por lo que algunos días no presto a la afirmación la pequeña pero significativa atención que necesita.

Ésa es la razón por la que escribí esta lista de afirmaciones positivas. Quería una lista cuidadosamente seleccionada de afirmaciones positivas que me ayudaran cada día, y ahora espero que puedan ayudarte a ti también. He agrupado estas afirmaciones diarias por temas o situaciones en función de tus necesidades o del tipo de día que estés teniendo, así que espero que sigan siendo útiles.

Otra lectura: También puedes encontrar 100 ideas de actividades de autocuidado gratuitas aquí, 100 afirmaciones curativas aquí, y también deberías suscribirte a mi boletín de noticias para recibir regularmente contenidos exclusivos que comparten posts sobre afirmaciones, amor propio y autocuidado.

Una lista de afirmaciones positivas para la vida diaria

Antes de seguir adelante, quizá valga la pena explicar rápidamente qué es exactamente la afirmación y cómo se hace con un impacto óptimo. A primera vista, las afirmaciones parecen fáciles -y definitivamente lo son en comparación con otros actos de autocuidado que consumen más tiempo y esfuerzo, como la meditación o el yoga- pero, como todo, puede ser difícil de mantener, y los beneficios no siempre llegan inmediatamente. Por supuesto, hay formas sencillas de evitarlo. Practica las afirmaciones más o menos a la misma hora todos los días. Acostúmbrate a pensar en afirmaciones cuando te sientas mal, vulnerable o estresado. Escribe tus afirmaciones favoritas en notas adhesivas y déjalas en lugares en los que las mires a menudo: el espejo del baño, un armario de la cocina, la parte trasera de la puerta de entrada para que veas una al salir todos los días. También puedes programar una alarma para recordarte que tienes que dedicar uno o dos minutos a decir afirmaciones positivas.

Y cuando digas tus afirmaciones, hazlo en voz alta, si puedes. Hay investigaciones que afirman que cuando nos hablamos a nosotros mismos en voz alta, escuchamos con más atención, así que tiene sentido que la forma más eficaz de practicar las afirmaciones sea decirlas realmente en voz alta. Sé que esto parece obvio y sencillo, pero también sé por haber hablado con mucha gente -y por mi propia experiencia- que decir afirmaciones en voz alta puede ser bastante difícil y casi siempre se siente un poco raro. Pero debería consolarte el hecho de que sea así. Es muy raro que algo que sólo es fácil y sencillo y que no provoca una reacción o resistencia tenga realmente un efecto de cambio en ti. En otras palabras, es al hacer lo extraño o incómodo cuando aprendemos o cambiamos… para mejor. Esto es definitivamente cierto en el caso de la afirmación. Si te sirve de ayuda, intenta hacer la afirmación en la ducha, cuando estés haciendo otra cosa y ya haya algo de ruido de fondo. Presta toda la atención que puedas y sé muy consciente de las palabras que dices. También puedes intentar escribir afirmaciones repetidas, como las frases que se daban en las escuelas como castigo. Hay mucho poder en la repetición, sea como sea, y ya lo sabrás porque me atrevo a decir que tienes los mismos pensamientos negativos repetitivos de siempre y sabes muy bien que son muy eficaces para hacerte sentir mal o deprimido. La misma lógica se aplica a tener los mismos pensamientos positivos repetidos, sólo tenemos que entrenarnos para pensar, sentir y creer en ellos. De nuevo, puedes leer más sobre por qué y cómo funcionan las afirmaciones aquí.

Esto me lleva a otro punto importante, elige tus afirmaciones positivas de esta lista sabiamente. Todos somos personas diferentes y sé por mi experiencia en la escritura que todos reaccionamos al lenguaje y a las palabras y al tono de forma muy diferente. Las afirmaciones siempre serán más efectivas si eliges afirmaciones positivas que encajen y resuenen contigo de forma natural; afirmaciones que creas de verdad, o que quieras creer de verdad. Y con esto en mente, siéntete libre de usar esta lista para inspirar algunas de las tuyas. De hecho, si tienes algunas que te encantan, por favor deja un comentario con tus favoritas ya que también pueden ayudar a otros lectores… ¡y a mí!

Así que empecemos con nuestra lista de afirmaciones.

Afirmaciones positivas para todos los días y siempre

No importa tu estado de ánimo, no importa lo que te depare el día, no importa dónde te encuentres, estas son las afirmaciones diarias que siempre tendrán un impacto positivo. También son cortas, dulces y directas, como creo que son casi todas las afirmaciones positivas más poderosas. Dígalas en voz alta o en su cabeza o en voz baja cuando sienta que necesita un poco de concentración extra, o calma o paz con usted mismo y su situación; o simplemente cuando necesite recordar lo increíble que es.

1. Soy suficiente. Siempre.

2. Soy amor.

3. Soy amante.

4. Soy amado.

5. Confío en la persona que soy.

6. Soy amable conmigo mismo.

7. Saco tiempo para cuidarme.

8. Merezco amor y respeto.

9. Soy fuerte y capaz.

10. Tengo mucho que ofrecer al mundo.

Afirmaciones para un rápido y significativo aumento del estado de ánimo

Todos experimentamos bajones de ánimo, incluso cuando parece que todo va bien. Mientras que las afirmaciones anteriores son de afirmación de la vida, creo que las de abajo son de afirmación de lo increíble. Están diseñadas para recordarte que no sólo eres suficiente, sino que también eres increíble. Eres una luz que brilla. Así que brilla, rayo de sol.

1. Soy un rayo de sol.

2. Tengo una hermosa risa.

3. Mi sonrisa hace sonreír a los demás.

4. Exudo calidez y amabilidad.

5. Mi corazón está lleno de amor por lo que soy.

6. El amor es en lo que más creo.

7. Mis abrazos están llenos de amor y calidez.

8. Aporto alegría al mundo.

9. ¡Soy genial siendo yo!

10. Estoy orgulloso de la persona que soy hoy, y de la que seré mañana.

Afirmaciones diarias para el trabajo

Todos tenemos que trabajar de una forma u otra, ya sea cuidando de nuestros hijos o de otra persona (el trabajo más duro de todos, en mi opinión), dirigiendo nuestro propio negocio o trabajando largos turnos, o entrando en una oficina y ascendiendo en la escala profesional. El trabajo forma parte de nuestra vida, pero no es la única. El trabajo merece nuestra positividad y concentración -que es lo que pretenden estas afirmaciones-, pero también necesita nuestro equilibrio y nuestro descanso. Esperamos que estas afirmaciones te ayuden a alimentar una relación sana con tu trabajo, sea cual sea.

1. Trabajo duro y sé lo que valgo.

2. Tengo muchas habilidades que ofrecer.

3. Le doy valor a la experiencia que tengo y a mi capacidad para aprender y crecer más.

4. Tengo la fuerza interior para superar los retos en el trabajo.

5. Tengo mi propia definición de éxito.

6. Me siento orgulloso del trabajo que hago.

7. El trabajo es una parte importante de mi vida pero no es mi único propósito o pasión.

8. Cuando trabajo, me aplico con concentración y positividad.

9. Me tomo tiempo para descansar después de trabajar duro.

10. Soy confiable, responsable y respetado en el trabajo.

Afirmaciones para celebrar y alimentar tu creatividad

Si has leído este blog durante más de un minuto sabrás que creo que la creatividad es la clave para una vida plena, divertida y libre. Estamos hechos para tener pasión y creatividad, y nuestro cerebro nos recompensa con buenas hormonas y sustancias químicas felices cuando damos rienda suelta a nuestra creatividad. Pero hacerlo en nuestro ajetreado mundo no siempre es fácil, pero eso no lo hace menos importante. Estas afirmaciones pretenden ayudarte a hacer espacio y tiempo para tu creatividad. Ahora ve a hacer cosas.

1. Soy una persona creativa.

2. Siempre hay un lugar en el mundo para mi creatividad.

3. Comparto lo que creo con orgullo y gracia.

4. El mundo quiere más de lo que tengo que ofrecer.

5. Siempre hay un lugar en el mundo para lo que creo y hago.

6. Me apasiona mi creatividad.

7. Mi creatividad tiene un propósito en mi vida y en el mundo.

8. Mi vida es más plena cuando dedico tiempo y espacio a mi creatividad.

9. Mantengo los ojos, los oídos y el corazón abiertos a la inspiración creativa.

10. Vivir una vida creativa es importante para mí; me convierte en una persona más sana y feliz.

Afirmaciones diarias para las relaciones en tu vida

Tener relaciones significativas es lo que nos hace humanos y son lo que hace que la vida merezca la pena, pero no siempre son fáciles, ni poco complicadas ni están exentas de tensiones y desafíos. Por esta razón, recordar cuáles son nuestros puntos fuertes y nuestros límites como amigo, pareja, padre o en cualquier otro papel es realmente clave para sacar el máximo provecho de nuestras relaciones.

1. Soy digno de amor y confianza en mis relaciones y amistades.

2. Activamente cultivo relaciones saludables con las personas que quiero.

3. Aporto alegría a quienes me rodean.

4. Estoy agradecido por todos los que me quieren y me cuidan.

5. Mis amistades son importantes para mí.

6. Soy un amigo leal y cariñoso.

7. Sé lo importante que es simplemente escuchar a los demás.

8. Mis amigos me quieren y me respetan.

9. Mis relaciones me aportan alegría.

10. Me rodeo de personas a las que quiero y me importan, pero también me tomo tiempo para cuidar mi relación conmigo mismo.

Afirmaciones positivas para tu salud mental

Cuando practicamos afirmaciones positivas, cualquier afirmación positiva, estamos nutriendo nuestra mente y nuestra salud mental. Sin embargo, eso no significa que no podamos hacer ejercicios específicos de afirmación para realmente hablar y cuidar nuestra salud mental. Por supuesto, la afirmación por sí sola no va a resolver o curar las peores enfermedades o episodios de salud mental, pero puede formar parte de un remedio calmante que contribuya a la curación y a su crecimiento y desarrollo tanto en el momento presente -que suele ser lo que más anhelamos cuando sufrimos problemas de salud mental- como en el futuro. Así que habla con tu hermosa mente. Dile que la amas.

1. Me centro en lo que puedo controlar y dejo ir lo que no puedo.

2. Amo mi hermosa mente.

3. Invierto en mí mismo a través de grandes y pequeños actos de autocuidado y amor propio.

4. Mi fuerza interior no tiene límites.

5. Inspiro energía y amor, exhalo negatividad y dudas.

6. Me tomo tiempo para conocer mejor mis necesidades, límites y fronteras.

7. La buena salud mental es un viaje, no un destino.

8. Mi salud mental es tan importante como mi salud física.

9. No me avergüenzo ni estoy solo por tener problemas de salud mental.

10. Cuida mi salud mental porque merece mi amor.

Afirmaciones para tu salud física

En la misma línea, tener una relación positiva con tu cuerpo y tu salud física es muy eficaz para mejorar tu calidad de vida diaria. Llevo mucho tiempo luchando por cultivar una relación positiva con mi cuerpo y sólo recientemente he recurrido a la afirmación porque he visto lo eficaz que ha sido con mi escritura. Ahora, la mayoría de las veces me encuentro utilizando la afirmación cuando estoy haciendo ejercicio o tratando de resumir la energía y el entusiasmo por el ejercicio.

1. Siempre soy más fuerte de lo que parezco y siento.

2. Camino erguido y estoy orgulloso de lo que soy.

3. Mi cuerpo es mi mejor amigo.

4. Cuando como bien, hago ejercicio y duermo lo suficiente, estoy invirtiendo en mí.

5. Estoy orgulloso de todo lo que mi cuerpo hace por mí, cada día.

6. Escucho lo que mi cuerpo necesita.

7. No comparo mi cuerpo con el de otras personas.

8. Adoro lo que mi cuerpo es capaz de hacer ahora y en el futuro.

9. Estoy agradecido de que mi cuerpo sea hermoso y fuerte.

10. Uso mi cuerpo con amor, orgullo y cuidado.

Afirmaciones positivas para ayudarte en los días malos

Todos tenemos días malos. A veces nuestros días malos van y vienen sin que realmente pensemos demasiado en ellos. Pero a veces nuestros días malos pueden arrastrarnos y convertirse en algo más problemático o poco útil durante más tiempo que uno o dos días. Esto es natural y normal, pero también es a menudo evitable. Tomarse un momento para reconocer cuando estamos teniendo un mal día y que eso es todo lo que es, y que somos lo suficientemente fuertes para superarlo, podría marcar una gran diferencia. Así que recuerda estas afirmaciones cuando tengas un mal día y sé amable contigo mismo, siempre.

1. Se me permite tener días malos.

2. Soy valiente para soportar días como el de hoy.

3. Soy paciente y amable conmigo mismo.

4. Mañana es más que otro día; es otra oportunidad para brillar.

5. Espero volver a sentirme mejor con las cosas.

6. La vida es dura a veces, pero yo también lo soy.

7. Soy una superviviente y eso me hace sentirme orgullosa de mí misma.

8. En días difíciles como éste, me quiero más que nunca.

9. Mis días malos y momentos infelices siempre pasarán.

10. Puedo ver el final de este tiempo duro, y me muevo hacia él con cada respiración que hago.

Afirmaciones para saborear y aprovechar más los días buenos

Así que sí, tenemos días malos, pero también tenemos días buenos. ¡¡¡Sí!!! A menudo pienso que no aprovecho al máximo mis días buenos. Casi siento que debería tener SÓLO días buenos, así que los veo como la norma (y de ahí que los días malos me parezcan tan anormales y asquerosos y perjudiciales), pero esta no es una actitud realista ni saludable. En lugar de eso, intento celebrar mis buenos momentos y mis días felices y embotellar esa positividad para alimentar mi salud mental y mi visión de la vida, de modo que esté mejor preparada para los momentos más difíciles.

1. Me merezco sentirme bien conmigo misma en este momento.

2. Esta energía positiva la he creado yo misma.

3. Estoy entusiasmado por y para la vida.

4. Saboreo el hecho de sentirme bien conmigo mismo.

5. Es importante que me tome un momento para apreciar el hecho de sentirme en paz conmigo mismo.

6. Estos días buenos alimentan mi alma y me ayudan a prepararme para tiempos más difíciles.

7. Me celebro a mí mismo y a lo que he conseguido hoy, y cada día.

8. El futuro es brillante, y también lo es la luz que brilla en mi interior.

9. Me propongo compartir con los demás la positividad y el amor que siento por la vida.

10. Sonrío con confianza en mí mismo y en el futuro.

Afirmaciones positivas que celebran tu singularidad

Ser muy conscientes de nuestra singularidad no es un ejercicio para acariciar tu ego o hacerte sentir mejor que nadie, sino que es más bien una forma de reconocer nuestras diferencias, nuestros puntos fuertes y nuestra necesidad de ser sólo nosotros mismos. Eso es todo lo que podemos ser. La comparación es un juego peligroso, así que deberíamos esforzarnos por evitarla a toda costa, pero, por supuesto, en un mundo en el que sólo se comparten los momentos más destacados, cuidadosamente filtrados y curados, en las redes sociales, hay una tentación constante de comparar y cuestionarnos a nosotros mismos. En cambio, nuestra energía estaría mucho mejor empleada en conocernos y nutrirnos a nosotros mismos, y sí, una de las formas en que podemos hacerlo es a través de la afirmación.

1. No tengo que cambiar por nadie.

2. No hay nadie más en el mundo como yo. Esa es mi magia.

3. No tengo miedo de ser diferente.

4. Soy fiel a mi maravilloso yo.

5. Soy amado por lo que soy ahora mismo.

Afirmaciones diarias para honrar tu futuro

Dependiendo del tipo de persona que seas, mirar al futuro puede traer cualquier cantidad de emociones o sentimientos. Y, por supuesto, esto cambiará día a día. Mirar al futuro con positividad y esperanza no es natural para muchas personas, pero en realidad puede ser algo que aprendemos, o al menos mejoramos, a través de la afirmación positiva.

1. En el futuro, todo estará bien con mi hermosa alma.

2. Confío en que soy lo suficientemente fuerte para enfrentarme a lo que el futuro me traiga.

3. Me merezco cosas buenas en mi futuro.

4. Espero vivir el mañana, y el mañana de mañana.

5. A veces no sé a dónde voy, pero encontraré el camino. Y será fabuloso.