Beneficios del yoga para el dolor de talón (¡5 posturas que le encantarán!)

Probablemente ya haya oído hablar de los numerosos beneficios del yoga para la salud, como la flexibilidad, la fuerza y la claridad mental.

¿Pero sabía que el yoga también es una excelente forma de tratar el dolor de pies, incluida la fascitis plantar?

El yoga, que es una fusión de estiramiento, ejercicio y conciencia mental, es una de las formas de ejercicio más antiguas que se conocen y puede ser una excelente manera de aliviar el dolor de talón, fortalecer y estirar los músculos del pie, y proporcionar un ejercicio saludable de bajo impacto para las personas que sufren de fascitis plantar.
Siga leyendo para conocer los beneficios del yoga para la fascitis plantar, los mejores estiramientos de yoga para el dolor de talón y cómo maximizar el yoga para el dolor de talón.

Beneficios del yoga para la fascitis plantar

La fascitis plantar y el yoga son una combinación perfecta por una serie de razones:

Entre en contacto con su cuerpo

Dos de los principios más críticos del yoga incluyen ponerse en sintonía con su cuerpo y fortalecer su cuerpo-¡que son ambas grandes maneras de abordar la fascitis plantar! ¡Reconocer cuándo su cuerpo necesita descansar mientras se ejercita o hace su vida es una de las mayores claves para evitar y curar la fascitis plantar, ya que muchos casos de la condición son causados cuando el cuerpo ha sido empujado demasiado lejos-lo que lleva a la ruptura o la inflamación.

Mejore su fuerza y flexibilidad

El yoga se centra en gran medida en el estiramiento-que es una de las maneras más eficaces para curar y fortalecer la fascia dañada! El estiramiento y el fortalecimiento de la fascia plantar permite que su arco soporte el peso y el impacto de manera más eficaz, reduciendo la probabilidad de lesiones y permitiendo que los diferentes ligamentos, músculos y tendones en los pies y las piernas se apoyen mutuamente de manera más eficaz.

Mejore su dolor sin costosas facturas médicas

Otro beneficio de hacer yoga para el dolor de talón es que los estiramientos y las poses se pueden hacer desde la comodidad de su propia casa. Un increíble 90% de los casos de fascitis plantar pueden curarse sin cirugías, procedimientos y medicamentos dolorosos e invasivos. Si quiere ver resultados aún más rápidos en casa, utilice el yoga en combinación con otros remedios naturales para la fascitis plantar para poner sus pies de nuevo en el camino de la curación más rápido de lo que puede decir «Bandhakonasana.»

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Mejores estiramientos de yoga para mejorar la fascitis plantar

Como regla general, querrá seguir con estiramientos de bajo impacto (¡la mayoría lo son!) y evitar los estiramientos que ejercen mucha presión sobre el arco o los talones, o que requieren movimientos bruscos.

Las posturas de pie, las posturas que estiran las pantorrillas y el tendón de Aquiles, y las posturas que estiran suavemente los arcos de los pies son ideales. Los siguientes son cinco de los mejores estiramientos de yoga para la fascitis plantar:

Postura de los dedos del pie

Esta postura, que se encuentra en el Yin Yoga, se dirige a la fascia del cuerpo para estirarla, fortalecerla y alargarla.

Para hacer la Postura de los dedos del pie, siéntese en posición de rodillas. A continuación, levántese lentamente sobre las puntas de los pies, con las rodillas todavía ancladas en el suelo. Deje que su peso vuelva a recaer sobre los talones y mantenga esta postura entre dos y tres minutos. No te desanimes si te resulta difícil al principio o si no puedes mantener la postura durante tanto tiempo. Mientras haces esta postura, imagina que tu fascia se alarga y se vuelve más flexible. No te olvides de respirar tranquila y profundamente durante esta postura.

Ve un vídeo de la postura de los dedos de los pies.

Postura de la Guirnalda

La postura de la Guirnalda estira los tobillos y las pantorrillas para aumentar la flexibilidad y la fuerza de los músculos fundamentales que sostienen el arco del pie.

Para hacer la postura de la Guirnalda, ponte en cuclillas en el suelo con los talones apoyados en el suelo y los pies juntos y los muslos separados. Al exhalar, inclínate hacia delante de modo que tu torso quede entre los muslos. Ahora, junte las manos mientras presiona suavemente los codos contra la parte interior de las rodillas. Mantén esta postura durante 30 segundos y luego suéltala lentamente.

Ve un vídeo de la postura de la guirnalda.

Tadasana (postura de la montaña)

Las posturas de pie como ésta son una forma estupenda de fortalecer las piernas y los pies, estirar la fascia y relajar el cuerpo.

Para hacer Tadasana, ponte de pie con los pies paralelos y los dedos gordos de los pies apenas tocándose. Levanta las puntas de los pies suavemente y vuelve a bajarlas. Mueva su cuerpo de lado a lado, luego hacia adelante y hacia atrás, y finalmente deténgase con su peso equilibrado en ambos pies.

Baddha Konasana (Postura del ángulo atado)

Esta postura es ideal para las personas cuyos pies están fatigados y tensos por pasar mucho tiempo de pie. Además de estirar los pies, estira las caderas, los muslos y las pantorrillas.

Para hacer la postura del ángulo cerrado, siéntate y endereza la espalda. Luego, dobla las rodillas y llévalas hacia la pelvis hasta que las plantas de los pies se toquen. Para apoyarte, puedes sujetar los pies con las manos. Utiliza las manos para meter los pies en el cuerpo tanto como sea posible, y luego presiona suavemente las rodillas hacia el suelo. Mantenga la postura de 1 a 3 minutos, suéltela y repítala. A medida que se acostumbra a esta postura, puede aumentar la dificultad agitando lentamente las rodillas hacia arriba y hacia abajo, como una mariposa.

Postura de los Pies Rampantes

Esta postura es ideal para aumentar la flexibilidad y la fuerza de la fascia y los dedos de los pies.

Para hacer la Postura de los Pies Rampantes, adopte una posición básica de pie. Ahora, levante suavemente un talón del suelo y gire sobre los dedos de los pies. Vuelva a colocar ese pie en el suelo y repita el movimiento con el pie opuesto. Continúe alternando los lados en un movimiento fluido de cabriolas. Si se siente desequilibrado, sujétese a una mesa o al respaldo de una silla mientras hace la Postura de los Pies Rampantes.

Vea un vídeo de la Postura de los Pies Rampantes.

Cómo aprovechar al máximo el yoga para el dolor de talones y pies

A diferencia de los ejercicios aeróbicos, que pueden suponer un gran esfuerzo e impacto para su cuerpo (piense en correr, como ejemplo principal), el yoga ofrece una forma de bajo impacto para mantenerse en forma mientras mejora su fuerza y flexibilidad.

Si sufres de dolor de talón, dolor de pies o fascitis plantar, ten en cuenta los siguientes consejos para maximizar la experiencia según tus necesidades

Prueba una clase de yoga

Aunque el yoga existe a nivel de principiantes, normalmente requiere algunos conocimientos fundamentales sobre la respiración, las posturas y el control general de tu cuerpo. Como resultado, recomendaríamos comenzar con una clase de yoga, o una serie de clases de yoga. Esto le ayudará a familiarizarse con el funcionamiento del yoga, lo que, en última instancia, le permitirá alcanzar la máxima eficacia.

Comunique a su instructor su dolor de talón

¡No tenga miedo de comunicar a su profesor que padece fascitis plantar u otra forma de dolor de talón si decide apuntarse a una clase! Él o ella podrá ayudarte a saber qué ejercicios pueden ser los más útiles y cuáles debes modificar o evitar (como las posturas de alto impacto o los cambios de postura repentinos).

Escucha a tu cuerpo

Cuando hagas un estiramiento o una postura, no tengas miedo de parar si te duele. Comunícalo a tu profesor y determina si simplemente debes detener el estiramiento o, en algunos casos, ajustar la forma en que lo estás haciendo. Aunque algunas posturas pueden resultar extrañas al principio, no deberías sentir dolor. Escuche a su cuerpo y siga el ritmo adecuado para usted.

Use una esterilla de yoga

Si es posible, utilice una esterilla acolchada para dar a sus pies el mayor acolchado posible y reducir la cantidad de impacto en su fascia plantar. Es posible que desee considerar la compra de su propia estera de yoga para llevar a la clase, así que usted sabe que va a tener una superficie acolchada de felpa!

Elija los estiramientos de yoga que se centran en los pies y los talones

En términos de dolor de talón, el yoga es más eficaz debido a los estiramientos involucrados. Los estiramientos de yoga ayudan a que los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles se mantengan sueltos, además de fortalecer los músculos de los pies.
El objetivo de cada estiramiento en el yoga implica la liberación de energía en las articulaciones de los pies con el fin de romper el tejido cicatricial y las adherencias, mejorar la circulación y aumentar la fuerza y la flexibilidad. Todos estos estiramientos ayudan a aliviar el dolor de talón a largo plazo.

¿Preparado para probar el yoga?

El yoga puede ser una forma estupenda de tratar el dolor de pies y talones, pero recuerde que la curación lleva tiempo. Estirar y fortalecer la fascia plantar con regularidad fomentará la curación y fortalecerá los músculos y ligamentos circundantes, lo que permitirá a su arco soportar mejor el peso y resistir más lesiones.

Ya sea que decida unirse a una clase o hacer estiramientos de yoga en su propia casa, puede encontrar motivación sabiendo que el 90% de los casos de fascitis plantar pueden ser tratados sin ayuda médica. En otras palabras, esas relajantes mañanas de yoga pueden marcar una gran diferencia, sin una gran factura.

Si eres nuevo en el yoga o redescubres los beneficios de esta útil práctica bajo una luz totalmente nueva con la fascitis plantar, estás dando un gran paso hacia la curación. Namaste!