Nueva Delhi: El ejercicio regular, incluida la caminata rápida, se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud. Tal vez, la famosa cita de Hipócrates «caminar es la mejor medicina del hombre» sigue siendo una receta no farmacológica atemporal para la salud y el bienestar general. Desde ayudar a perder peso hasta reducir el riesgo de enfermedades crónicas como las cardiopatías, la diabetes de tipo 2 o el cáncer, pasando por aumentar la esperanza de vida, caminar puede ofrecer importantes beneficios para la salud de personas de todas las edades. Pero, ¿se ha preguntado alguna vez si un paseo enérgico de 15 minutos le está sirviendo de algo, sobre todo en lo que se refiere a la pérdida de peso?
¿Es suficiente con hacer 15 minutos de ejercicio al día para mantenerse sano?
Aunque muchos estudios han demostrado que pequeñas cantidades de ejercicio regular pueden reportar enormes beneficios a personas de todas las edades y niveles de forma física, un estudio publicado en The Lancet descubrió que sólo 15 minutos de actividad física moderada -como dar un paseo corto- pueden aumentar la esperanza de vida en 3 años y reducir el riesgo de muerte en un 14%. Esta es la menor cantidad de actividad física que se puede realizar para obtener algún beneficio para la salud. Además, un pequeño estudio descubrió que dar un breve paseo de 15 minutos tres veces al día (después del desayuno, la comida y la cena) puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre en comparación con un paseo de 45 minutos en otro momento del día.
¿Un paseo de 15 minutos todos los días le ayudará a perder peso?
En general, los adultos deberían intentar realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días para mantenerse sanos o mejorar su salud; sin embargo, muchas personas no cumplen este objetivo. Según la Clínica Mayo, se necesitan hasta 300 minutos de ejercicio o actividad física moderada a la semana para eliminar esos kilos de más o mantener la pérdida de peso. Para perder peso, las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020 sugirieron que la mayoría de las personas necesitan reducir su consumo de calorías y aumentar su actividad física.
Una caminata de 15 minutos aún te ayudaría a quemar calorías que no habría quemado. Esto puede ser incluso mejor si usted está en una dieta baja en calorías, ya que su cuerpo todavía estaría quemando grasa aunque no tenga suficientes calorías para pasar el día. Pero si camina 15 minutos al día, estará realizando sólo 105 minutos de ejercicio aeróbico en una semana, lo que se queda notablemente por debajo de la pauta de ejercicio recomendada.
La conclusión
Sólo con caminar 15 minutos cada día y sin realizar actividades físicas adicionales es poco probable que se consiga una pérdida de peso significativa. Sin embargo, este breve ejercicio diario sigue siendo más saludable que no hacer nada o ser sedentario. Un poco de ejercicio diario puede mejorar su salud y su bienestar general de muchas maneras.
Para perder o mantener el peso, es importante elegir actividades que le gusten y que pueda cumplir, y establecer objetivos diarios sensatos que sean apropiados para su edad, su estado físico y su salud general.
Descargo de responsabilidad: Los consejos y sugerencias mencionados en el artículo son sólo para fines de información general y no deben interpretarse como un consejo médico profesional. Consulte siempre a su médico o a un dietista antes de iniciar cualquier programa de fitness o de realizar cualquier cambio en su dieta.