Solía estirar mucho mis isquiotibiales. Lo tenía como parte habitual de mi programa de entrenamiento. De hecho, a diario.
No me gustaba mucho cómo se sentía. Me quemaba intensamente cuando forzaba mis músculos a alargarse. Pero quería unos isquiotibiales flexibles. Así que pensé que valía la pena.
Parte de mi deseo de tener los isquiotibiales largos era para poder dar patadas más altas durante mi entrenamiento de artes marciales. Otra parte más insegura de mí sólo quería verse bien en mi clase de Yoga. Quiero decir, todo el mundo sabe que eres un ser humano digno si puedes ganar en el Yoga 😉
Una noche en particular estaba manteniendo los estiramientos de los isquiotibiales durante más tiempo de lo habitual – unos 5 minutos cada pierna. Me sentía muy bien porque mis isquiotibiales eran muy largos.
Al día siguiente en el entrenamiento de Kempo estaba enseñando a la clase una patada frontal y sentí un POP cerca de mi hueso de la sentada izquierda. Me había desgarrado los isquiotibiales.
Confundido por este suceso empecé a investigar sobre los estiramientos. Resulta que la ciencia dice que el estiramiento en realidad no proporciona mejoras de flexibilidad a largo plazo Y hace que sus articulaciones sean menos estables y más propensas a las lesiones.
¡Doh!
Aún no estoy seguro de por qué tanta gente recomienda y participa en los estiramientos. Y supongo que no es realmente importante el por qué. Lo que SÍ es importante es hacer una pregunta más útil, como…
«¿Cómo puedo mejorar mi flexibilidad de los isquiotibiales sin aumentar mi riesgo de lesión?»
Mi enfoque de la flexibilidad de los isquiotibiales es radicalmente diferente ahora
Estos días tengo un enfoque diferente. En lugar de estirar mis isquiotibiales…
Alargo mis isquiotibiales a través del movimiento.
¿Por qué? Porque los músculos son tontos. Lo siento, músculos, ¡no quería decir eso!
Pero quizás sea más preciso: «Los músculos sólo siguen órdenes». Siguen órdenes del superordenador de arriba: tu cerebro. Tu cerebro no es tonto. Sabe exactamente la longitud que deben tener tus músculos para realizar con seguridad cada acción que realizas.
Anular este mecanismo altamente inteligente a través del estiramiento es lo que es tonto. No es de extrañar que se produzcan lesiones.
¿Y cuál es la solución? Bueno, si yo…
- Creo condiciones seguras y…
- Muevo mi cuerpo a través de posiciones donde mis isquiotibiales se requieren para alargar…
Mi cerebro comienza a aprender que es seguro tener los isquiotibiales largos y ajusta su longitud en consecuencia.
¡Ta-da! Fin de la rebelión. ¿Por qué luchar contra el cerebro cuando puedes trabajar con él? ¡Paz, amor y unicornios!
¿Ves lo diferente que es?
Prueba estos movimientos para una flexibilidad de los isquiotibiales más rápida, segura y permanente
Estos movimientos son sencillos. Pero requieren que los practiques de una manera muy específica. Si los enfocas como cualquier otro «ejercicio», no llegarás muy lejos. Recuerda que estamos trabajando con el cerebro, así que la seguridad y el aprendizaje son CLAVE. Lee cómo practicar el movimiento aquí y luego vuelve. Te espero.
¿Listo? Genial. Vamos.
Siéntese en el suelo. Es útil llevar calcetines o estar en una superficie resbaladiza para éste.
Primero, comprueba lo largos que son tus isquiotibiales ahora. Alarga tus piernas y alcanza los dedos de los pies en una pierna y luego en la otra. Fíjate hasta dónde llegas con facilidad. No hay que forzar, sólo notar lo que ES.
A continuación, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo.
Aborda el pecho al muslo derecho y pon cualquier parte de la cara en la rodilla.
Empiece a alargar y deslice el talón hacia fuera. Ir con suavidad. Con soltura. Asegúrate de que tu pecho se mantiene pegado al muslo y tu cara se mantiene pegada a la rodilla.
Sólo ve hasta donde puedas antes de que tu rodilla y tu cara empiecen a separarse. Y luego vuelve al principio. ¡ESTO ES IMPORTANTE!
Repite este movimiento muchas veces.
Cada vez que haga el movimiento coloque una parte diferente de su cara sobre la rodilla. La frente. Mentón. Mejilla. Oreja. Ojo. Observa cómo esto crea una sensación diferente en tu espalda cada vez. Vas despacio, ¿verdad?
Presta atención a cómo tu pelvis se balancea hacia delante y hacia atrás y cómo tu espalda se alarga y se acorta a medida que tu pie se desliza hacia y hacia fuera.
Luego prueba con la otra pierna. Luego inténtalo mientras abrazas ambas piernas.
Por último, vuelve a probar la longitud de tus isquiotibiales como hiciste al principio. ¿Ha cambiado? Levántese y camine y sienta lo que es diferente en su caminar.
Si practica esos movimientos exactamente como se describen supongo que sus isquiotibiales serán más largos. Y no por ningún estiramiento. Será porque estás trabajando con tu cerebro para alargar tus isquiotibiales. Hay muchos otros movimientos como estos para alargar tus isquiotibiales y conseguir una mejor cooperación de tu cuerpo. Sigue con nosotros para saber más.