Calentamiento de 10 minutos para todo el cuerpo

Descripción: Repite este circuito 1 vez.

Equipo: cuerda para saltar

Instrucciones para el calentamiento de todo el cuerpo en 10 minutos

1. Marcha en el lugar: 60 segundos. Mantenga un ritmo rápido y lleve el codo izquierdo hacia delante al mismo tiempo que sube la rodilla derecha.

2. Saltar la cuerda: 60 segundos. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y salta sobre las puntas de los pies.

3. Saltos de comba: 60 segundos. Salte hacia arriba, separe los pies y junte ambas manos por encima de la cabeza. Salte de nuevo y vuelva a la posición inicial.

4. Patadas en el trasero: 60 segundos. Sube los pies hasta que los talones toquen los glúteos y bombea los brazos al mismo tiempo.

5. Escaladores de montaña: 60 segundos. Mantén la posición de plancha durante todo el ejercicio, manteniendo el núcleo comprometido y las caderas bajas.

Desde la tienda

6. Patadas altas: 60 segundos. Alterne rápidamente entre las piernas y levántelas tan alto como pueda.

7. Sentadillas de lado a lado: 60 segundos. Ponte en cuclillas, da un pequeño paso hacia un lado y vuelve a ponerte en cuclillas.

8. Estocada lateral alternada: 60 segundos. Dé un paso hacia el lado con la pierna izquierda y mantenga la pierna derecha recta. Toque el pie izquierdo con la mano derecha y repita el movimiento en el lado derecho.

9. Círculos de brazos grandes: 30 segundos + 30 segundos. Rota los brazos hacia delante haciendo grandes círculos y luego cambia, rotando hacia atrás.

10. Círculos de cadera: 30 segundos + 30 segundos. Comienza con círculos pequeños y mantén las caderas a nivel del suelo.

Vídeo de entrenamiento

Rutina de entrenamiento con temporizador de intervalos

Lista de reproducción de música

Calorie Calculator

Introduce tu peso para saber cuántas calorías puedes quemar haciendo este calentamiento de 10 minutos de todo el cuerpo:

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