Centro para la Salud de la Mujer Joven

PMS significa Síndrome Premenstrual; «pre» significa «antes» y «menstrual» se refiere al ciclo menstrual o a los períodos. No todas las niñas padecerán el SPM. La mayoría de las niñas y mujeres que padecen el SPM tienen síntomas durante la semana anterior a la menstruación que disminuyen o desaparecen en los 1 ó 2 días siguientes al inicio de la misma. Los síntomas suelen poder tratarse con cambios en el estilo de vida, como el ejercicio y la terapia de relajación, y con medicamentos de venta libre. Si éstos no son eficaces, a veces se recetan medicamentos con receta.

TDPM significa Trastorno Disfórico Premenstrual. Este diagnóstico se reserva para las mujeres jóvenes y adultas que presentan: cinco o más de los síntomas más comunes del síndrome premenstrual durante la semana anterior a la menstruación, durante al menos dos ciclos menstruales seguidos, y los síntomas no se deben a una condición médica como una enfermedad de la tiroides. Los síntomas como los cambios de humor, la irritabilidad, la depresión y la fatiga suelen ser tan graves que la mujer joven/adulta falta a la escuela, al trabajo y/o evita sus actividades sociales habituales.

¿Cómo sé si tengo síntomas de SPM?

Los síntomas del SPM suelen aparecer entre 5 y 7 días antes del período menstrual de una chica/mujer. En realidad hay un total de 150 síntomas conocidos del SPM. Los síntomas más comunes son: cambios de humor, dolor en los senos, hinchazón, acné, antojos de ciertos alimentos, aumento del hambre y la sed, y fatiga. Otros síntomas pueden ser el estreñimiento o la diarrea, la irritabilidad y la sensación de tristeza o desánimo. Si tienes alguno de estos síntomas y se producen durante la semana anterior al inicio del periodo y desaparecen cuando llega el periodo o unos días después, es posible que tengas el síndrome premenstrual. Si te sientes triste o deprimida y estos sentimientos duran más que la semana anterior a la menstruación, probablemente no esté relacionado con el SPM. En esta situación, es especialmente importante que pregunte a su médico de cabecera si debe hablar con un consejero o terapeuta.

Dado que hay tantos síntomas posibles del SPM, es una buena idea llevar un registro de ellos. Recuerda anotar si los síntomas son leves, moderados o graves. Utiliza un registro del periodo y de los síntomas durante 2 o 3 meses y llévalo a tu próxima cita médica. Un registro de sus síntomas puede ayudar a su proveedor de atención médica a determinar las mejores opciones de tratamiento para usted.

Mi Periodo Mensual &Rastreador de Síntomas

Mi Periodo Mensual &Rastreador de Síntomas es una forma fácil de llevar un registro de su flujo menstrual, y también es una forma de llevar un registro de los calambres, y/o del síndrome premenstrual y de los síntomas del periodo (si los tiene) cada mes Hay otras formas de llevar un registro de sus periodos y síntomas, incluyendo aplicaciones disponibles para iPhones y teléfonos Android – hable con su HCP para determinar qué método funcionará mejor para usted.

• Revise la muestra Período mensual & Rastreador de síntomas.
• Imprima copias de Mi período mensual & Rastreador de síntomas.
• Marque la casilla (o casillas) correspondiente a cada día del mes. Si no tiene ningún flujo o ningún síntoma en un día determinado, deje la casilla vacía. Consulte la clave de flujo sanguíneo en la parte inferior para ver las definiciones de «flujo».
• Las fechas de la parte superior son las mismas que las de un mes. Cada mes tiene 30 ó 31 días (excepto febrero, que tiene 28 ó 29 dependiendo, a menos que sea un año bisiesto).
• Recuerde llevar Mi periodo mensual &Rastreador de síntomas con usted a sus citas médicas.

Muestra del Período Mensual y Rastreador de Síntomas

Mi Período Mensual y Rastreador de Síntomas

¿Qué causa el síndrome premenstrual?

Los científicos todavía están tratando de averiguar qué causa el síndrome premenstrual. Sabemos que durante la segunda mitad del ciclo menstrual, los niveles de progesterona (hormona femenina) aumentan. Luego, justo antes de que llegue el periodo, los niveles de progesterona y estrógeno (otra hormona femenina) descienden. Se cree que los cambios en los niveles hormonales provocan los síntomas del SPM. Hay otros factores que pueden influir en los síntomas del síndrome premenstrual; por ejemplo, puede notar que sus síntomas mejoran si duerme mucho y hace ejercicio con regularidad. Aunque el SPM puede ser frustrante, hay cosas que puede hacer que pueden ayudar a aliviar sus síntomas.

¿Hay alguna prueba para comprobar el SPM?

No hay pruebas específicas como un análisis de sangre para diagnosticar el SPM. El diagnóstico se basa en síntomas específicos. Su proveedor de atención médica (HCP) probablemente le hará muchas preguntas. Algunas preguntas serán sobre tu periodo y cuándo tienes los síntomas, cuánto duran, etc. y si tus síntomas mejoran o desaparecen cuando empieza tu periodo. El médico también le preguntará qué medicamentos toma, incluidos los de venta libre, las vitaminas y los suplementos dietéticos. Es posible que pida pruebas para asegurarse de que sus síntomas no están causados por otra enfermedad, como un problema de la glándula tiroides. Además, su médico puede preguntarle si alguna vez ha recibido tratamiento para un trastorno del estado de ánimo o de ansiedad, abuso de sustancias, dolores de cabeza, fatiga crónica u otras afecciones médicas que a veces pueden empeorar unos días antes del período menstrual.

¿Hay algo que pueda hacer para tratar mis síntomas del síndrome premenstrual?

La nutrición y los cambios en el estilo de vida son un primer paso. Las siguientes sugerencias son recomendaciones saludables para todo el mundo y son especialmente útiles para las mujeres jóvenes con síntomas de SPM, según las investigaciones.

Cambios en la nutrición:

• Come granos integrales con alto contenido de fibra (como panes integrales, pasta integral y cereales con alto contenido de fibra en lugar de pan blanco, pasta blanca y cereales azucarados). Los granos integrales ayudan a mantener los niveles de azúcar en sangre más estables en comparación con los granos refinados como el pan blanco, lo que podría mantener los antojos bajo control y prevenir los cambios de humor asociados con el síndrome premenstrual.
• Reduzca el azúcar y la grasa. Aunque a su cuerpo se le antojen los dulces o las comidas rápidas con alto contenido en grasa, intente limitar estos alimentos, ya que pueden agravar los síntomas del SPM, como la hinchazón.
• Limite los alimentos con alto contenido en sal (sodio) durante los días previos a la menstruación. Por ejemplo, evite: las sopas enlatadas, la comida china, los perritos calientes, las patatas fritas y la pizza, que son muy ricos en sodio. Reducir el sodio puede ayudar a controlar la hinchazón al disminuir la cantidad de líquido que el cuerpo retiene.
• Manténgase hidratada. Beba mucha agua para reducir la hinchazón y ayudar a la digestión.
• Reduzca la cafeína. Reducir la cantidad de cafeína que ingiere y bebe (refrescos, bebidas de café y chocolate) puede ayudarle a sentirse menos tensa y también puede aliviar la irritabilidad y el dolor en los senos.
• Intente comer hasta 6 comidas pequeñas al día en lugar de 3 grandes e incluya un equilibrio de alimentos y nutrientes (proteínas magras, carbohidratos integrales, frutas/verduras y grasas saludables como el aceite de oliva o el aguacate) en cada comida pequeña. Esto le ayudará a mantener los niveles de azúcar en sangre uniformes, lo que le proporcionará una energía duradera.
• ¡No olvide el calcio! Los estudios de investigación han demostrado que tomar 1.300 mg de calcio al día puede ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual, como los cambios de humor, los dolores de cabeza y la irritabilidad. Esto significa que debe comer o beber de tres a cuatro raciones de alimentos ricos en calcio (como la leche, el zumo de naranja fortificado con calcio o la leche de soja) cada día o tomar suplementos de calcio.

Cambios en el estilo de vida:

• Haga ejercicio. Haz ejercicio aeróbico (como correr, bailar o saltar a la comba) durante 30-60 minutos al día, de 4 a 6 veces a la semana.
• Recupera tus ZZZ. Si eres un adolescente, necesitas unas 9 horas de sueño cada noche.
• Intenta mantener un horario regular. Esto incluye las comidas, el ejercicio y la hora de acostarse.
• Mantén el estrés al mínimo. Si es posible, intente programar los acontecimientos que considere que pueden ser estresantes durante la semana posterior a la menstruación.
• Evite el alcohol. Beber alcohol antes de la menstruación puede hacer que se sienta más deprimida.

¿Existen medicamentos que puedan ayudar?

Si sus síntomas no mejoran con algunos cambios en la nutrición y el estilo de vida, hable con su proveedor de atención médica (HCP). Es posible que le recete un medicamento que le ayude a disminuir o eliminar sus molestias. Hay muchos medicamentos diferentes que se utilizan actualmente para tratar los síntomas del SPM. Los más recetados son los anticonceptivos orales (píldoras anticonceptivas), que impiden la ovulación y mantienen los niveles hormonales uniformes. La mayoría de las píldoras (sobre todo las que tienen poca progestina o contienen drospirenona) pueden mejorar los síntomas. A veces los síntomas pueden mejorar aún más si la píldora se toma de forma continuada (una píldora activa cada día y sin píldoras placebo). Otros medicamentos como el ibuprofeno o el naproxeno sódico pueden ayudar a aliviar las molestias en la zona lumbar y los dolores de cabeza. Un diurético suave como la espironolactona puede disminuir la hinchazón y los cambios de humor. Si la depresión es un problema importante, el médico puede recetarle antidepresivos como la fluoxetina, la sertralina u otros medicamentos ISRS, ya sea durante los 7 días anteriores a la menstruación o a diario.

¿Hay vitaminas o minerales que mejoren mis síntomas?

Aunque se necesitan más estudios de investigación, hay ciertas vitaminas y minerales que pueden ayudar a los síntomas del SPM. Varios estudios de investigación muestran que el calcio puede disminuir significativamente muchos de los síntomas asociados con el SPM. Asegúrese de ingerir los 1.300 mg/día recomendados a través de alimentos o bebidas ricos en calcio o de suplementos. Otros suplementos que podrían ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual son el magnesio (400 mg/día), la vitamina B6 (100 mg/día) y la vitamina E (400 UI/día), pero se necesita más investigación. Consulta con tu médico si debes probarlos y qué cantidad debes tomar, porque tomar dosis altas de suplementos puede tener efectos secundarios desagradables o peligrosos. Por ejemplo, altas dosis de magnesio pueden causar diarrea en algunas personas.