Déficit de calorías pero sin perder peso: ¿Cuál es el culpable de ello?

Déficit de calorías pero no perder peso

Hay docenas de diferentes métodos de pérdida de peso por ahí. Ya sean entrenamientos o planes de nutrición, todos prometen ayudarle a alcanzar sus objetivos corporales. Sin embargo, casi no hay forma de saber si tal o cual método le funcionará personalmente sin consultar a su médico y probarlo usted mismo. Además, no todos los métodos que puedes encontrar en Internet son seguros o eficaces. Hay numerosas dietas de moda que sólo pueden dañar su salud y traer un resultado a muy corto plazo si cualquier resultado en absoluto. Por ello, debes ceñirte a los métodos de pérdida de peso basados en la evidencia. Estar en un déficit calórico es una de las formas probadas y verdaderas para perder peso. Muchos expertos y médicos le dirán que el primer paso para deshacerse de un par de kilos de más es reducir la cantidad de comida y tratar de quemar más calorías de las que consume. Sin embargo, ¿qué ocurre si tiene un déficit calórico pero no pierde peso? ¿Cuál podría ser la causa de este confuso y frustrante enigma?

¿Cómo crear un déficit de calorías? Qué es un buen déficit calórico para perder peso? Cuál debe ser mi déficit calórico? Cuánto déficit calórico es demasiado? Sigue leyendo para descubrirlo!

Déficit calórico para perder peso: ¿es importante?

En primer lugar, vamos a determinar qué es exactamente un déficit de calorías. Un déficit calórico es cuando usted consume menos calorías de las que quema. Se crea con la ayuda de una dieta que restrinja la cantidad de alimentos consumidos y así las calorías, y el ejercicio regular que le ayuda a quemar más calorías de las que normalmente consume. Ahora bien, ¿es tan importante el déficit calórico en el control de peso? Sí, lo es. Para perder peso, debe crear un déficit de energía (también conocido como déficit de calorías). Meses o años de consumo de más calorías de las necesarias para mantener su peso conducen al aumento de peso. Para revertir esto, es necesario comer menos, haciendo que el cuerpo utilice la grasa almacenada como energía, lo que conduce a la pérdida de peso (2).

1.000 calorías diarias de déficit pero sin perder peso

Un déficit calórico puede ser diferente. Puede reducir ligeramente su ingesta de calorías, dando pasos muy pequeños hacia su objetivo en este viaje de pérdida de peso; puede crear un déficit calórico adecuado que le recompensará con resultados seguros, graduales y sostenibles; o puede recortar extremadamente su ingesta de calorías, lo que dará lugar a una pérdida de peso rápida y puede ir acompañada de diversos problemas de salud, como deficiencias de nutrientes, deshidratación, cálculos biliares, náuseas, dolores de cabeza, estreñimiento, pérdida de cabello, pérdida de músculo, y otros. Por suerte, la mayoría de nosotros sabemos que para perder peso debemos tener un déficit de 500 a 1.000 calorías al día. Esto nos permite empezar a perder lentamente los kilos no deseados. Sin embargo, a veces, incluso después de hacer un seguimiento cuidadoso de sus comidas y aperitivos, usted puede encontrar que usted no está viendo los resultados de pérdida de peso que le gustaría ver. ¿Cuál puede ser el problema? Aquí están las principales razones por las que puede estar en un déficit de calorías, pero no perder peso:

Leer más: No importa lo que haga no puedo perder peso: Verdaderas razones por las que tu báscula no cede y soluciones viables

• Aumento de los niveles de estrés

Una de las razones más comunes para estar en un déficit de calorías pero no perder peso es un aumento del nivel de estrés. Ya sea causado por problemas en el trabajo, un entorno doméstico tóxico, vecinos regañones o camareros maleducados, el estrés nunca es una experiencia agradable. Pero, ¿sabía que, además de alterarle y cansarle, el estrés puede obstaculizar su progreso en la pérdida de peso? Aunque haga todo lo correcto, es decir, comer bien y hacer ejercicio, los niveles de estrés excesivos o crónicos pueden obstaculizar su pérdida de peso. Cuando estás siempre estresado, tu cuerpo tiende a producir cortisol a un nivel mucho más alto de lo normal. El cortisol, también conocido como «la hormona del estrés», es una de las hormonas esteroides del cuerpo y se produce en las glándulas suprarrenales (21).

Los niveles anormalmente altos de esta hormona debidos a tumores hipofisarios o suprarrenales provocan el síndrome de Cushing, que desencadena un rápido aumento de peso en la cara, el abdomen y el pecho. Incluso en individuos sanos, el cortisol desempeña un papel en la forma en que el cuerpo utiliza los carbohidratos, las grasas y las proteínas, por lo tanto, los niveles de cortisol crónicamente elevados debido al estrés pueden llevar al cuerpo a convertir los alimentos en grasa almacenada en lugar de cambiarlos por energía (22).

¿Cómo combatirlo?

Ahora que sabes lo perjudicial que es el estrés, es el momento de averiguar cómo combatirlo. Uno de los mejores métodos para reducir tus niveles de estrés es evitar las cosas que lo desencadenan. Si es imposible, no desesperes, ya que hay otros métodos que pueden ayudarte a hacerlo. Como por ejemplo:

Descansa lo suficiente

Seguro que has notado cómo cuando te despiertas después de un mal sueño, o cuando duermes poco, te sientes irritado, cansado y estresado. El sueño y el estrés están interconectados. La falta de sueño puede provocar un aumento de los niveles de estrés y mucho estrés puede provocar problemas de sueño. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, establezca un horario para dormir, beba menos alcohol y cafeína por la noche, aléjese de sus dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse y pase más tiempo al sol durante el día.

Ajuste su dieta

Usted es lo que come. Una dieta saludable no sólo promoverá la pérdida de peso y un mejor bienestar general, sino que también puede mejorar su salud mental. Puede ayudar a reducir sus niveles de estrés, aumentar su inmunidad, mejorar su estado de ánimo y reducir su presión arterial. Para combatir con éxito el estrés, reduzca el consumo de azúcares y grasas añadidas y, en su lugar, coma más carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables. Los antioxidantes también pueden ser de gran ayuda en este caso. Algunos de los mejores nutrientes para reducir los niveles de estrés son la vitamina C, el magnesio y el ácido graso Omega-3.

Aumente su actividad física

El ejercicio es en general beneficioso para su cuerpo y su mente. Además de mejorar su sueño, también puede aumentar su estado de ánimo, que son dos factores importantes en la lucha contra el estrés. Hacer ejercicio estimula a tu cuerpo a liberar endorfinas y endocannabinoides, hormonas que te sedan, ayudan a bloquear el dolor y mejoran el sueño. Si tienes algo de tiempo libre, prueba a correr, nadar, montar en bicicleta, hacer aerobic o bailar. Y si tienes un día muy ajetreado y no tienes tiempo para un entrenamiento completo, intenta aumentar tu actividad física aquí y allá a lo largo del día. Por ejemplo, utilice las escaleras en lugar del ascensor, dé un paseo durante la pausa para comer, aparque lo más lejos posible de la puerta, etc.

Ponga a prueba las técnicas de relajación

Existen numerosas técnicas de relajación que pueden ayudarle a combatir su problema. Una de ellas es la meditación, famosa por sus cualidades para reducir el estrés. No es necesario tener ninguna habilidad especial ni utilizar ningún equipo especial para probar esta técnica de relajación. Se puede realizar en cualquier lugar y por cualquier persona. Hay varios tipos de meditación, así que seguro que encuentras al menos uno que te funcione mejor. Tampoco se necesita mucho tiempo: incluso una meditación diaria de 5 minutos dará resultados significativos. Todo lo que necesita es sentirse cómodo y respirar profundamente.

El yoga también es una técnica de relajación eficaz. Es una combinación de ejercicio y meditación, por lo que puede hacer milagros para ayudarte a combatir el estrés. Puedes ir a un estudio de yoga o realizarlo en casa. Otra gran opción es hacer yoga al aire libre, ya que pasar tiempo al sol y al aire libre mejora tu estado de ánimo. Asegúrate de que el tiempo es cálido y de que vas vestido de acuerdo con la temperatura para evitar coger un resfriado.

Si no te gusta ninguno de los dos métodos anteriores, puedes probar a realizar técnicas de respiración de relajación. Al igual que la meditación, no requieren ninguna habilidad o equipo específico y no requieren mucho tiempo. Una de las técnicas de respiración de relajación es la respiración profunda. Puede ayudarte a relajarte y a cambiar la forma en que tu cuerpo responde al estrés. Además, proporciona al cerebro más oxígeno. Para probar la respiración profunda, ponte en una posición cómoda y cierra los ojos. Coloca la mano derecha sobre el estómago y la izquierda sobre el pecho. Inhale profundamente por la nariz, permitiendo que su vientre se eleve a un nivel más alto que su pecho. Ahora, exhala lentamente por la nariz y siente cómo tu cuerpo se relaja. Repita la operación durante 2 ó 3 minutos.

• Su peso se ha estancado

Una vez que comience a reducir las calorías, su peso descenderá muy rápidamente, pero tarde o temprano, este proceso se ralentiza y finalmente se detiene. Esto se llama una meseta de pérdida de peso. La pérdida de peso inicial suele ser sólo de agua y no de grasa. La meseta es causada por la pérdida de músculo que se produce durante la pérdida de peso (si no está haciendo ejercicio).

Para contrarrestar esto, puede reducir más calorías o aumentar su actividad física. Aunque reducir las calorías parece la opción más fácil, le aconsejamos que empiece a hacer ejercicio. Reducir las calorías puede llevar a comer poco o a seguir una dieta muy baja en calorías, lo que, de por sí, conlleva una serie de riesgos para la salud (8). El ejercicio también puede ayudarle a conservar el músculo y, por tanto, a perder sobre todo grasa.

• Metabolismo lento

Probablemente ya haya oído que su ritmo de pérdida de peso depende de su metabolismo. Las personas con un metabolismo lento suelen tener más dificultades para perder peso en comparación con las personas con un metabolismo rápido. Pero, ¿por qué es así? El metabolismo o la tasa metabólica se definen como la serie de reacciones químicas en un organismo vivo que crean y descomponen la energía necesaria para la vida. En términos sencillos, el metabolismo es el proceso mediante el cual el cuerpo convierte la comida y la bebida en energía (11).

Cualquier persona con un metabolismo rápido es capaz de quemar más calorías cuando hace ejercicio e incluso cuando descansa, mientras que alguien con un metabolismo lento quema menos calorías en reposo y durante el ejercicio. Para contrarrestar esto, las personas con un metabolismo lento tienden a comer menos reduciendo las calorías (7).

Sin embargo, a veces reducir las calorías puede ralentizar el metabolismo causando un aumento de peso o una meseta de pérdida de peso debido a la pérdida de músculo. Para intentar acelerar su metabolismo debería:

1. Beber más agua ya que su cuerpo la necesita para ayudar a quemar calorías (16).
2. Hacer más cardio de alta intensidad. Esto da lugar a un aumento más prolongado de la tasa metabólica en reposo horas después de su entrenamiento.
3. Trate de construir músculo. Una libra de músculo requiere 6 calorías al día para mantenerse, mientras que la misma cantidad de grasa sólo requiere 2 calorías.
4. Intenta comer cada 3 o 4 horas, pero asegúrate de que tus comidas y tentempiés sean saludables. Los alimentos grasos, salados y poco saludables sólo harán lo contrario y te harán ganar peso.
5. Come más proteínas, ya que el cuerpo quema más calorías en los esfuerzos por quemar proteínas en comparación con las grasas o los carbohidratos.
6. Bebe más café, tés como el oolong y el té verde, e intenta comer alimentos más picantes. Estos aumentan su metabolismo, aunque por un corto período de tiempo. Sin embargo, vigile su consumo de café y té, ya que el exceso de cafeína tampoco es bueno para usted.

• No duerme lo suficiente

¿Cuándo fue la última vez que durmió ocho horas completas sin interrupción cada noche durante toda una semana? La privación del sueño y los malos patrones de sueño también pueden impedir la pérdida de peso a pesar de un déficit calórico. Los adultos necesitan al menos siete horas de sueño ininterrumpido cada noche; sin embargo, muchos no suelen conseguirlo.

Un estudio realizado en 2017 demostró que las personas que seguían un programa de pérdida de peso con una alta variabilidad del sueño perdían menos peso y experimentaban una menor reducción del IMC (índice de masa corporal) que las que tenían un patrón de sueño regular (12). Si buscas reducir tu cintura, también podrías considerar dormir entre siete y nueve horas cada noche.

Hay que tener en cuenta que incluso cuando no se reduce la ingesta de alimentos pero se duerme más, es probable que se pierda peso, mientras que dormir menos, incluso con un déficit de calorías, provoca la liberación de cortisol que, a su vez, le dice al cuerpo que retenga la grasa (15).

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• Tu báscula te está mintiendo

La mayoría, si no todos, tenemos una báscula en el baño. Sin embargo, estas balanzas no son tan precisas como se podría pensar. Algo tan pequeño como mover la báscula de una superficie a otra puede afectar al número que aparece en ella.

Además, se recomienda que si decide utilizar una báscula de baño, se asegure de que está calibrada y se mida siempre a una hora concreta del día, ya que reduce el margen o el error en los cambios de peso (5).

• Peso de agua

Como se ha dicho inicialmente, su cuerpo pierde peso de agua antes de perder grasa. Sin embargo, a veces la retención de agua puede ser causada por otros aspectos que pueden ser la razón detrás del déficit de calorías pero sin perder peso. La comida salada, la alta ingesta de carbohidratos, la falta de ejercicio y algunos medicamentos pueden causar un aumento de peso de agua incluso en un déficit calórico (10).

• Crecimiento muscular y aumento de la densidad ósea

Para un principiante, comer con un déficit calórico mientras se hace ejercicio (cardio y pesas) provoca tanto la pérdida de grasa como el crecimiento muscular (4). Aunque la grasa y el músculo pesan lo mismo, este último tiende a ocupar menos espacio. Por otra parte, el entrenamiento también aumenta la densidad ósea (18). Estos dos factores pueden afectar a la cifra de la báscula, haciéndote creer que tienes un déficit calórico pero que no estás perdiendo peso.

• Síndrome de Ovarios Poliquísticos

Las mujeres que luchan contra el síndrome de ovario poliquístico tienen grandes dificultades para perder peso. Debido a esta enfermedad, sus cuerpos tienden a producir demasiada insulina y tienen niveles desequilibrados de grelina, colecistoquinina y leptina (hormonas del hambre y la saciedad).

Estos factores no sólo dificultan la pérdida de peso incluso con un déficit calórico -el exceso de insulina hace que el cuerpo retenga la grasa-, sino que las otras hormonas dificultan el mantenimiento del déficit (25).

Lee más: Cómo bajar de peso con SOP: 5 ajustes dietéticos fáciles

• Numerosos cambios hormonales en las mujeres

Durante el periodo menstrual, tu apetito cambia, haciendo que te apetezcan alimentos azucarados y ricos en calorías que pueden afectar a tu déficit calórico. Por otro lado, incluso si mantuvieras un déficit de 1000 calorías durante este tiempo, los cambios hormonales podrían causar retención de líquidos. Si se pesa durante este tiempo, lo más probable es que empiece a pensar que su dieta no está funcionando (19).

• Menopausia

El déficit calórico pero la no pérdida de peso durante y después de la menopausia es un hecho común en las mujeres. Peor aún, muchas tienden a ganar peso incluso después de reducir la ingesta de alimentos y hacer ejercicio. Si estás pasando por esto, es aconsejable hacer más entrenamientos de alta intensidad, incorporar pesas y entrenamiento de fuerza y tratar de abordar los problemas de sueño que vienen con la menopausia (26).

Hacer ejercicio y déficit calórico pero no perder peso

Imagínese matándose en el gimnasio cinco días a la semana, comiendo menos de lo que hacía antes, pero la báscula no se mueve, o peor, los números siguen subiendo. Para la mayoría de las personas que tratan de perder peso, esto sería una verdadera pesadilla. Es aún peor si esta es su situación actual, y no puede entender por qué. Estas son algunas de las razones por las que la báscula podría no estar mostrando lo que le gustaría:

• Está comiendo demasiado poco

El problema con algunos de nosotros es que pensamos que ir a un déficit de calorías significa matarnos de hambre comiendo lo mínimo. Esto no sólo no es el significado de un déficit, sino que también puede ser una amenaza para la vida.

Cuando usted come demasiado poco, su cuerpo asume que está hambriento y entra en «modo de inanición». Aquí, su cuerpo tratará de salvarse a sí mismo, y a usted, aferrándose a la grasa. Su metabolismo se ralentiza y pierde músculo, lo que hace que queme menos calorías en reposo (3).

Si experimenta síntomas como fatiga, disminución de la inmunidad, pérdida de cabello, estreñimiento y depresión, y tiene un déficit, es posible que esté comiendo poco. Si no deja de hacerlo puede causar problemas aún peores, como desnutrición, infertilidad y osteoporosis, entre otros (20).

• Está consumiendo los alimentos equivocados

El déficit de calorías pero la no pérdida de peso también podría estar relacionado con los tipos de alimentos consumidos. Una gran parte de la vida sana y la pérdida de peso proviene de las cantidades y tipos de alimentos que se consumen a diario. Estar en un déficit calórico no significa que pueda seguir comiendo pizza, pan blanco, cantidades insanas de queso, refrescos y hamburguesas todos los días, pero no descarrilarán su progreso si se consumen en cantidades más pequeñas.

La pérdida de peso y la vida sana es un estilo de vida que requiere sacrificio y dedicación. En lugar de todos estos alimentos, cámbielos por opciones más saludables como las verduras de hoja verde, las frutas, los carbohidratos complejos (avena, batatas y cereales integrales), las carnes magras, las legumbres y el pescado azul. Recuerde que incluso después de cambiar a opciones de alimentos más saludables, debe mantener un déficit de calorías y seguir haciendo ejercicio para una pérdida de peso efectiva y sostenible.

• No levantar pesas

Mucha gente cree que para que usted pierda peso, necesita hacer tantos ejercicios cardiovasculares y aeróbicos como pueda. Esto no es incorrecto porque tales entrenamientos queman muchas calorías. Sin embargo, el entrenamiento con pesas y de fuerza también es bastante importante. Estos entrenamientos están relacionados con el aumento de la masa muscular que, como se ha comentado anteriormente, ayuda a quemar calorías. Más músculo significa un metabolismo más alto (17), lo que equivale a la pérdida de peso.

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• Estás haciendo demasiado cardio

Sí, el cardio es importante, y sí, demasiado cardio es malo. Trabajar durante demasiado tiempo en los entrenamientos de cardio envía a su cuerpo a un estado catabólico. Durante este estado, el cuerpo tiende a utilizar compuestos complejos y tejido corporal, como el músculo, como combustible.

Como se dijo anteriormente, el músculo es muy esencial en la quema de calorías y la pérdida de peso. El catabolismo también desencadena hormonas como el cortisol y el glucagón (1), que aumentan los niveles de glucosa y ácidos grasos en el cuerpo.

Otros factores relacionados con hacer ejercicio pero no perder peso incluyen la falta de sueño suficiente, estar bajo demasiado estrés, la meseta de peso y los problemas hormonales en las mujeres.

El resultado final

Perder peso es algo con lo que la mayoría de nosotros lucha, así que lo último que alguien necesita hacer es golpearse por no ver resultados. Estar en un déficit calórico pero no perder peso lo hace aún peor. Sin embargo, en lugar de tomar medidas drásticas -como renunciar o comer menos- tómese un minuto y examine qué factores podrían estar causando esto.

Considere su ingesta de agua, los niveles de estrés y los patrones de sueño, los hábitos de ejercicio (cuánto cardio y levantamiento de pesas hace), y los hábitos alimenticios generales y las elecciones de alimentos. En el caso de las mujeres, observe lo que sucede con su cuerpo, si está en su período, si está pasando por la menopausia o si podría ser algo más complicado como el síndrome de ovario poliquístico.

Las razones para estar en un déficit de calorías son infinitas. Si no puedes concretar una razón específica, habla con tu médico y él podrá ayudarte. Además, recuerde que siempre debe hablar con su médico antes de reducir sus calorías o hacer ejercicio, especialmente si tiene una enfermedad crónica.

Cuando cree que está en un déficit calórico pero no pierde peso

Si cree que está en un déficit calórico pero no está viendo resultados, entonces podría ser el momento de observar lo que está comiendo cuidadosamente. La mejor manera de hacer esto es crear un diario de alimentos o conseguir una aplicación de buena reputación para ayudarle a registrar sus calorías diarias.

Después de todo, ya que la mayoría de nosotros no sabemos automáticamente cuántas calorías hay en cada cosa, es posible que se dé cuenta de que ha estado comiendo más de lo que cree. Si este no es el caso, entonces la respuesta podría estar en cualquiera de las razones mencionadas anteriormente.

¿Cuál debería ser mi déficit de calorías?

Antes de saber cuál debe ser su déficit calórico, primero debe determinar cuántas calorías consume al día. Esto se puede hacer fácilmente descargando una aplicación de calorías altamente calificada de su tienda de aplicaciones o de la tienda de juegos.

Una vez que haya hecho esto, coma como lo haría a diario y registre todo en la aplicación. Esto le dará una buena estimación de su ingesta diaria. Después de esto, debe darse cuenta de que para una pérdida de peso saludable y sostenible, debe tener un déficit calórico de 500 a 1000 calorías al día (3.500 a 7.000 de déficit energético a la semana).

Esto le ayudará a perder de 1 a 2 libras a la semana (6). El déficit calórico también está determinado por la edad y la cantidad de actividad física realizada en un día. Cuanto menos activo sea, menos comerá. Introduzca todos estos datos en su contador de calorías y sabrá cuál debe ser su déficit.

Cuál es un buen déficit calórico para perder peso?

Un buen déficit de energía para la pérdida de peso es recortar entre 500 y 1000 calorías al día. Aunque puede tener la tentación de recortar más, no merece la pena, ya que conduce a deficiencias nutricionales, problemas cardíacos y digestivos (14) e incluso puede provocar trastornos alimentarios (13).

¿Cuánto déficit calórico es demasiado?

Reducir algo más de 1000 calorías al día se considera demasiado. Sin embargo, la cantidad mínima de calorías que se debe consumir en un día son (23):

• Mujeres – 1.000 a 1.200 cal
• Hombres – 1.200 a 1.600 cal

Sin embargo, dado que la ingesta de calorías depende de muchos factores, siempre es una buena idea hablar con su médico antes de recortar sus calorías, hacer ejercicio o comenzar cualquier tipo de programa de pérdida de peso.

Cómo crear un déficit de calorías

Crear un déficit de calorías para perder peso es bastante fácil. Esto es lo que debe hacer:

• Consumir menos alimentos

Como se indicó anteriormente, el registro de su comida le dará una idea de la cantidad de alimentos que consume al día. Con este número, recorte entre 500 y 1000 calorías y estará efectivamente en déficit. Sustituya sus alimentos por opciones más saludables y bajas en calorías.

El control de las porciones también es bastante esencial. Reduzca el número de veces que come o pide a domicilio, utilice platos más pequeños en casa y deje de comer delante del televisor o del ordenador (9).

• Haga más ejercicio

La actividad física también es bastante esencial para un déficit de calorías. Comer menos sólo te lleva hasta cierto punto. Hacer ejercicio ayuda a quemar aún más calorías, aumenta el metabolismo y construye músculo mientras quema calorías mientras está en reposo.

• Combine menos calorías y ejercicio

Mientras que reducir las calorías promueve la pérdida de peso de manera más efectiva que hacer ejercicio, el ejercicio le ayuda a mantener el peso (24). Sin hacer ejercicio, está obligado a recuperar todo el exceso de peso después de terminar la dieta. Echa un vistazo a este entrenamiento de 20 minutos para todo el cuerpo en casa.

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:

Este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda las circunstancias individuales. No es un sustituto del consejo o la ayuda profesional y no se debe confiar en él para tomar decisiones de ningún tipo. Debe consultarse a un médico autorizado para el diagnóstico y tratamiento de cualquier condición médica. Cualquier acción que usted tome sobre la base de la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad!

FUENTES:

1. Anabólicos y catabólicos en el entrenamiento con pesas (2020, verywellfit.com)
2. Déficit de calorías para perder peso (2020, verywellfit.com)
3. ¿Comer muy pocas calorías puede impedir la pérdida de peso? (2019, livestrong.com)
4. ¿Puedo perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo? (2019, verywellfit.com)
5. ¿Puedo confiar en mi báscula de baño? (2018, nytimes.com)
6. Contando calorías: Vuelve a los fundamentos de la pérdida de peso (2020, mayoclinic.org)
7. ¿Importa el metabolismo en la pérdida de peso? (2015, health.harvard.edu)
8. Cómo superar una meseta de pérdida de peso (2020, mayoclinic.org)
9. Cómo evitar las trampas del tamaño de las porciones para ayudar a controlar su peso (2015, cdc.gov)
10. Cómo perder el peso del agua de forma natural (2018, medicalnewstoday.com)
11. Metabolismo y pérdida de peso: Cómo se queman las calorías (2017, mayoclinic.org)
12. Dormir poco puede dificultar la pérdida de peso, según un estudio (2019, medicalnewstoday.com)
13. Riesgos de no comer suficientes calorías (n.d, livestrong.com)
14. Efectos secundarios de no comer suficientes calorías (n.d, livestrong.com)
15. Duerme más, pesa menos (2020, webmd.com)
16. Slideshow: 10 formas de aumentar tu metabolismo (2019, webmd.com)
17. Metabolismo lento | 8 cosas que ralentizan tu metabolismo (2016, acefitness.org)
18. El vínculo entre el ejercicio y los huesos sanos (2019, verywellfit.com)
19. Aumento de peso durante el periodo: Lo que hay que saber (2019, medicalnewstoday.com)
20. ¿Cuáles son los signos de no comer lo suficiente? (2019, medicalnewstoday.com)
21. ¿Qué es el cortisol? (2018, hormone.org)
22. ¿Qué es el cortisol? (2018, webmd.com)
23. ¿Cuál es la menor cantidad de calorías que puedo consumir en un día? (n.d, livestrong.com)
24. ¿Qué es mejor para perder peso: reducir las calorías o aumentar el ejercicio? (2020, mayoclinic.org)
25. Por qué es tan difícil perder peso con el síndrome de ovario poliquístico (2019, verywellhealth.com)
26. Ganar la batalla del peso después de la menopausia (2019, health.harvard.edu)