Los ejercicios creados por el Dr. Rocabado, para ser realizados por el paciente en casa, consisten en seis ejercicios diferentes y seis repeticiones de cada ejercicio, realizados seis veces al día hasta que los síntomas disminuyan. Los ejercicios de Rocabado hacen hincapié en la posición postural correcta y ayudan a combatir la memoria de los tejidos blandos de su antigua postura.
Seis componentes fundamentales
El programa que el Dr. Rocabado creó para tratar la ATM incluye seis componentes fundamentales: la posición de reposo de la lengua, el control de la rotación de la ATM, la técnica de estabilización rítmica, la liberación de la articulación cervical, la extensión axial de la columna cervical y la retracción de la cintura escapular.
Los seis ejercicios Rocabado
Los seis ejercicios diferentes están diseñados para aliviar las molestias de la ATM. Realice los ejercicios uno tras otro hasta completar su sesión. Le llevará aproximadamente un minuto.
- El ejercicio número uno de los ejercicios Rocabado le hace colocar la lengua en el paladar. Coloque la punta justo detrás de los dientes y respire profundamente seis veces.
- Para el segundo ejercicio, mantenga la lengua en el paladar y abra y cierre la boca seis veces.
- En el tercer ejercicio, la lengua permanece en el paladar y se colocan dos dedos en la barbilla para abrir la boca contra una suave resistencia. A continuación, se colocan los dedos a ambos lados de la mandíbula y se abre seis veces.
- Para el ejercicio cuatro, se colocan las manos detrás del cuello y se dobla la barbilla hacia abajo como si se asintiera con la cabeza.
- Mover la barbilla hacia abajo y hacia atrás como si se asintiera, haciendo una barbilla doble para el ejercicio cinco.
- Por último, corrija su postura levantando las costillas y el pecho hacia arriba mientras aprieta los omóplatos juntos.
Realice seis repeticiones de estos ejercicios seis veces al día.