Glosario de términos de natación Estas definiciones pueden ayudarte a entender las palabras utilizadas en nuestra Biblioteca de entrenamientos de natación

La terminología de natación, específicamente la jerga de natación que verás o escucharás durante un entrenamiento, a menudo puede ser confusa. Hemos creado estas definiciones de los términos típicos de la práctica de la natación para ayudarte a navegar por el entrenamiento para que puedas centrarte en tu natación. Si aún no lo has hecho, echa un vistazo a nuestra biblioteca de entrenamientos, que se puede buscar, personalizar y suscribir.

@1:30 (Hora de salida)

Los nadadores utilizan un reloj de ritmo para cronometrar sus series. Siempre hablan en minutos y segundos. Cuando un entrenador te dice que nades una serie en «el 1:30», el entrenador está diciendo que tienes 1 minuto, 30 segundos para completar cada nado y descansar y luego comenzar el siguiente nado.

@ :30 Descanso

El tiempo prescrito entre intervalos o series. Cuando un entrenador te dice «30 segundos de descanso» el entrenador está diciendo que tienes 30 segundos para descansar que comienzan en cuanto tu mano toca la pared y terminan cuando te empujas fuera de la pared.

1 x 100

Si una piscina tiene 25 yardas de largo y la cruzas nadando. Has completado 1 x 25. Si hicieras un recorrido de ida y vuelta y nadaras desde un lado de la piscina y de vuelta, habrías nadado 50 yardas, es decir, 1 x 50. Si nadara dos vueltas, entonces habría nadado 100 yardas, o 1 x 100.

10 x 100

Esto describe el número de repeticiones de la distancia para cada serie. Si nadaras 100 yardas 10 veces, entonces habrás hecho 10 x 100.

Respiración bilateral

El proceso de respirar en lados alternos durante el estilo libre, como respirar cada tercera o quinta brazada.

Natación de acumulación

Distancias específicas en las que se aumenta gradualmente la velocidad. En el caso de una natación de 100 yardas, se empieza a una velocidad determinada y se aumenta gradualmente hasta alcanzar la velocidad máxima o casi máxima al final de los 100.

Descenso

Natación fácil o moderada después de un esfuerzo intenso o una carrera. El objetivo es eliminar el exceso de ácido láctico del cuerpo y reducir la frecuencia cardíaca y la respiración. También puede denominarse «natación de recuperación». «descanso activo/recuperación» o «calentamiento».

Intervalo descendente

Serie descendente

Una serie de la misma distancia en la que tus tiempos de natación disminuyen con cada repetición. Tu tiempo en una serie descendente de 4 x 50 en 1:00 puede ser de :46, :44, :42 y :40.

DPS (Distancia por brazada)

La distancia que cubres con cada brazada. Cuanto más larga sea tu distancia por brazada, más eficiente es tu brazada. Puedes calcularlo dividiendo tu distancia nadada por tu número de brazadas en esa distancia.

Ejercicio

Un ejercicio diseñado para mejorar la técnica de un nadador. Muchos ejercicios se centran en una parte específica de la brazada. A menudo, un entrenador puede decir, «Simulacro 25, luego nadar 25», lo que significa hacer un simulacro durante 25 yardas, luego hacer la brazada completa durante las siguientes 25 yardas.

IM (Individual Medley)

Una natación en la que nadas cada brazada en el siguiente orden: mariposa, espalda, braza y estilo libre. Cada brazada debe nadarse durante un cuarto de la distancia de la carrera.

Metros de recorrido largo

Una piscina que tiene 50 metros de longitud.

Split negativo

Una natación durante la cual la segunda mitad se completa más rápido que la primera.

Aguas abiertas (Open Water)

Natación que se realiza fuera de una piscina, como en un río, un lago o el océano.

Ritmo

Tiempo medio para una distancia específica dentro de una prueba concreta (un 200 en 3:00 sería un ritmo de :45 por 50). Por lo general, debe nadar a un ritmo que pueda mantener durante mucho tiempo, en lugar de cambiar su ritmo drásticamente dentro de una serie (a menos que la serie lo requiera).

Tirar

Un nado durante el cual sólo se utiliza la parte superior del cuerpo. El arrastre generalmente implica el uso de una boya de arrastre, un dispositivo de flotación colocado entre las piernas. También se suelen utilizar palas de mano en las series de arrastre.

Entrenamiento a ritmo de carrera

Nadar en un entrenamiento que simula la velocidad a la que se va a competir.

Recuperación (recuperación activa)

Actividades restaurativas diseñadas para permitirte recuperar la fuerza y la energía. Durante el entrenamiento, esto puede implicar una natación fácil y lenta entre las series de trabajo.

RIMO (Orden IM inverso)

Nadar en el orden IM inverso: estilo libre, braza, espalda y mariposa. Cada brazada debe nadar un cuarto de la distancia total.

Set

Un número de nadas repetitivas (repeticiones) en distancias específicas que normalmente implican un intervalo o una cantidad específica de descanso. Hay un número ilimitado de series que varían en el número de repeticiones, la distancia y el intervalo. Un ejemplo de serie básica es 10 x 100 a 1:30.

Metros de recorrido corto

Una piscina de 25 metros de largo. Debido a que un metro es ligeramente más largo que una yarda, esta es una distancia más larga que una piscina de yardas de recorrido corto, lo que debe tenerse en cuenta para determinar los intervalos o examinar los tiempos de carrera

Yardas de recorrido corto

Una piscina que tiene 25 yardas de largo. Esta es la distancia estándar en la mayoría de las piscinas de Estados Unidos.

Sprint

Nadar a la máxima velocidad en una brazada determinada.

SDK (Streamline Dolphin Kick)

Patada de delfín realizada en posición aerodinámica que se suele realizar después de la salida o de un giro.

SKPS (Swim Kick Pull Swim)

Abreviatura de un conjunto que incluye nadar, patear, tirar y nadar en ese orden.

SWOLF (Swim Golf)

La suma de brazadas realizadas y el tiempo de nado, normalmente realizado para un 50. Tratar de reducir el SWOLF ayuda a mejorar la eficacia de las brazadas.

Taper

Período de entrenamiento diseñado para producir el máximo rendimiento de un nadador en una competición. Un taper generalmente sigue a una fase de mayor intensidad y es un período durante el cual el nadador se fortalece a través del descanso y la recuperación.

Test Set

La misma serie que se suele hacer numerosas veces a lo largo del año para medir el progreso del nadador a lo largo del año o de un año a otro. La primera vez que se hace un set de prueba puede ser para obtener su nivel de condición física de base y a partir de ahí se miden sus mejoras a través del entrenamiento.

Set de VO2 Max

Se refiere a la cantidad máxima de oxígeno que puede utilizar mientras hace ejercicio. Este tipo de series implican nadar tan rápido como puedas y luego descansar aproximadamente el doble de tiempo que estabas nadando. Repita varias veces hasta que empiece a reducir la velocidad de forma significativa.

Calentamiento

Un período de natación en el que se aclimata y calienta los músculos para nadar más rápido, lo que es importante para evitar lesiones. Durante el calentamiento, por lo general, deberías experimentar un aumento de la frecuencia cardíaca y de la respiración.