Si te tomas en serio lo de perder peso, entonces tienes que comprometerte a que todo lo que vamos a mostrar hoy, lo vas a seguir con dedicación durante un mes. A cambio obtendrás un cuerpo bien esculpido y una gran pérdida de peso.
Aparte de las condiciones médicas no hay nada en este mundo que pueda impedirte perder peso. Un poco de dedicación tanto en su régimen de entrenamiento como en sus hábitos alimenticios puede hacer mucha diferencia. Para ello, ni siquiera es necesario entrar en la tierra de los ejercicios complejos, porque hay muchos ejercicios simples de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) que te harán perder peso pronto.
Así que, jura por estos siete ejercicios hardcore durante un mes y quema esa grasa de verdad:
1. Burpees
Esto es puro cardio aka la pérdida de peso, menos la cinta de correr o salir a correr fuera!
Prueba: Si quieres hacer un circuito entonces haz 15 de estos y salta al siguiente. Si quieres hacerlos todos de una vez, haz 3 series de 25.
2. Flexiones en plancha
Esta es una variación de las flexiones. Mantén la plancha de 5 a 10 segundos y luego haz una flexión para lograr la máxima contracción.
Prueba: Si quieres hacer un circuito entonces haz 15 de estas o haz 3 series de 25 de una sola vez.
3. Saltos con pesas
Puedes sostener una pesa de un kilo en cada mano o envolver pesas de un kilo ya sea en las manos o en el tobillo.
Prueba: Si quieres hacer un circuito entonces haz 100 de estos. Si lo vas a hacer de una sola vez entonces haz 4 series de 100.
4. Salto con pesas
Puedes usar pesas de un kilo en el tobillo para hacerlas.
Prueba: Si quieres hacer un circuito entonces haz 100 de estos. Si haces un ejercicio a la vez, entonces haz 5 series de 200.
5. Sentadillas
Las sentadillas son una gran manera de tonificar todo tu cuerpo, incluyendo el abdomen y los costados.
Prueba: Si quieres hacer un circuito entonces haz 25 de estas. Si haces un ejercicio a la vez, entonces haz 5 series de 50.
6. Sube las escaleras o haz el stepper
Un excelente cardio, subir las escaleras también puede ayudarte a quemar grasa. Pero si no vives en un edificio de pisos, puedes probar el stepper en el que subes y bajas desde un taburete.
Reps: Si quieres hacer un circuito entonces haz 200 de estos. Si quieres hacer un ejercicio a la vez entonces haz 5 series de 200.
7. Correr en el sitio
Y qué si no puedes salir a correr. Siempre puedes correr en el lugar para obtener los mismos beneficios.
Reps: Si quieres hacer un circuito entonces hazlo durante un minuto. Si estás haciendo un ejercicio a la vez entonces haz 5 series de 2 minutos cada una.
Una vez que un circuito está completo entonces toma un descanso de dos minutos y repítelo de nuevo al menos cinco veces para obtener mejores resultados. Además, todos los ejercicios anteriores son entrenamientos de cuerpo completo por lo que no tiene que preocuparse por la reducción de puntos.
Un mes de tiempo es todo lo que se necesita para la transformación de la pérdida de peso
Sí, has leído bien. Si usted no está sufriendo de una condición médica, entonces usted puede legítimo ver una diferencia en el tiempo de un mes. Según un estudio publicado en el International Journal of Exercise Science, un cuerpo normal tarda entre 4 y 8 semanas, dependiendo del metabolismo y los hábitos dietéticos, en desarrollar músculo magro y fuerza. Así pues, la pelota está ahora en tu tejado. ¿Te apuntas?