¿Es constantemente tan alta… 152/100 ?
Si es así puede necesitar medicamentos, pero puede intentar controlarla con dieta y ejercicio.
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Si es posible, intente hacer alguna actividad física en cinco o más días de la semana, durante al menos 30 minutos. Por ejemplo, caminar a paso ligero, nadar, montar en bicicleta, bailar, etc. La actividad física regular puede reducir la presión arterial, además de aportar otros beneficios para la salud. Si antes hacía poca actividad física y pasa a realizarla con regularidad cinco veces por semana, puede reducir su presión arterial sistólica. Debe consultar a su médico antes de hacer ejercicio si tiene la tensión arterial alta.
Consuma una dieta saludable
Brevemente, esto significa:
Al menos cinco raciones, o idealmente 7-9 raciones, de una variedad de frutas y verduras al día.
UN TERCIO DE LA MAYORÍA DE LAS COMIDAS debe consistir en alimentos a base de almidón (como cereales, pan integral, patatas, arroz, pasta), además de fruta y verdura.
NO TOMAR MUCHOS alimentos grasos como carnes grasas, quesos, leche entera, fritos, mantequilla, etc. Utilice productos para untar bajos en grasa, monoinsaturados o poliinsaturados.
INCLUYA 2-3 raciones de pescado a la semana. Al menos una de ellas debe ser «aceitosa», como el arenque, la caballa, las sardinas, los arenques, las sardinas, el salmón o el atún fresco (no en lata).
Si come carne, lo mejor es COMER CARNE LIGERA, o comer aves de corral como el pollo.
Si fríe, elija un ACEITE VEGETAL como el de colza o el de oliva.
LIMITE LA SAL en su dieta (véase más adelante).
Use versiones integrales de los alimentos con almidón (como el arroz y la pasta).
Una dieta saludable proporciona beneficios de diferentes maneras. Por ejemplo, puede reducir el colesterol, ayudar a controlar el peso y proporcionar muchas vitaminas, fibra y otros nutrientes que ayudan a prevenir ciertas enfermedades. Algunos aspectos de una dieta saludable también afectan directamente a la presión arterial. Por ejemplo, si tiene una mala alimentación y cambia a una dieta baja en grasas, baja en sal y rica en frutas y verduras, puede reducir significativamente la presión arterial sistólica.
Tener un bajo consumo de sal
La cantidad de sal que comemos puede tener un efecto sobre nuestra presión arterial. Las directrices del gobierno recomiendan no tomar más de 5-6 gramos de sal al día. (La mayoría de las personas consumen actualmente más que esto). Los consejos para reducir la sal incluyen:
Utilizar hierbas y especias en lugar de sal para dar sabor a los alimentos.
Limitar la cantidad de sal utilizada en la cocina. No añada sal a los alimentos en la mesa.
Elija alimentos con la etiqueta «sin sal añadida».
Evite los alimentos procesados en la medida de lo posible.
Restrinja el número de bebidas con cafeína
Se cree que la cafeína tiene un efecto modesto sobre la presión arterial. Se aconseja restringir el consumo de café (y de otras bebidas ricas en cafeína) a menos de cinco tazas al día.
Beba alcohol con moderación
Un exceso de alcohol puede ser perjudicial y provocar un aumento de la presión arterial. No debe beber más de la cantidad recomendada. Actualmente la cantidad máxima recomendada para hombres y mujeres es de no más de 14 unidades de alcohol por semana. Las unidades deben repartirse a lo largo de la semana y debe haber al menos dos días sin alcohol a la semana. Las mujeres embarazadas no deben beber en absoluto. Una unidad equivale aproximadamente a media pinta de cerveza de graduación normal, o a dos tercios de un vaso pequeño de vino, o a una medida pequeña de bar de licores.
Reducir el consumo excesivo de alcohol mejora la salud de varias maneras. También puede tener un efecto directo sobre la presión arterial. Por ejemplo, si se bebe en exceso, reducir los límites recomendados puede disminuir la presión arterial sistólica alta.
