No se puede enfatizar lo suficiente la importancia de la meditación. Si eres nuevo en la meditación, probablemente aún no estés familiarizado con los muchos, muchos beneficios que puedes lograr a través de esta simple pero profunda práctica. Sé que yo no lo estaba.
Pensé para mí mismo, «¿cómo puede hacer tanto el hecho de estar sentado en silencio? ¿No es dormir básicamente lo mismo?»
No fue hasta que alcancé un nivel máximo de estrés en mi vida que finalmente sucumbí y decidí darle una oportunidad legítima a la meditación. Elegí meditar entre 10 y 20 minutos (lo que pudiera soportar) todas las mañanas y las noches.
¡Fue difícil al principio, pero estoy muy contenta de haber seguido adelante!
Después de unos días hace una diferencia notable en cómo te sientes. Lo más notable es el impacto que tiene en el estrés, la ansiedad, la depresión y la claridad general de pensamiento durante el día. Puede que no tengas estos problemas, pero incluso si no los tienes, la meditación también tiene importantes beneficios físicos.
En este post voy a compartir los beneficios físicos y mentales, algunos consejos para empezar y la importancia de la meditación para que (ojalá) te decidas a darle una oportunidad también!
- Qué es la meditación
- Aquí tienes algunos estilos de meditación que puedes disfrutar:
- Beneficios físicos de la meditación
- Beneficios de la meditación en la reducción del estrés
- Beneficios de la meditación en la presión arterial
- ¿Cómo es de importante la meditación para su sistema inmunológico
- Cómo la meditación puede mejorar su sueño
- La importancia de la meditación en la concentración y la productividad
- Beneficios emocionales de la meditación
- La meditación ayuda a calmar los nervios
- La meditación puede ayudarle a controlar la ira
- La meditación puede ayudar a la ansiedad y la depresión
- La meditación puede ayudar a dar claridad a los pensamientos
- La meditación ayuda a construir la disciplina
- Cómo empezar a meditar
- Conclusión
Qué es la meditación
En pocas palabras, la meditación es simplemente relajarse y estar presente en el momento. Este resultado se puede conseguir con ejercicios de respiración, escuchando meditaciones guiadas, yendo a clases, repitiendo un mantra, o incluso caminando y tocando objetos de tu entorno. La meditación es una práctica personal, así que no hay una forma incorrecta de hacerla.
Aquí tienes algunos estilos de meditación que puedes disfrutar:
- Meditación de la respiración
- Meditación de la atención plena
- Meditación de la caminata
- Meditación de los mantras (Meditación TM)
- Meditación de la concentración
- Meditación tumbada y mucho más
Además de los estilos mencionados también puedes meditar durante el ejercicio. Por ejemplo, si estás levantando pesas y te concentras completamente en tu respiración y en la contracción de tus músculos, esta es una forma de meditación. Prueba diferentes cosas y te darás cuenta de qué estilo se adapta mejor a ti.
Beneficios físicos de la meditación
- Reducción del estrés
- Baja la presión arterial
- Fortalece el sistema inmunológico
- Mejora el el sueño
- Recargar y relajar
Beneficios de la meditación en la reducción del estrés
Más allá de encontrar unos momentos para sentarse en silencio, la meditación puede tener un enorme efecto en los niveles de estrés.
La Facultad de Medicina de Harvard llevó a cabo un estudio en el que tomó a 16 participantes en un estudio de 8 semanas sobre la meditación basada en la atención plena. Los participantes participaron en una reunión semanal y luego meditaron por su cuenta con grabaciones de audio de meditaciones guiadas.
Se tomaron imágenes de resonancia magnética de los 16 participantes antes del estudio y de 17 individuos que no meditaron.
¿Los resultados? Los participantes dijeron sentirse más capaces de actuar con conciencia. Las imágenes de resonancia magnética mostraron un aumento de la materia gris en áreas asociadas a la memoria, el aprendizaje, la empatía y la introspección. También mostraron una disminución en las áreas asociadas con el miedo, la ansiedad y el estrés.
¡Todo esto para decir que se ha demostrado científicamente que la meditación disminuye los niveles de estrés!
Beneficios de la meditación en la presión arterial
La presión arterial se asocia a menudo con altos niveles de estrés. Dado que la meditación reduce el estrés, tiene sentido que también tenga un impacto en la presión arterial, ¿verdad?
Varios estudios han demostrado que la práctica de la Meditación Trascendental puede ayudar a reducir la presión arterial en personas con riesgo de desarrollar presión arterial alta. También se ha demostrado que reduce la presión arterial en individuos con condiciones de presión arterial existentes.
No se sabe con certeza si la Meditación Trascendental es superior a otras formas de meditación para reducir la presión arterial.
¿Cómo es de importante la meditación para su sistema inmunológico
Su sistema inmunológico es como un segundo cerebro en su cuerpo. Es lo que determina, en gran medida, si tienes o no la gripe estacional, el cáncer o cualquier otra cosa. Uno de los muchos beneficios físicos de la meditación es que puede ayudarte a mantener el tuyo en buen estado de funcionamiento.
Varios estudios han demostrado que la meditación puede reducir la inflamación (precursora de todas las enfermedades), se ha demostrado que refuerza las células inmunitarias en los pacientes con VIH (ralentizando el crecimiento del virus), aumenta los niveles de anticuerpos y aumenta las áreas de funcionamiento del cerebro del sistema inmunitario.
Cómo la meditación puede mejorar su sueño
Además del efecto calmante de sentarse y despejar la mente, se ha demostrado que la meditación ayuda a combatir el insomnio y a mejorar el sueño.
La Facultad de Medicina de Harvard realizó un estudio sobre 49 adultos con problemas para dormir. La mitad de los adultos participaron en un programa de conciencia plena que les enseñó a centrarse en el momento presente. La otra mitad participó en una clase de educación sobre el sueño que les enseñó formas de mejorar su sueño. El resultado?
En comparación con los individuos de la clase de educación sobre el sueño, el grupo de mindfulness tenía menos insomnio, fatiga y depresión al final de las seis sesiones.
La importancia de la meditación en la concentración y la productividad
Sentarse a meditar durante 20 minutos al día puede tener un profundo efecto en su capacidad para concentrarse y ser productivo durante su jornada laboral.
Se ha descubierto que la meditación ayuda a controlar las ondas cerebrales llamadas ritmos alfa. Estas ondas cerebrales le ayudan a suprimir la información sensorial que le distrae, lo que conduce a una mayor capacidad de concentración. Y con más concentración viene más productividad. Y cuanto más productivo seas, menos estresado estarás, así que los beneficios se alimentan mutuamente.
Beneficios emocionales de la meditación
- Calma los nervios
- Ayuda a controlar la ira
- Ayuda con la ansiedad y la depresión
- Aporta claridad a nuestros pensamientos
- Ayuda a crear disciplina
La meditación ayuda a calmar los nervios
Si tienes más de 15 años, probablemente hayas experimentado alguna vez esa sensación de haber tomado demasiada cafeína. Te sientes nervioso, tu sistema nervioso está en alerta máxima y te cuesta calmarte.
Personalmente no me gusta nada esa sensación y no creo que haya mucha gente que lo haga. Pero, ¿qué pasa con sentirse así cuando no se toma cafeína? ¿Hay alguna forma de evitarlo?
Sí. La meditación puede ayudar a calmar significativamente nuestro sistema nervioso. La meditación calma nuestros nervios activando el sistema nervioso parasimpático (el descanso y la digestión), disminuyendo nuestro ritmo respiratorio, reduciendo la presión sanguínea y enseñando a nuestro cuerpo a desencadenar nuestras respuestas naturales de relajación.
Todos estos factores se unen para reducir conjuntamente el estrés y calmar su sistema nervioso.
La meditación puede ayudarle a controlar la ira
Todos sabemos lo que se siente al enfadarse o frustrarse y desear poder calmarse. Desgraciadamente, cuando nos enfadamos tanto, puede ser difícil interrumpir el patrón.
Usar la meditación a diario actúa como un ataque preventivo para evitar llegar a este punto en primer lugar.
Porque la ira a menudo proviene del estrés acumulado, que finalmente conduce a una erupción de emoción por algo que normalmente no está relacionado con la causa subyacente. Meditando a diario puedes reducir el estrés generalizado, calmar los nervios y, en general, evitar que se acumule la frustración.
En los momentos de ira aguda (cuando ocurre algo de forma abrupta) la meditación puede ayudarte a centrarte en la respiración y a superarla sin perder la cordura.
La meditación puede ayudar a la ansiedad y la depresión
Personalmente he utilizado la meditación para ayudar con la ansiedad y la depresión y puedo decir que supuso una gran diferencia. La ansiedad es causada principalmente por la anticipación de eventos futuros y la depresión típicamente por el pasado. Ambas condiciones también tienen sus raíces en los desequilibrios neurológicos también.
La meditación diaria puede ayudar a disminuir significativamente la cantidad de ansiedad y depresión que se siente en relación con los procesos de pensamiento (es decir, vivir en el pasado / futuro). También puede ayudar con los desequilibrios neurológicos mediante la reducción de sus niveles de estrés y, posteriormente, su respuesta neurológica al estrés. Permitiendo así que su cuerpo se relaje y repare estos desequilibrios.
La meditación puede ayudar a dar claridad a los pensamientos
¿Ha tenido alguna vez uno de esos días en los que siente que no puede pensar con claridad? Yo sé que sí. Adoptar una práctica de meditación diaria, en la que respires profundamente y te concentres, puede ayudarte a tener un proceso de pensamiento mucho más claro.
Al aumentar el oxígeno a tu cerebro, calmar tu sistema nervioso y tomarte el tiempo para concentrarte en el momento, notarás que eres capaz de pensar con mucha más claridad durante el día y sentirte menos apresurado en las decisiones.
La meditación ayuda a construir la disciplina
Al final no querrás perderte un día de meditación. Sin embargo, ese no es el caso al principio. Cuando acabas de empezar y no has experimentado los efectos calmantes de la meditación, puede parecerte una tarea pesada.
Al obligarte a levantarte por la mañana y meditar, estás creando disciplina. Esta disciplina puede transferirse a muchas otras áreas de tu vida y conducir a muchos otros hábitos exitosos. Además, te verás recompensado por todo lo que ya hemos mencionado si sigues con tu práctica de meditación.
Cómo empezar a meditar
1. Empieza poco a poco
No te apresures a hacer meditaciones de 30 minutos nada más empezar. Si tienes problemas para sentarte quieto puedes empezar con tan poco o mucho tiempo como quieras. La meditación es un maratón, así que cuida que puedas seguir adelante.
2. No tienes que cerrar los ojos.
Mucha gente piensa que hay que cerrar los ojos al meditar. Afortunadamente eso no es cierto. Puedes fijarte en algún objeto de la habitación y simplemente mantener una mirada suave mientras cuentas tu respiración.
3. Prueba a meditar a diferentes horas
A mí me gusta meditar a primera hora de la mañana, justo antes de acostarme o en ambas. Estos son los momentos que mejor me funcionan porque estoy saliendo o preparándome para dormir. Esto me permite relajarme y concentrarme más. Para ti, podría ser una meditación a media tarde. Experimenta con los tiempos hasta que encuentres algo que te guste.
4. Deja que tu mente divague y luego regrésala
Si intentas evitar que tu mente divague nunca ganarás. En lugar de ello, deja que tu mente divague y cuando notes que lo hace, vuelve a centrarte en el momento. Hazlo tantas veces como necesites e intenta no alterarte si tu mente se activa.
5. La práctica hace la perfección
La meditación es una práctica. Y como tal no puedes esperar ser un maestro zen en una semana. Simplemente no es probable y con la meditación y cuanto más te concentras en el resultado más te alejas de él. Es una paradoja pero cierta porque la meditación requiere vivir el momento. Cuanto más te centres en ese destino futuro, más lejos estarás del momento.
Para más consejos consulta: 60 consejos de meditación
Conclusión
A estas alturas espero que te hayas dado cuenta de que la meditación puede ser una práctica muy importante para integrar en tu vida. Hay muchas meditaciones gratuitas para empezar en YouTube, hay aplicaciones de meditación gratuitas, y siempre hay que sentarse y contar sus respiraciones.
Sin importar el método que elijas espero que sigas con él porque te ayudará un montón!