Pregunta:
¿Qué significan los números altos y bajos de las lecturas de la presión arterial? ¿Cómo puedo controlarlas o cambiarlas?
Respuesta: Nos encanta esta pregunta, por dos razones:
– En primer lugar, su presión arterial es el segundo número más importante que debe conocer (el cumpleaños de su cónyuge es el número 1).
– Y en segundo lugar, muy poca gente sabe lo que miden los números. El número superior, conocido como presión sistólica, refleja la presión que se crea en las arterias cuando el corazón exprime la sangre hacia los vasos sanguíneos. La cifra inferior, o diastólica, indica la presión cuando el corazón se relaja. Ambas cifras indican lo que está presionando contra sus paredes arteriales.
Hay dos suposiciones obsoletas sobre esas cifras: Que su presión arterial sistólica debe ser de 100 más su edad, y que 120/80 es saludable. La presión arterial que usted desea es de 115/76 o menos. La media nacional es de 129/86.
Si su tensión diaria es más alta de lo que debería, tiene que trabajar. La elección de alimentos saludables, la pérdida de peso (si lo necesita) y la actividad física harán bajar las cifras.
Pregunta:Tengo más de 55 años y me pregunto qué vitaminas debo tomar para borrar las arrugas y las manchas de la edad.
Respuesta:Los suplementos no borrarán las arrugas y las manchas de la edad, pero pueden ayudar a prevenir otras nuevas. Lo que es bueno para mantener tu cuerpo joven también evita que tu piel envejezca demasiado rápido.
Sugerimos:
– La mitad de un buen multivitamínico dos veces al día (las carencias nutricionales de una dieta no tan perfecta pueden aparecer en tu cara).
– 300 mg adicionales de niacina y 500 mg de vitamina C dos veces al día.
– 400 UI de vitamina E al día para ayudar a desarmar los radicales libres, que son famosos por dañar el colágeno de la piel y causar una sequedad que perjudica el aspecto.
Las vitaminas de los alimentos también pueden ayudar: Las personas que comen muchas verduras, judías, aceite de oliva, nueces y panes multicereales son menos propensas a las arrugas que las que prefieren la carne roja, la mantequilla y los dulces.
Ponga esto en su cesta de la compra:
– Aguacate: Previene la deficiencia de biotina, que hace que la piel se reseque y el cabello no tenga vida. Las legumbres, la soja, los frutos secos y las yemas de huevo también contienen biotina.
– Té verde: Ayuda a proteger contra el daño solar y engrosa (en el buen sentido) la capa de barrera de tu piel.
– Granada: Mantiene las células de la piel bombeando colágeno y elastina, fibras que dan fuerza y elasticidad a la piel.
– Tomates: Ayuda a defenderse de los daños de las quemaduras solares. Come un poco de grasa con estas frutas para ayudar a absorber los ingredientes activos de los tomates.
Tan importante como alimentar tu piel desde dentro es protegerla por fuera. Utiliza siempre un protector solar de cuatro estrellas, con factor de protección 30, hecho con óxido de zinc y/o dióxido de titanio.
Pregunta:Siempre tengo el bajo vientre hinchado, lo que hace que parezca que estoy embarazada de tres meses. No importa lo que coma, me inflo como un globo. Hago ejercicio todos los días, ejercito mis abdominales regularmente y bebo mucha agua, pero nada parece ayudar. A menudo estoy estreñida y también tengo dolores de estómago.
Respuesta:Cualquier malestar que se mantiene es la forma que tiene tu cuerpo de ponerte en alerta, y parece que tienes mensajes fuertes y claros. Lo que sea que esté causando tu problema podría ser tan fácil de arreglar como cambiar tu dieta, tan desafiante como rastrear una alergia alimentaria, o tan amenazante como el cáncer. Así que, antes de hacer otra cosa, pide una cita con tu médico. Sin duda, necesitará algunas pruebas de diagnóstico, tal vez incluyendo una prueba de alergia al gluten y una ecografía transvaginal (si el médico no sugiere la ecografía, pídala).
La hinchazón y el dolor abdominal que describe son señales de advertencia clásicas de un tumor de ovario, y no es inusual que las mujeres también tengan estreñimiento. Otras señales de alarma son el dolor pélvico, la sensación de saciedad rápida al comer y orinar con frecuencia. El dolor de espalda, la sensación de cansancio o las relaciones sexuales dolorosas también pueden ser señales de un tumor.
No lo decimos para asustarla, sino para instarla a que actúe rápidamente.
El cáncer de ovario solía considerarse una enfermedad silenciosa, pero en los últimos años, los investigadores han descubierto que el 90 por ciento de las mujeres a las que se les diagnostica tenían síntomas de enfermedad temprana. La clave para la detección precoz, cuando el cáncer es más tratable, es prestar atención a su cuerpo. Usted lo conoce mejor que nadie, y si algo inusual persiste durante más de unas semanas, acuda a un médico.
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