El ejercicio es esencial para el cuerpo humano y ofrece numerosos beneficios físicos y mentales. Físicamente, el ejercicio mantiene el cuerpo tonificado y saludable, previniendo la diabetes, las enfermedades del corazón y otros problemas de salud. Mentalmente, el ejercicio ayuda a prevenir la ansiedad, los problemas de sueño y el estrés, y puede mejorar la autoestima. Empezar pronto con buenos hábitos de ejercicio físico le ayudará a mantener su salud en la edad adulta. Empezar una rutina de ejercicios a los 14 años es el mejor momento para poner tu cuerpo en marcha. Según girlshealth.gov, «los niños y adolescentes con sobrepeso tienen más probabilidades de convertirse en adultos con sobrepeso». Empezar con hábitos saludables en la adolescencia te ayudará en el futuro.
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La parte más difícil de empezar un plan de ejercicios para la mayoría de las chicas de 14 años es encontrar la motivación; muchas chicas empiezan a poner excusas de por qué no pueden hacer ejercicio. Motívate recordando los numerosos beneficios del ejercicio para tu cuerpo. Otra forma estupenda de mantener el rumbo es crear un plan de ejercicio físico. Sigue el plan que te has marcado y cúmplelo. También puede motivarse haciendo ejercicio con amigos o con un familiar.
Ejercicios
Hay tres tipos principales de ejercicio: aeróbico, de fortalecimiento muscular y de fortalecimiento óseo. Debe hacer ejercicio aeróbico tres veces a la semana durante al menos 60 minutos. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son correr, trotar, nadar, bailar y saltar a la cuerda. El fortalecimiento muscular debe realizarse tres veces por semana durante 30 minutos. Algunos ejemplos de ejercicios de fortalecimiento muscular son el levantamiento de pesas, el yoga y la escalada. Los ejercicios para fortalecer los huesos deben realizarse tres veces a la semana durante 30 minutos. Ejemplos de ejercicios para fortalecer los huesos son correr, jugar al baloncesto y al tenis.
Deportes
Otra forma estupenda de realizar la actividad física que necesita es participando en deportes. Hay un deporte para cada chica de 14 años, ya sea que te guste el tenis, el baloncesto, la natación, el patinaje sobre hielo o la gimnasia. El deporte también te ayuda a conocer nuevos amigos. Según una investigación de girlshealth.gov, «las chicas que practican deportes tienen una mayor autoestima y menos depresión». Practicar deportes también es una forma estupenda de mantenerse activa sin aburrirse.
Sigue tu éxito y mantén la motivación
Una excusa que tienen las adolescentes para no hacer ejercicio es que es aburrido. Hay tantos tipos de ejercicios diferentes, que nunca deberías aburrirte. Algunas de las actividades físicas que puedes disfrutar mientras haces ejercicio son: kickboxing, snowboarding, skateboarding, ciclismo, surf, baile, kayak, pilates, yoga, T’ai Chi, escalada y otras clases de fitness. Hacer un seguimiento de tu éxito puede ayudarte a mantener la motivación. Ver que tu cuerpo está más sano y tonificado te mantiene en el camino del ejercicio. Puedes crear tu propia tabla o consultar en girlshealth.gov un planificador genérico de fitness.