¿Estás parado correctamente con las rodillas relajadas?
La mayoría de las personas llevan tensión en sus músculos. Cuando estás constantemente contrayendo tus músculos también estás reduciendo el flujo sanguíneo en toda la zona y comprime las articulaciones, los músculos se cruzan. La compresión de las articulaciones puede conducir a la disminución de la movilidad, la fricción, el mal uso de la extremidad, y potencialmente la artritis.
Una persona debe ser capaz de estar de pie sin apretar las nalgas o agarrar los músculos del cuádriceps de la parte delantera del muslo.Las piernas deben estar rectas para gestionar la tensión. Que la pierna esté recta no significa que esté bloqueada. La pierna está «bloqueada» cuando los músculos de los cuádriceps están contraídos.
Hay personas que son capaces de hiperextender las rodillas, tiene este aspecto.
Hay personas que están de pie con una flexión constante de las rodillas (rodillas dobladas). Su aspecto es el siguiente.
Si los cuádriceps están relajados, deberías ser capaz de contraer los cuádriceps (notar que la rótula se levanta) y volver al estado de relajación. Si no puede notar que la rótula se levanta, lo más probable es que sus cuádriceps ya estén en un estado contraído (esto significa que la rótula está comprimida contra el fémur, creando una disminución de la movilidad y la fricción que puede conducir a la artritis).
Suena bastante sencillo simplemente relajar las rótulas, pero si la tensión de los cuádriceps se ha convertido en un hábito inconsciente para usted, o si ha estado utilizando los cuádriceps sin saberlo para evitar caerse cuando está de pie, relajar las rodillas no será tan fácil como parece.
Tus cuatro músculos del cuádriceps están diseñados para activarse por igual y al mismo tiempo cuando enderezas la parte inferior de la pierna, pero en nuestra cultura, hemos adquirido fallos de alineación que dejan el hueso del fémur rotado internamente y nuestra pelvis desalineada. Esto cambia la capacidad de los cuádriceps para activarse correctamente.
Cuando la pelvis no está alineada, cambia el uso de los músculos apropiados para caminar y estar de pie, por lo que los cuádriceps se encargan de la tarea.
Los cuádriceps pueden acostumbrarse tanto a permanecer activados y a ser reclutados para un trabajo extra que se hace difícil averiguar cómo desactivarlos, ¡incluso cuando el cerebro se lo pide! Aquí es donde la gente puede tener muchos espasmos.