- Publicado en: Jan 30 2017
- Por: editor
Cada año el clima frío golpea, y con él vienen las inevitables lesiones de invierno. Las lesiones ortopédicas comunes debidas al clima frío pueden atribuirse a las caídas sobre el hielo o la nieve, a palear la nieve o a otras actividades invernales. Aunque las lesiones no siempre se pueden evitar, puede ser útil saber cómo ocurren comúnmente y cómo reducir su probabilidad de lesión. Si se produce una lesión, el Dr. Lawrence Li y el resto del personal del Centro Ortopédico & de Hombros le devolverá a sus pies tan pronto como sea posible.
Resbalar en el hielo es una ocurrencia común durante los meses de invierno. El hielo es especialmente peligroso ya que es difícil de ver y diferenciar de los charcos de agua en el pavimento. Las lesiones debidas al hielo suelen producirse porque nuestra reacción natural es intentar agarrarnos, y entonces se producen lesiones en las muñecas y los codos. Estas lesiones pueden ser desde esguinces y contusiones hasta fracturas. Las fracturas y los esguinces de tobillo también pueden producirse cuando una persona que se ha caído intenta recuperar el equilibrio y ponerse de pie.
Evite las caídas:
Las caídas pueden producirse, pero con unos sencillos consejos puede reducir la probabilidad de sufrir un resbalón.
Calzado adecuado:
Es importante recordar que hay que llevar un calzado adecuado. Sí, puede que le encanten su nuevo par de tacones de aguja o su par de tenis rotos con poca tracción, pero desgraciadamente el invierno no es el momento de llevarlos. Si tiene que usarlos, es útil usar botas para la nieve u otros zapatos con tracción profunda mientras está en el exterior y luego cambiarse a estos zapatos una vez en el interior. También es importante que te asegures de que llevas un calzado con soporte para el tobillo, ya que te permitirá tener más estabilidad y puede ayudarte a prevenir una lesión de tobillo. Recuerde también que debe quitarse la nieve de los zapatos cuando entre en un edificio, esto puede ayudar a evitar que la nieve se derrita y le haga resbalar en el agua mientras está dentro.
Espolvoree sal o arena:
También es aconsejable poner sal u otros fundentes de hielo en sus entradas, aceras y escaleras con la mayor frecuencia posible. Palear las calzadas, aceras y escaleras también puede ayudar a evitar que resbale en el hielo o la nieve.
Camina como un pingüino:
Camina con los pies planos, manteniendo los pies separados para ampliar la base y mantener el centro de gravedad hacia delante. Mantenga los brazos libres y a los lados para ayudarle a mantener el equilibrio. Concéntrese en el lugar por el que camina.
Cuando se produce una caída:
A veces las caídas son inevitables y cuando ocurren es mejor saber qué hacer. Si te encuentras cayendo inclínate hacia adelante para que la parte posterior de tu cabeza y columna vertebral no golpeen el pavimento. Recuerda que debes intentar no agarrarte con los brazos, ya que a menudo es así como se producen las lesiones de hombros y brazos. Si se cae hacia delante, ruede con la caída y si se cae hacia atrás intente aterrizar sentado.
Palear y las lesiones
Aunque palear puede ayudar a evitar que se caiga en el hielo, puede causar lesiones propias. La Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor de los Estados Unidos comparte que más de 158.000 personas fueron tratadas por lesiones ocurridas al quitar la nieve en 2015. Las más comunes fueron esguinces, distensiones y laceraciones. Para ayudar a evitar las lesiones es importante tener en cuenta algunos consejos.
Calentamiento:
Retirar la nieve puede ser una tarea ardua por lo que es importante calentar como lo haría para cualquier otra actividad física. Algunos ejercicios ligeros y estiramientos pueden ayudarle a no lesionarse.
Tome descansos:
Tome descansos frecuentes para no forzar sus músculos. También le ayudará palear temprano y con frecuencia. Es decir, palear cuando empiece a nevar y palear continuamente en lugar de dejar que se acumule, si es posible.
Técnica adecuada:
Intente siempre empujar la nieve en lugar de levantarla si es posible. Si tiene que levantarla, utilice la técnica adecuada. Recuerde siempre que nunca debe doblar la cintura. Póngase en cuclillas con las piernas separadas, la espalda recta y las rodillas dobladas. Levanta con las piernas, no con la espalda. Levanta sólo pequeñas cantidades y llévala hasta el lugar en el que quieras depositarla. «Lanzar la nieve puede provocar lesiones en la espalda y los hombros.
Esto es exactamente lo que NO hay que hacer al palear.
Tratamiento
Si se lesiona este invierno, es importante recordar que ignorar el problema y esperar que se cure por sí solo puede provocar más lesiones. El Dr. Li podrá diagnosticar su lesión y ayudarle a iniciar el camino hacia la curación. Si ya ha sufrido una lesión este invierno, programe una cita hoy para asegurarse de que no se agrave.