Para un correcto calentamiento de softbol de lanzamiento rápido, ¡hazte dinámico!

Casi todo el mundo sabe lo importante que es calentar antes de emprender cualquier actividad deportiva, tanto para prepararse para el mejor rendimiento como para reducir el riesgo de lesiones. (Diría «todo el mundo», pero todavía escucho historias de horror de jugadores que son lanzados a los partidos o que se les mide la velocidad de sus lanzamientos por encima de la mano en los campamentos sin ningún tipo de calentamiento).

Lo que aparentemente no es tan conocido es que el tipo de calentamiento que se realiza puede tener un impacto significativo tanto en el rendimiento como en la prevención de lesiones.

Hay básicamente dos tipos de calentamiento: estático y dinámico. Los calentamientos estáticos implican quedarse quieto y tirar de los músculos. Un ejemplo se muestra en la foto (escenificada) de la parte superior de este post, en la que una jugadora coloca su brazo sobre el pecho, coloca su muñeca justo por encima del codo de ese brazo y presiona el brazo o intenta tirar de él un poco. (Esto, por cierto, es uno de los «estiramientos» más inútiles que se pueden hacer porque realmente no estira nada.)

Otros ejemplos incluyen a todas las jugadoras sentadas en círculo con las piernas estiradas delante de ellas, intentando agarrarse los dedos de los pies mientras están sentadas y charlando sobre su día, enrollándose de espaldas e intentando tocar el suelo detrás de la cabeza con los dedos de los pies, y el siempre popular apuntar el codo hacia el cielo e intentar tirar de él más allá de la cabeza con la otra mano.

Los calentamientos dinámicos implican el estiramiento de los músculos al aumentar el rango de movimiento a medida que se realizan diferentes movimientos. Algunos ejemplos son las patadas en el trasero, los giros en el torso y los círculos en los hombros. Puedes ver algunos ejemplos más en este vídeo de Jason Domnanovich, entrenador de los Chicago Bandits (cortesía de la NFCA):

¿Cuál es la diferencia? Probablemente la más importante es que el estiramiento estático en realidad desactiva tu sistema nervioso, lo que hace más difícil rendir a un alto nivel. En otras palabras, en lugar de prepararte para la competición, perjudica tu preparación. Este proceso de apagar la conexión entre la mente y los músculos también te hace más propenso a las lesiones.

Los calentamientos dinámicos hacen lo contrario. Activan los músculos para que estén listos para rendir. Los músculos que se activan pueden correr más rápido, lanzar más fuerte, más lateralmente más rápido, rotar más poderosamente – todas las cosas que queremos hacer en un campo de softbol. El calentamiento dinámico también prepara a los músculos para las tensiones a las que se enfrentarán durante un partido o una sesión de entrenamiento, ayudando a reducir la posibilidad de lesiones.

Sé por experiencia personal la diferencia que pueden marcar los estiramientos dinámicos. Cuando todavía entrenaba equipos, pasamos de los estiramientos estáticos a los dinámicos antes de todas las actividades y rara vez sufrimos una lesión. No es que tuviéramos muchas para empezar, pero el número de lesiones se redujo aún más. Eso es bueno, porque los jugadores sanos contribuirán mucho más a su éxito que los lesionados.

¿Significa eso que nunca debe realizar estiramientos estáticos? No, en absoluto. Están bien después del partido o del entrenamiento para ayudar a que los músculos se relajen después de haber sido exigidos y evitar que se tensen mientras se recuperan. De hecho, es recomendable. Simplemente no lo hagas antes del partido o del entrenamiento.

Entonces, ¿cómo se hace la transición a los calentamientos dinámicos? ¿Qué ejercicios/actividades deberías hacer?

Este vídeo proporciona un excelente recurso específico para el softbol. Es el que utilicé para aprender más sobre el tema, y para construir una rutina de calentamiento dinámico. (No, no tengo ningún interés financiero en que compres el vídeo, sólo sé que es bueno.)

También hay muchos otros. Sólo tiene que buscar en «dynamic stretching softball» y encontrará una gran cantidad de recursos que le ayudarán a construir un calentamiento que realmente ayudará a su equipo a ganar un poco de ventaja adicional, mientras que la prevención de lesiones.

Si usted (o su equipo) todavía está de pie inmóvil, tirando de los músculos antes del partido, ¡deténgase! Haga la transición a los calentamientos dinámicos. Se alegrará de haberlo hecho.