Perder 10 libras en un mes es un objetivo muy realista. De hecho, la mayoría de los dietistas le recomendarán que haga esta su meta de pérdida de peso, ya que le permite perder peso a un ritmo saludable. Si quiere perder 20 o 30 libras al mes, es posible que tenga que hacer un régimen de ejercicio extremo o muy intenso, que puede ser perjudicial para su salud. Perder 10 libras en un mes no requiere que usted lleve un estilo de vida muy restrictivo, y también hace que sea más fácil para usted mantener un peso saludable.
¿Por qué es posible perder 10 libras al mes?
Según la Asociación Americana de la Obesidad, usted perderá 2 libras a la semana es usted puede reducir con éxito 1.000 calorías diarias. Esto significa que sólo tiene que reducir 8.000 calorías cada semana para perder 10 libras al mes. Este objetivo de pérdida de peso puede lograrse sólo con una dieta estricta o con una combinación de dieta moderada y un programa de ejercicio diario.
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¿Cómo perder 5 kilos al mes?
Cualquier plan de pérdida de peso requiere compromiso y sacrificio, y no alcanzará su objetivo si no se mantiene fiel a su plan. Si sigue el plan correcto sin falta, debería ver algunos resultados al final de un mes. Aquí hay una serie de cosas que debe hacer si quiere perder 10 libras en un mes.
Paso 1
En primer lugar, usted tiene que documentar cada alimento y bebida que usted consume todos los días, y luego, calcular la cantidad total de calorías. Puedes calcular las calorías que están presentes en cada tipo de alimento que consumes utilizando un contador de calorías en línea, que está disponible en muchos sitios web de salud y nutrición. Una vez que haya averiguado su consumo diario de calorías, podrá decidir qué tipo de alimentos debe tomar o evitar para alcanzar sus objetivos calóricos.
Paso 2
Tu objetivo es reducir el consumo de calorías en 500 cada día. Intenta no comer bocadillos que contengan altas cantidades de calorías y come alternativas bajas en calorías a los alimentos que te gustan. Además, tienes que comer porciones más pequeñas de platos en cada comida. Antes de comprar cualquier alimento, debes leer el envase para conocer el tamaño de la ración recomendada. Se recomienda consumir más frutas y verduras, ya que estos alimentos son ricos en fibra, vitaminas y minerales, y son bajos en calorías.
Paso 3
Sigue un programa de ejercicios que te ayude a quemar al menos 667 calorías al día. El tipo de ejercicio que elija y su peso determinarán cuántas calorías quemará. Algunas de las actividades físicas recomendadas que puede realizar para perder peso son correr, montar en bicicleta, nadar, remar, hacer aeróbicos y otras.
Paso 4
Además de perder peso, también debe realizar un entrenamiento de fuerza para que su cuerpo esté más tonificado y atractivo. Se sabe que el entrenamiento de fuerza puede ayudarle a construir músculos más delgados, quemar más grasa, mejorar su metabolismo y promover la pérdida de peso. Debe asegurarse de trabajar todos los grupos musculares principales, que incluyen el pecho, los hombros, la espalda, los brazos y las piernas.