Cuando la madre de Aquiles lo sumergió por el talón en el río Estigia, hizo que su cuerpo fuera invencible en todas partes menos en el talón, creando un punto débil legendario con el que muchos corredores pueden identificarse. Aunque el tendón de Aquiles es el más grande y fuerte del cuerpo, es notoriamente vulnerable a las lesiones al correr, incluyendo la tendinitis de Aquiles.
La tendinitis de Aquiles tiende a ocurrir en corredores que aumentan drásticamente su kilometraje o velocidad, o añaden carreras en cuesta o sprints a su programa. La pronación excesiva y las pantorrillas tensas, que pueden hacer que el talón se retuerza, tire y estire en exceso el tendón de Aquiles, también pueden conducir a la tendinitis, dice Rick Braver, DPM, podólogo deportivo y miembro del Consejo Asesor Científico de Runner’s World. Si se multiplica esa torsión por 1.600 pisadas por kilómetro y medio, con el tiempo se producen microtraumatismos que provocan irritación e inflamación.
Los signos reveladores de la tendinitis del tendón de Aquiles son el dolor que se produce al empujar o levantar los dedos del pie, la rigidez, el enrojecimiento y la hinchazón. El dolor suele producirse en el lugar donde el tendón se inserta en la parte posterior del talón, donde se conecta con la pantorrilla o en un punto justo por encima de la parte inferior del hueso del talón.
Caminar durante unos minutos antes de correr puede ayudar a evitar un ataque de Aquiles. También lo pueden hacer unas pantorrillas fuertes. Para fortalecer las pantorrillas, Braver recomienda ejercicios de elevación de los pies. Levántese sobre las puntas de los pies y tómese 10 segundos para bajar los talones hasta el suelo.
Si los dioses del running le castigan con una tendinitis de Aquiles, comience el tratamiento con una férula elástica de venta libre, que proporciona apoyo y aplica una compresión constante para reducir la hinchazón. Realiza actividades de bajo impacto, aplica hielo y eleva el pie para facilitar la recuperación. La terapia de masaje mejorará el riego sanguíneo y favorecerá la curación. Los antiinflamatorios tópicos como Cortaid también funcionan bien. Si tomas ibuprofeno, ten cuidado con enmascarar el dolor y arriesgarte a volver a lesionarte porque te sientes mejor de lo que estás. Antes de intentar correr, calienta el tendón de Aquiles con una almohadilla térmica durante 10 minutos para aflojarlo.
Si empeoras, acude a un podólogo deportivo, que comprobará tu patrón de uso del calzado, te hará recomendaciones sobre el mismo y personalizará un programa de ejercicios para aflojar y fortalecer los músculos de la pantorrilla. Un podólogo puede prescribirte taloneras o una órtesis completa, férulas nocturnas, tablas inclinadas o una bota inmovilizadora, dependiendo de la gravedad de tu problema. Sólo hay que rechazar la oferta de una inyección de cortisona, que, según Braver, aumenta el riesgo de rotura.Esta técnica de encintado acerca el origen del músculo a su inserción, lo que acorta el tendón de Aquiles y permite seguir corriendo. Necesitarás cinta atlética de 2,5 cm y un vendaje Ace.
1. Coloque una tira de «anclaje» horizontalmente a través de la parte posterior de la pantorrilla donde se une al tendón de Aquiles. Coloque otra tira de anclaje a través de la parte inferior del antepié.
2. Conecte los anclajes con una tira de cinta adhesiva. Aplique dos tiras más desde cada lado del anclaje de la pantorrilla hasta el anclaje del antepié. Entrecrúcelas en el talón.
3. Tome la venda Ace y envuélvala sin apretar sobre toda la zona.