Monitorear su ritmo cardíaco es una de las muchas formas importantes de comprobar que su cuerpo está sano.
¿Pero cómo saber qué ritmo es normal y qué método debe utilizar para comprobarlo?
¿Qué es una frecuencia cardíaca normal?
La frecuencia cardíaca mide el número de veces que late el corazón por minuto, y cuando estás relajado se conoce como frecuencia cardíaca en reposo.
La mayoría de los adultos tienen una frecuencia cardíaca en reposo de entre 60 y 100 latidos por minuto, según el NHS.
Cualquier cosa inferior a 60 latidos por minuto se considera una frecuencia cardíaca en reposo baja.
Un atleta puede tener una frecuencia cardíaca en reposo normal más cercana a los 40 latidos por minuto.
¿Cuál es una buena frecuencia cardíaca en reposo según la edad?
Típicamente 60 y 100 lpm se considera normal, pero esto puede aumentar si estás caminando, en lugar de estar sentado quieto.
Para calcular tu frecuencia cardíaca máxima, puedes restar tu edad a 220.
Por ejemplo, la frecuencia máxima para una persona de 42 años es 220 – 42 = 178 lpm (latidos por minuto).
Esta cantidad aumenta durante el ejercicio y la Fundación Británica del Corazón ha revelado cuál debe ser tu ritmo cardíaco cuando lo hagas.
Para una persona de 42 años que hace ejercicio, hay que multiplicar el máximo de lpm (178) por la intensidad de su ejercicio.
Si se ejercita al 50 por ciento de esfuerzo, será de 89 lpm, y si está al 70 por ciento será de unos 125 lpm.
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¿Cómo compruebo mi frecuencia cardíaca?
Comprobar tu frecuencia cardíaca es tan sencillo como contar tu pulso.
Puedes encontrar tu pulso en lugares donde una arteria está cerca de la piel, como la muñeca o el cuello.
El lugar más fácil es la muñeca:
- Estira una de tus manos con la palma hacia arriba
- Coloca el primer dedo índice y el dedo corazón en la parte interior de tu muñeca, en la base del pulgar
- Presiona ligeramente tu piel hasta que sientas el pulso
- Una vez que hayas encontrado tu pulso puedes contar el número de latidos que sientes durante un minuto o contar el número de latidos que sientes durante 15 segundos y multiplicarlo por cuatro.