- ¿No está seguro del tamaño de las raciones que su hijo necesita para cada grupo de alimentos? Los tamaños de las porciones de Elige mi plato se enumeran a continuación.
- Tamaño de las raciones de los grupos de alimentos en función de la edad
- Consideraciones sobre alimentos ricos en calcio para niños
- Recomendaciones específicas para cada edad
¿No está seguro del tamaño de las raciones que su hijo necesita para cada grupo de alimentos? Los tamaños de las porciones de Elige mi plato se enumeran a continuación.
La mayoría de los padres quieren saber si están ofreciendo suficiente cantidad de cada grupo de alimentos. Puede ser difícil de manejar a medida que su hijo crece y las necesidades de nutrición cambian. Una vez que tengas la información adecuada para alimentar a tu hijo de la manera correcta, ¡la vida será mucho más fácil! Aquí tienes una guía útil sobre el tamaño de las raciones de fruta, verdura, cereales integrales, proteínas, lácteos y aceites para niños de cuatro a dieciocho años. Para obtener una lista completa de los tamaños de las porciones de cada grupo de alimentos para las edades de 2 a 18 años, consulte nuestro nuevo artículo: Tamaños de las porciones de alimentos para niños: De los niños pequeños a los adolescentes.
Tamaño de las raciones de los grupos de alimentos en función de la edad
| Edad | Fruta | Verduras | Granos | Alimentos proteicos | Lácteos/Calcioalimentos ricos en calcio | Aceites Permitidos |
| 4- 8 años | 1 1.5 tazas | 1,5 tazas | Equivalentes a 5 onzas* | Equivalentes a 4 onzas** | 2.5 tazas | 4 cucharaditas |
| 9-13 años niñas | 1,5 tazas | 2 tazas | 5 oz. equivalentes* | 5 oz. equivalentes** | 3 tazas | 5 cucharaditas |
| 9-13 años, niños | 1,5 tazas | 2,5 tazas | 6 oz. equivalentes* | 5 oz. equivalentes** | 3 tazas | 5 cucharaditas |
| 14-18 años, niñas | 1,5 tazas | 2,5 tazas | 6 oz. equivalentes* | 5 oz. equivalentes** | 3 tazas | 5 cucharaditas |
| 14-18 años, niños | 2 tazas | 3 tazas | 8 oz. equivalentes* | 6,5 oz. equivalentes** | 3 tazas | 6 cucharaditas |
*1 oz equivalente de Granos: 1 mini bagel, ½ taza de arroz cocido, ½ taza de pasta cocida o 1 rebanada de pan normal.
**1 oz equivalente de Alimentos Proteicos: 1 huevo, ½ onza de frutos secos o semillas, 1 onza de carne/aves cocidas, pescado, 1/4 de taza de judías cocidas o 1 cucharada de mantequilla de cacahuete. Para saber más sobre las porciones visite: https://www.choosemyplate.gov/
Consideraciones sobre alimentos ricos en calcio para niños
Aunque los lácteos son una gran fuente de calcio, también puede considerar la inclusión de fuentes no lácteas de alimentos ricos en calcio para satisfacer las necesidades de calcio. Por ejemplo, es posible que entre 2,5 y 3 tazas de lácteos al día no sean realistas o necesarios para todos los niños. Además, a algunos niños no les gustan o no toleran los lácteos. Si su hijo no tolera o no le gusta la leche, pruebe con el yogur en porciones de 4 onzas y aumente según lo desee. Las verduras de hoja oscura, muchos tipos de alubias y los alimentos enriquecidos con calcio y vitamina D, como el tofu y los cereales, ofrecen calcio. Una dieta rica en alimentos de origen vegetal con una cantidad adecuada de vitamina D proporciona una protección adicional contra la osteoporosis.
Recomendaciones específicas para cada edad
Si busca más orientación para sus hijos, ¡consulte los siguientes enlaces para obtener información e ideas adicionales!
- Muestra de un día de comidas para un niño de 4 años
- Muestra de un día de comidas para un niño de 6 años
- Un menú vegano de un día para un estudiante de secundaria
