Terapia para el control de la ira en la ciudad de Nueva York: Lo que necesita saber

El manejo de la ira puede ayudarle a controlar su ira de tres maneras.

Puede aprender técnicas de manejo de la ira con base científica que evitan que se produzca un episodio de ira en primer lugar, reducen la intensidad y la duración de sus episodios de ira una vez que se producen, y le ayudan a actuar con eficacia incluso cuando está enojado, en lugar de dispararse en el pie y empeorar una situación. Puede aprender a cambiar su forma de pensar, sus sentimientos y sus comportamientos con ejercicios de Terapia Cognitivo-Conductual que cuentan con apoyo empírico.

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¿Valdrá la pena la terapia de control de la ira para usted? Primero echemos un vistazo a por qué puede necesitar el control de la ira.

Por qué puede necesitar el control de la ira

Los problemas de ira pueden ser increíblemente costosos e incluso físicamente dañinos. Por lo tanto, si usted o alguien más tiene un problema de ira, es fundamental que obtenga un manejo efectivo de la ira. La ira, cuando es increíblemente intensa, duradera y frecuente, puede destrozar la vida de las personas.

Incluso un solo episodio de ira, si es lo suficientemente intenso, puede poner a las personas en riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares o ataques cardíacos. Y con el tiempo, la ira parece estar asociada a muchos otros tipos de problemas de salud, como problemas gastrointestinales, cáncer, tejido graso dañino, etc. Se ha demostrado que la ira predice la muerte, así como el colesterol y la presión arterial.

La ira también se correlaciona con una mala toma de decisiones y con problemas interpersonales. De hecho, es muy común que las personas con problemas de ira tengan problemas con la familia, los amigos y los compañeros de trabajo. Las relaciones pueden sufrir mucho cuando hay un trastorno de ira.

Los problemas de ira conducen a actos impulsivos, mala toma de decisiones y/o problemas de relación que causan problemas en el trabajo. Se pierden muchos puestos de trabajo o se bloquean las trayectorias profesionales cuando los problemas de ira no se tratan.

Aquí tiene algunas preguntas que debe tener en cuenta si cree que usted o un miembro de su familia puede tener un problema de ira:

1. ¿Su ira se vuelve tan intensa que los cambios fisiológicos, como la aceleración de los latidos del corazón, la transpiración, la energía en los brazos, le dificultan hacer cualquier otra cosa hasta que vuelva a calmarse?
2. ¿Tiene dificultades para calmarse después de enfadarse?
3. ¿Se ha puesto alguna vez en situación física a causa de su ira? Se ha hecho daño a sí mismo, a alguien, o ha dañado alguna propiedad, por ejemplo ¿ha roto teléfonos móviles, pantallas de ordenador, golpeado las paredes, etc.?
4. ¿Ha perdido o dañado significativamente sus relaciones en función de su ira?
5. ¿Ha sufrido su trabajo o su reputación en el trabajo a causa de su ira?
6. ¿Ha tomado malas decisiones en el momento en que está enfadado que luego ve claramente que podrían haberse evitado?
7. ¿El sentimiento de ira o los pensamientos (rumiaciones) le han dificultado la concentración?

Muchas personas con problemas de ira pueden responder «Sí» a muchas o incluso a todas estas preguntas. Pero si el deterioro del funcionamiento es extremo incluso a una de ellas, el control de la ira podría ser recomendable, y en última instancia útil si se trata de un programa con base científica.

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Qué es el control de la ira y cómo puede ayudar

El control de la ira que tiene una base científica es una intervención destinada a ayudarle a prevenir los episodios de ira, a reducir la intensidad y la duración de los episodios de ira que se produzcan y a ayudarle a comportarse de la mejor manera posible, incluso cuando esté enfadado. Lo último que quieres hacer es empeorar una mala situación.

Aprende a evitar que se enfade en primer lugar y a cambiar la frecuencia, la duración y la intensidad de su enfado. A veces puede que ya no te enfades por un desencadenante que solía enfurecerte de verdad. Otras veces puedes seguir enfadándote, pero eres capaz de practicar habilidades que bajan la intensidad muy rápidamente para que puedas volver a tener un día productivo o volver a conectar con alguien que te importa, en lugar de intensificar las cosas.

Por último, en mi trabajo de control de la ira, me centro realmente en que aprendas a comportarte o a actuar de acuerdo con tus valores y objetivos, tanto si estás enfadado como si no.

Es mucho más fácil comportarse eficazmente si no estás intensamente enfadado, pero también queremos que seas capaz de comportarte de forma constructiva mientras estás enfadado, para que no empeores las cosas.

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Tipos de tratamiento para el control de la ira en la ciudad de Nueva York

El control de la ira en la ciudad de Nueva York puede costar entre 100 y 400 dólares por sesión.

Aunque esto es costoso para los estándares de la mayoría de la gente, la buena noticia es que con un clínico experto, generalmente se pueden ver resultados significativos en ocho semanas. Solemos recomendar al menos 16 sesiones, ya que queremos que las habilidades se arraiguen realmente, para que los clientes puedan manejar cualquier cosa que se les presente una vez que salgan del tratamiento.

En Nueva York, el seguro podría reembolsar a los clientes dependiendo de qué otros síntomas tengan, si el tratamiento proporcionado es de hecho psicoterapia proporcionada por un profesional de la salud mental. Es poco probable que el seguro cubra una clase de manejo de la ira.

Hay diferentes enfoques modernos para el manejo de la ira como se enseña en la ciudad de Nueva York. Estos son algunos de ellos:

Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). ACT es una terapia conductual que hace hincapié en la aceptación de los sentimientos sin dejar de comportarse de acuerdo con el plan. Por lo tanto, en el caso del control de la ira, ésta no es en absoluto un objetivo de cambio. De hecho, los clínicos de ACT pueden argumentar que tratar de controlar o manejar la ira puede empeorarla. En su lugar, se enseñaría a los clientes a aceptar los sentimientos de ira y a seguir hablando y comportándose de forma constructiva independientemente de los sentimientos presentes.

Terapia cognitiva. La terapia cognitiva es una forma de terapia cognitivo-conductual (TCC). La terapia cognitiva, como su nombre indica, se centra en el papel que desempeñan las cogniciones en la causa o la influencia de las emociones. Pero también contiene técnicas de naturaleza conductual. La Terapia Cognitiva ayudaría a los clientes que controlan la ira a identificar las distorsiones cognitivas y a considerar su grado de exactitud. Un cliente enfadado puede «magnificar» la gravedad de la ofensa que ha cometido un amigo y sacarla de su proporción. Los terapeutas cognitivos ayudarían al cliente a comprobar si la percepción de la ofensa es exacta y a corregirla si no lo es, reduciendo así la intensidad emocional de la ira.

Terapia conductual dialéctica (TDC). La DBT es una terapia cognitivo-conductual (TCC) que engloba una serie de técnicas cognitivas y conductuales. Su principal aplicación ha sido el Trastorno Límite de la Personalidad (TLP). Ese diagnóstico puede incluir la ira, por lo que tiene sentido que la TDC pueda ser útil para los clientes con problemas de control de la ira. La TDC incluye una serie de habilidades. Las habilidades de atención plena, la regulación de las emociones, la tolerancia a la angustia y las habilidades de eficacia interpersonal podrían ser útiles para aquellos que luchan con problemas de ira.

Terapia de Exposición. La terapia de exposición es una terapia conductual (BT) que se ha aplicado al trastorno de estrés postraumático (TEPT), las fobias específicas, la ansiedad social y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). También se ha utilizado en el control de la ira. Pero esto no debe hacerse sin una gran formación especializada, ya que existe la preocupación de que pueda empeorar las cosas.

Terapia racional emotiva de la conducta (REBT). La REBT es una terapia cognitivo-conductual (TCC) que también incluye muchas técnicas conductuales. La teoría REBT hace hincapié en cuatro creencias irracionales fundamentales como causa de las respuestas emocionales intensas. Estas son la Exigencia, por ejemplo, «¡La gente tiene que tratarme con respeto!» Tolerancia a la frustración, por ejemplo: «No puedo tolerar a la gente grosera». Aterradora, por ejemplo, «¡Criticarme delante de mi familia fue lo peor que pudiste hacer!» y Evaluaciones globales de valor, por ejemplo, «¡Es un pedazo de mierda&% por hablarme así!» Aunque puede haber algo de verdad en esas afirmaciones, los terapeutas de REBT se centran en los problemas lógicos, empíricos y prácticos de esas afirmaciones. Al construir creencias más flexibles y moderadas (pero aún precisas, no necesariamente positivas), los clientes seguirán sintiéndose molestos y disgustados, pero es de esperar que no se enfurezcan.

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Por qué la terapia cognitivo-conductual (TCC) es el mejor tratamiento para el control de la ira.

La Terapia Cognitiva Conductual (TCC) ha sido el tratamiento para la ira más respaldado científicamente. La TCC para el control de la ira se ha aplicado a estudiantes universitarios, veteranos y pacientes ambulatorios. Se ha demostrado que funciona para hombres y mujeres. Y como se ha mencionado anteriormente, algunas técnicas y formatos que se han utilizado en el control de la ira han empeorado las cosas. Es probable que con el tiempo otras formas de terapia puedan resultar eficaces. Pero hasta entonces, la TCC es la apuesta más segura que tenemos si queremos reducir la ira y cambiar las conductas autodestructivas que se asocian a la ira, ya que la TCC es la que tiene más apoyo científico.

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Cómo encontrar un buen terapeuta de manejo de la ira en NYC

El mejor terapeuta de manejo de la ira en NYC sería similar a un terapeuta de ira eficaz en cualquier lugar. Por supuesto, Nueva York y los neoyorquinos tienen algunos desencadenantes idiosincrásicos de la ira (retrasos en el metro, turistas embobados y lentos en las aceras, aumentos ridículos de los alquileres, etc.), por lo que haber trabajado con muchos neoyorquinos podría ser una ventaja.

Los terapeutas eficaces para el manejo de la ira habrán sido formados en los tratamientos científicamente respaldados para la ira. Es importante que sean capaces de explicar cómodamente la ciencia que hay detrás del manejo efectivo de la ira y explicar brevemente cómo funcionan las técnicas de manejo de la ira.

Si son especialistas en el manejo de la ira, lo han hecho durante años, y/o hacen TCC, entonces también deberían aceptar preguntas específicas, y estar encantados de proporcionarle detalles. Si están a la defensiva o no pueden darle detalles sobre la ciencia, puede valer la pena llamar a otra persona.

Para ser claros, eso no significa que deba esperar una sesión gratuita de 30 minutos por teléfono. Pero pasar de 5 a 10 minutos por teléfono para explicar los detalles de cómo y por qué el manejo de la ira puede ser eficaz como una expectativa razonable para alguien que quiere comenzar el manejo de la ira.

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¿Dónde puedo encontrar clases de manejo de la ira en NYC?

Muchos centros de tratamiento de drogas anuncian que ofrecen clases de manejo de la ira. Así que si usted tiene un problema de abuso de sustancias que es una opción. New York Behavioral Health también ofrece terapia individual y frecuentemente grupal para el manejo de la ira. También ofrecen grupos de DBT para hombres y mujeres, que proporcionan muchas habilidades para manejar efectivamente la ira (pero estos grupos sólo serían apropiados para las personas que tienen problemas de ira y también son diagnosticados con el Trastorno Límite de la Personalidad, que tiene la ira como un síntoma).

Haga clic aquí para: Lo que necesitas saber sobre las clases de manejo de la ira

También tengo una práctica privada donde ofrezco coaching y psicoterapia individual, ambos pueden abordar los problemas de ira dependiendo de la gravedad y los problemas que los acompañan.

Pasos para inscribirse en la terapia de manejo de la ira en NYC

Algunos programas pueden requerir que comience cuando comience una nueva clase o módulo. Otros pueden ser capaces de programar inmediatamente para una cita de admisión. Por lo tanto, es una buena idea llamar tan pronto como sepa que podría estar interesado para determinar qué tan pronto podría comenzar, si decide que sus servicios de manejo de la ira podrían ser útiles.

Aquí están los pasos generales a seguir:

1. Llame para hacer una cita de admisión y asegúrese de preguntar sobre qué tan pronto podría comenzar el tratamiento.
2. Pregunte si hay algún cuestionario o formulario administrativo que pueda ser completado por adelantado, o cuándo debe ser completado. No querrá que el tratamiento se retrase por ningún motivo.
3. Asegúrese de preguntar sobre la experiencia del terapeuta que trata la ira, especialmente su familiaridad con las técnicas respaldadas científicamente. Como se mencionó anteriormente, cualquiera puede decir que conoce la TCC. Usted querrá estar seguro de que el terapeuta de TCC es capaz de discutir cómodamente el apoyo científico para los tipos de técnicas de TCC que han demostrado ser eficaces para el manejo de la ira.

Si usted está interesado en trabajar conmigo o con un miembro de nuestro equipo para el manejo de la ira, por favor no dude en llamar a nuestras oficinas al (212) 551-1184. Estaremos encantados de hablar de nuestros servicios de control de la ira y de los diferentes terapeutas con los que podría trabajar.