La única forma de saber cuál es su presión arterial es medírsela. La presión arterial se mide en milímetros de mercurio (mmHg) y se escribe con dos números, el sistólico, que es el número más alto, y el diastólico, que es el número más bajo.
Por ejemplo, si su lectura es 130/70mmHg, su presión arterial es «130 sobre 70». El primer número ‘130’ es su presión arterial sistólica. Es el nivel más alto que alcanza la presión arterial cuando el corazón bombea.
El segundo número ’70’ es la presión arterial diastólica, que es el nivel más bajo que alcanza la presión arterial cuando el corazón descansa entre latidos. Lo ideal es que todos tengamos una tensión arterial inferior a 130 sobre 70 (130/70). Esta es la tensión arterial óptima para las personas que desean llevar una vida sana.
La tensión arterial aumenta con el ejercicio, lo cual es normal. Sin embargo, debería volver a la normalidad en unos minutos después de descansar. Mantener esta presión arterial le mantiene en un riesgo mucho menor de desarrollar una enfermedad cardíaca o un accidente cerebrovascular.
Si su presión arterial es superior a 130/70mm de forma constante en reposo, entonces tendrá que reducirla. Su médico de cabecera puede comprobarlo. Si es constantemente alta cuando acude a la consulta, no se alarme, ya que puede estar relacionada con la ansiedad de visitar a un médico.
Si es necesario, su médico puede remitirle a un cardiólogo para que le haga una evaluación más exhaustiva.
El Mater Private Cork ofrece un servicio en el mismo día en el que se le coloca un tensiómetro, que se lleva durante uno o dos días. Esto permite un análisis más detallado y variado de su presión arterial en diferentes momentos del día y durante diferentes actividades. También proporciona una evaluación más precisa de su presión arterial.
La mayoría de los adultos tienen lecturas de presión arterial en el rango de 130 sobre 70 (130/70) a 140 sobre 90 (140/90). Si su presión arterial se encuentra dentro de este rango, debe ser proactivo para reducirla o evitar que aumente.
Aunque las personas con lecturas de presión arterial en este rango pueden pensar que no es significativo y aunque esto no está técnicamente clasificado como «alto», alguien con un nivel de presión arterial de 135/85 tiene casi el doble de probabilidades de sufrir un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular que alguien con una lectura de 115/75.
Sin embargo, la buena noticia es que si tiene la presión arterial alta hay cosas que puede hacer para ayudar a reducirla.
Demasiada sal provocará un aumento de la presión arterial. La mayor parte de la sal que se ingiere no es la que se añade a los alimentos, sino la que contienen los alimentos preparados, como el pan y los cereales del desayuno.
Comer más fruta y verdura ayuda a reducir la tensión arterial. Los adultos deberían comer al menos cinco raciones de fruta y verdura al día. Una ración equivale a 80 g, es decir, al tamaño de un puño. Intente comer una variedad de frutas y verduras.
Perder peso, si lo necesita, le ayudará a reducir la presión arterial y el riesgo de sufrir problemas de salud. La mejor manera de perder peso es elegir más alimentos bajos en grasa y calorías y aumentar su actividad física. Si bebe demasiado alcohol, su presión arterial aumentará.
Ser moderadamente activo durante 30 a 40 minutos cinco veces a la semana puede mantener su corazón sano y puede reducir la presión arterial. Cualquier aumento de la actividad es bueno una vez que le haga entrar en calor y se quede sin aliento. Si nunca hace ejercicio, consulte a su médico de cabecera antes de empezar un régimen.
En algunos casos, es necesario tomar medicamentos. Si este es el caso, su médico le aconsejará.
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